09.27 健身房加盟店的四种设备器械使用方法介绍

对于刚刚走进健身行列的新手来说，健身房各种设备如何使用搞清楚了吗？对于很多器械可能对于新手的你来说确实不知道如何使用，下面就来为您介绍一下健身房常用设备的使用及用途。健身房加盟店各种设备器械如何使用您知道吗

一、练胸

1、史密斯卧推架

平差可以多试试史密斯卧推架，个人觉得比较容易保持左右发力的平衡，这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼，这种复合动作一般会放在胸部训练的最前面。

当然，也可以在健身椅上平躺用合适重量的哑铃来平板卧推，要注意体会目标肌群发力的感觉。

2、坐姿上斜卧推器械

这个器械用于上斜卧推，锻炼的是上胸，最重要的一点是要注意肩胛骨后缩，沉肩，避免肩部使力（自己这点之前一直没有做好，所以胸练了很久都没有什么进展）。

3、蝴蝶机夹胸器械

夹胸（PecFly）可以使用的器械就是蝴蝶机夹胸器械了，除此之外，我还会加上一两个练下胸的动作，器械如下：

龙门架

练下胸使用龙门架做高位绳索夹胸，其实龙门架还有很多别的作用。

双杠臂屈伸+助力引体向上

这个器械又可以用作练下胸，也可以用作助力引体向上。

二、练背

练背的时候最常做的几个器械动作有：引体向上、高位下拉、坐姿划船，着重于下背的有山羊挺身和利用龙门架的一个动作。

1、坐姿划船器械

坐姿划船器械用于坐姿划船，主要锻炼菱形肌、背阔肌，一般我会采取宽握、肩胛骨后缩、下沉肩来进行动作（后缩肩胛骨，沉肩削减上斜方的用力）。

2、高位下拉器械

上图的器械（不是引体向上的那个）是用于高位下拉的，也要注意肩胛骨后缩和沉肩，感受背部发力带动下拉。

山羊挺身-靠垫高于骨盆，练背

当靠垫高于盆骨位置时，上挺练得就是竖脊肌了。

三、练臀

臀部训练主要是罗马尼亚硬拉、杯式深蹲、臀推以及龙门架绳索后踢、坐姿髋外展。

罗马尼亚硬拉的具体动作，如何自己个子小，而且力量不大，主要还是体会力量，所以使用的是别人练手臂的杠铃，着重于体会臀部的发力。

杯式深蹲我用的就是普通的哑铃，臀推也会使用上图这种练手臂的杠铃，配合罗马椅进行训练。

四、肩、三头

对于肩和三头，更多的训练采取自由重量（也就是哑铃），主要做的动作有坐姿哑铃推举、俯身哑铃飞鸟、哑铃侧平举、哑铃直立划船、俯身哑铃W、Facepull、龙门架绳索下压。