大家好我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
減肥路上最困難的是什麼？吃啊！哪一個胖子不是吃出來的？
今天喊著減肥，健身房跑跑步，出門左轉是烤串，右轉是火鍋，回家是可樂！
前一秒還是快樂肥宅，下一秒吃完就看著肚子上的一圈肉肉心聲悲哀。
想好好的減脂永遠繞不開飲食！控制不好飲食就控制不好你的肥肉！
很多人在網上找，要吃什麼才能減脂？但是你知道嗎？
減肥路上吃的方法比吃的內容更重要！
1、比如很多人想到減肥要吃的第一樣東西就是沙拉。
然而你卻不知道沙拉這個東西一點點的差別，熱量的差距就是天差地別！
一份100G的蔬菜沙拉大概在40大卡左右。
一份100G的肌肉沙拉大概在65大卡左右。
一份100G的果蔬酸奶沙拉大概在65大卡左右。
上面的都是純粹的沙拉，沒有加醬料，最多就是最後的加了酸奶。
而在沙拉里面有一個教沙拉醬的東西，這個原名叫做千島醬，這個東西，一般100G在200多到300多大卡左右！而且裡面的主要含量是脂肪和碳水化合物！
當然可能你能找到比較少的牌子熱量低一點。不過也許有人會說醬料加的不多。
關鍵是沙拉這個東西你可能還吃不飽，也許過一會兒你又要吃！
2、再就是雞排，薯條，高熱量食物！
一份100G的肯德基麥當勞的薯條在250-300大卡左右
但是如果你換個方法做可以把它降低到100大卡左右，就是用空氣炸鍋炸
這個東西都是利用空氣炸鍋，炸出食物本身的油，口感不錯（我的會員做過，告訴我的）
3、海鮮，魚肉，雞胸肉減脂，但是外面用這些食材做的菜和湯卻不減脂
很多人覺得海鮮減脂，去吃那些外面的那種海鮮湯，魚湯，超級好吃，味道鮮美，你卻不知道要做出怎麼好吃白色的湯，少了油脂是不行的！
4,、推薦幾個減脂食物的菜品和做食物的工具
1、空氣炸鍋，這個就不說了，真的好用，自己某寶，這裡不廣告了。
2、烤箱。
3、調料類：油醋汁、黑椒汁、泰國甜辣醬，杏仁醬和花生醬（這個是油脂脂肪，可以幫助你減脂，不過畢竟是脂肪，少量作為調料可以，當飯吃也不行）
4、潮汕牛肉火鍋，清湯鍋涮牛肉很鮮美好吃的，個人出去聚餐就喜歡吃這個！醬料的話，用醋加辣椒和蒜會比較低熱量一點，或者你加沙茶醬（這個熱量就高了），偶爾吃吃也沒什麼。
所以呢，你真正的想要減脂，就需要你吃的“乾淨”，對於減脂來說你要是捨得花點心思研究研究，是可以做出好多味道還不錯的內容的，比如空氣炸鍋的食物，必然花心思用烤箱烤牛排。比如用少量的油煎龍利魚，都是味道還不錯的，網上還有大量的減脂美食的教程，完全不需要你去吃水煮雞胸肉西藍花這些食物！
然後我先說，減脂呢，肯定要付出一定的汗水，忍受一點美食的慾望的。但是，如果你能做到一個周7天都很控制，那麼你拿出一餐來去和別人聚餐吃好吃的也完全沒問題！
很多人妄想享受美食，不懂還要瘦，還不反彈？你在晚上睡覺的時候，做夢可能可以實現一下。
穿西裝的金剛，幫你暴瘦，幫你逆襲，幫你少走彎路，幫你在健身的路上堅持下去~！
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