用戶6132228982686
在瑜伽練習中，有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動作，其實是拉伸肌肉，但瑜珈不等於拉筋! 無論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見的是拉伸膕繩肌 ( 腿後肌群 ) 的動作。
瑜伽拉伸大腿後側的體式有很多，除了你說的站立前屈，還有如：坐姿前彎、坐姿側伸展、三角扭轉、手拉腳趾單腿站立式都可以有效的拉伸到大腿後側肌群。
我比較常用的瑜伽拉伸大腿後側的體式是坐姿前彎式，那就就拿坐姿前彎來說說大腿後側肌群拉伸， ( 就像測體適能的坐姿體前彎動作 ) ，坐立將雙腿伸直，雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ，將背部伸展向前。 有一個很重要的細節是，要將股四頭肌 ( 大腿前側 ) 收縮 ! 背部前彎時，後腿會非常緊、酸，如果因此放鬆股四頭肌甚至雙腿微屈，或是在放鬆大腿肌群的情況下伸展，很容易造成拉傷。
瑜珈練習要有意識的使用肌肉，透過練習來喚醒肌肉，正確地使用肌肉有保護關節、肌腱、韌帶的作用。
前彎時，收縮大腿前側的肌肉(1拮抗肌)使大腿後側肌肉(2目標肌)放鬆，產生交互抑制的現象。這時候中央神經系統會發出信號使目標肌肉放鬆。
也就是說，如果沒有收縮大腿前側肌肉，身體很難伸展前彎，因為大腿後側肌肉仍然是緊的!要靠前側收縮來放鬆後側。
正確地收縮、放鬆肌肉，可以幫助拉伸。反之可能會造成過度拉伸肌腱和韌帶。其傷害也有可能是日積月累形成的。
每一次的拉伸，可能因為天氣溫度、身體狀況 … 能做到的程度都不一樣，所以在伸展時，並不是越痛越有效，前提是要先做好保護喔 !
分享到:
