今天就厉害了，是奇木前后花了近12小时（阅读+整理+修改）做出来的内容，由我带着各位花十分钟精读本书。
这将是一本彻底影响和改变我的一生的书！所以我也有强烈的愿望推荐给更多人！
先来看看这本书的来头。
这本书5年长踞亚马逊成长类图书榜首，已被翻译成17种语言；《富爸爸穷爸爸》作者罗伯特清崎枕边必读书；“十点读书”爆款课程导师、刘墉之子刘轩推荐；独创六分钟早起计划，5年帮助数百万读者成为精进、专注、高效的“晨型人”！
它就是《早起的奇迹》，作者哈尔·埃尔罗德！
本书共九章，有的章节内容偏人物自传为主，有的章节以案例为主，还有的是教具体的方法论。在整理过程中，我会根据其内容的重要程度，进行详略安排，比如第二章、第五章很重要，所以内容比较多，第九章偏向于再次号召和总结，所以我就用一句话带过。
同时本文虽为整理的精读笔记，但本文内容30%以上的比例加入了我的个人理解，原文中可能并没有这样的词句。但我可以保证，不影响原文核心要义甚至更适合我们国人的理解。
开始改变之旅吧！本文将近5000字，请沉下浮躁的心，好好读书！
第一章：负分还是及格？当然选择满分！
想想你嚼至无味弃之可惜的的事业、你无限接近分手或离婚的爱情、你那身让你奈何不了的肥肉，还有不足为外人道的焦虑、抑郁、暴躁……绝大部分人的人生不及格，甚至是负分。如果用1-10分为自己的人生成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10分，没人会说“健康6分就可以了，爱情5分就够了，我不想精力旺盛，也不介意天台和伴侣争吵！”
其实，在各方面争取10分并非异想天开，只要有目的的花时间关注各个方面。一切都可以从早起开始。
一些简单的步骤，让你成为10分的全能王，你会兴奋吗？你会相信吗？可能有人不会，人们早已厌倦了失败于尝试、失败于希望。但如果你还愿意再相信一次，愿意进入来到早起的奇迹世界，可能这一次不会让你失望。
本书作者叫哈尔·埃尔罗德，美国人，是一名非常成功的职业演讲家和人生教练！当然一般这样的人，一定是经历了人生的绝境和低谷，最后用某种方法重新爬了起来，取得了成功，并且还愿意把这些感悟和方法，分享出去帮助更多人。这本《早起的奇迹》就是作者的成功方法论，一定要注意，我并不打算把这本书归入成功学，因为这本书的确更偏向于成长方法论，而不仅是鸡汤。
我在看完这本书后，在日记里记录道——
“感谢让我遇到哈儿的这本书！这是冥冥之中的拯救，是上天给我的一次机会，幸好！我抓住了。这么多年了，终于体会自发工作到废寝忘食是什么感觉！而且我知道，我喜欢这样的人生，这次不再是一时兴起。”
之后我一直践行书中的方法论到现在，时间虽还不长，但我决心准备永久的践行下去，因为就这一段时间，这本书的方法论已经对我的事业、人际关系、个人健康、心态和信念带来了巨大的正向改变。所以，我要推荐给你们这本书，用我的理解和语言带你们十分钟读完这本书。如果你也想像我一样行动，建议购买一本随时放在枕边。
第二章：创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
本章节主要讲了作者经历的两次劫难，第一次是20岁时的车祸让他重伤并临床死亡6分钟，救过来后经历了一段很长的沉迷期，好在不幸化为了直面生活的勇气，这样艰难的成长财富也让他拥有了后面的工作成就。
好景不长，第二次劫难来了。美国2008年的次贷危机，使他销售和教练事业突然一文不值，贷款买房后的财务压力、刚刚组建家庭的双倍责任等等、事业财务的极度窘迫，使得他患上了严重的抑郁症。
此时，他人生各方面，包括身体、精神、情感、财务都面临巨大的挑战，也让他陷入了恐慌，爱上了躲在床上逃避的感觉，时不时就有自杀的可怕念头。
直到……
某一天作者实在想摆脱早上起来沮丧的情绪，采纳了朋友的建议出门跑步，跑步时无意听到一个叫吉姆罗恩的人发表的关于个人发展的演讲，深受震撼，如菩提顿悟般。
他听到吉姆自信的宣称：“你的成功水平很少超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。”
假设将成功的级别分成1-10级，我想要获得10级成功，但我的个人能力尚处于2级，最好的时候也可能不到4级，这几乎是所有人面临的问题，我们对健康、幸福、财务、人际关系、职业生涯还是思想境界，都想要十级的成功，可是我们个人知识、心态、经验、能力、信念达不到十级的状态，人生必然痛苦和挣扎。
除非我们将每天都投入到个人发展中，努力成为自己最想要的样子，否则上进心只是是挫折和折磨。
因此，个人发展就应该是每天优先级最高的事项。可接下来的难题却是每天那么忙碌，没有时间安排给“个人发展”。很多人其实也一样！
考虑过晚上、午后，但都有客观打扰，不成立！那就只剩早晨可以选择了。作者其实也不爱早起，但想到早起后的时间投入到个人发展后，每天早晨都将因为学习到新事物，而使得一整天都变得更加活跃、积极、专注。他就决定尝试一下！
同时，因为出于个人发展而早起，所以作者还给自己早起后安排了几件事，包括冥想、阅读、自我激励、制作愿景板、写日记、晨练。意外的是！这些活动使他爱上了早起的感觉，因为每天都在取得进步并积极影响着包括事业、人际关系在内的事情，甚至让作者把早起时间一次次提前到了凌晨四点！
结果当然是好的，作者不仅压力变小了，而且精力充沛、头脑清晰，拥有了掌控人生的信心，这些正面因素使得作者更加轻松的制定目标、策略和执行计划。在作者哈尔执行“神奇的早起”计划不到两个月，他的收入水平就已经超过金融危机前的水准。
作者把“神奇的早起”分享给他更多的朋友，他的朋友也获得了极大的改变。于是，这项活动被传播给了更多人，推特和脸上现在也还有几百上千万人在分享自己执行神奇的早起的过程和结果，越来越多的人因为在早起专注于个人发展，爱上了早起，更是改变了人生状态！
第三章： 你如果不出众，就可能出局
美国社会保障总署的数据显示，如果你以100个菜鸟职场人为调查对象，追踪40年直到他们退休，你会发现这样的事实：只有1人成为富翁；4人经济宽裕；5人迫于生计工作；54人面临破产需要依靠他人、社会救济；36人死去。
从社会经济统计来看，只有5%的人能够创造自由的人生，剩下95%会在泥沼中挣扎。
要怎么避免成为95的那部分呢？三类人生决定性的因素，如果处理得当，帮你成为5%的赢家。
一、人生四大命题：95%的人都没能处理好
- 生理：肥胖症、心脏病、癌症、三高……生理疾病决定了人生下限，你的身体健康吗；
- 心理：焦虑、抑郁、轻生……这些心理疾病最可怕的是，我们以为它不是病不用治疗；
- 家庭：美国社会离婚率高达50%，中国的离婚率连续15年上涨，这些数据说明了一切，最亲密的关系都在崩溃，你能有多幸福呢；
- 财务：《我不是药神》有一句经典台词“这世上只有一种病，穷病”！，这种病很普遍，普遍到街上随便拉个人都是病人。
二、犯下这七个错误，苟且一生
- 后视镜综合征：总是以过去的水平和经验判断现在和未来，限制自己的潜能发挥；
- 没有比“活着”更高的目标：简而言之，就是每天喝水吃米，没有目标，没有梦想；
- “孤立事件”谬误：每次选择和行动不是只会影响眼前，这是自我欺骗，当下的选择即是未来；
- 缺乏责任感：对自己的行为和结果都不负责，怎么会对更好的人生、更好的家庭、更好的工作负责呢？
- 朋友圈太小：我们的水准，是我们生活中最亲密的五个朋友财富和智慧的平均值。想一下，你的朋友带给你的是什么呢？
- 对个人发展“三心二意”：个人发展和成功水平是匹配的，一心一意专注于个人发展（持续提升和成长）；
- 明日复明日的“拖延症”：缺乏自我提升的意识和紧迫感，是大部分人平庸、无能、窘迫的主要原因之一。
三、规划好人生路线，做非凡的事情，成就非凡的人生
比如，开始神奇的早起，将早起之后的一个小时或者更短时间，专注于个人发展项目。持续的做，直到成就非凡。
第四章：如何做到只睡四小时，依旧活力四射？
- 不想起床是因为你起了也不知道干什么。
- 不想起床，并不是因为没睡醒，而是因为带着对生活与陈旧自我的恐惧。
- 每天带着激情和目标起床，就已经走进凤毛麟角的成功群体中，有意识的带着激情起来，拥抱今天，就能改变人生。
- 早晨的行动将影响你的思维和心态，决定你一整天的表现；
- 精神和肉体之间互相影响和制约，重要的其实不是你睡了多久，而是你相信自己睡了多久。睡眠质量，比睡眠时间重要。
- 五个步骤，告别赖床：
- 睡前进行积极的自我暗示
- 将闹钟或者手机放在自己够不着的地方，最好是门口外，需要起床-走路-开门-才能关掉；
- 关掉闹钟，不要回头，直接走到洗手间刷牙洗脸；
- 喝下满满一大杯水，告别轻微脱水状态；
- 穿上晨服开始早起“个人发展项目”，建议其中包括激活身体的晨练。
第五章：S.A.V.E.R.S人生拯救计划
我们经常不能取得成功的原因就是：无法在生活的某个方面或者多个方面坚持不懈努力与奋斗。我们会花更多时间想象，却一直不会行动。哈尔相信，只要每天持续执行个人发展项目，就一定能成功的使人生实现飞跃。
一、以下是作者给出的六项个人发展项目建议，根据其英文首字母简称“S.A.V.E.R.S人生拯救计划”。
- 保持“目的性心静”（Silence）：不管是感恩祈祷、还是冥想，获得心静能够帮你清空压力、变得专注冷静、思维更敏捷；
- 真正的自我肯定（Affirmations）：每天用积极的语音和肢体动作对潜意识进行重新编程，“我能行！我可以！我想要成功！我能够战胜困难！再前行一步！”以下是五个步骤写出充满力量的“自我肯定”。
- 第一步：你真正想要什么？
- 第二步：为什么想要那些？
- 第三步：你必须成为什么样的人，才使得到你想要的？
- 第四步：你必须做什么，才能得到你想要的？
- 第五步：搜集励志名言加入到自我肯定宣言中。
- 内心演练（Visualization）：内心演练经常在体育训练领域、演讲等技能训练中使用，通过在想象中具象化人生的某些具体行为或结果，提高熟练度、提高信心和掌控感。内心演练非常接近吸引力法则（来自书籍《秘密》中的概念），当我们在内心不断想某件事情，极度的想会朝宇宙发出信号，那些你想的事情都将回应你。以下是内心演练三步流程：
- 深呼吸：清空大脑，平静下来；
- 开始想象未来你想要的人生成功的画面，关于你的目标、你的梦想最终喜悦的实现；
- 实践梦想：思考需要需要做什么、需要成为什么样的人，才能实现那些让你激动的画面，比如每天需要锻炼、学习、写作、工作、打电话等等。
- 锻炼（Exercise）：哪怕几分钟的运动，也能大大的提高你的精气神；持续规律的运动，更是会极大地提高你的健康水平，保证你人生的底线不破产。
- 阅读（Reading）：改变人生的捷径，也是最快速最稳定学到相关知识、观点、策略的路径。
- 无论你想做什么，各个领域的专家都已经做到了极致，并且把经验和智慧写在了书里，读书就是在向专家学习；
- 不愿意读书的人和不识字的人，没有什么区别；
- 养成阅读的习惯：每天读10页，一天不会超过30分钟，但一年就是20本书，如果集中在某一类别，你在这一类别将多么富有知识和见地？更别说那些一年度数量超过100本甚至更多的人。
- 书写（Scribing）
- 从日记开始书写，给自己一个反思、记录的稳定材料；
- 想清楚了是假象，将想法顺利的写下来才说明你思考清楚了；
- 书写是开拓个人开拓影响力的伟大工具。
二、以下是作者根据“S.A.V.E.R.S人生拯救计划”制定的60分钟神奇的早起例程
- 静心（5分钟）
- 自我肯定（5分钟）
- 具象化（5分钟）
- 晨练（10-20分钟）
- 阅读（20分钟）
- 写作（10分钟）
三、这个版本是根据奇木老师个人的认知，结合哈尔的建议，设计的更适合自己的版本
- 冥想静心（5-10分钟）
- 自我肯定+内心演练（5+5分钟）
- 晨练（10分钟）
- 日记（10分钟）
- 传递爱（10分钟）
- 今日目标（10分钟）
（有不理解的可以评论问我，我都会回复）
第六章：你和理想的自己只差6分钟
你很忙，腾不出1个小时？那6分钟个人发展时间，总应该不再是问题吧。以下是6个1分钟。
- 一分钟心静
- 一分钟朗读自我肯定宣言
- 一分钟具象化未来蓝图
- 一分钟写下让你感激的事情
- 一分钟读一页书
- 一分钟运动
第七章：制定个性化早起方案
- 早起不一定在早晨：因特殊的原因不能早晨进行活动的，不管在任何时候，只要比正常的起床时间早30-60分钟即可；
- 营养早餐：多吃水果、蔬菜、优质蛋白，少吃脂肪、碳水化合物；
- 把最具前瞻性的事项安排在早晨：在最高效的时间做最具创造性最重要的事情；
- 周末也一样早起；
- 周期性调整早起计划，增加新鲜感。
第八章：30天早起习惯巩固法
- 一句老话说：习惯决定性格，性格决定命运。也可以说是习惯决定命运；
- 养成优秀习惯，是提高人生质量的重要“技巧”之一；
- 三阶段“习惯固化策略”：
- 1-10天：难以承受，但你要清楚这是旧事物在作祟，痛苦只是暂时的，很快就能撑过去；
- 11-20天：不舒服。旧习惯仍然在做最后的挣扎，诱惑你回到过去，你需要继续前进，毕竟已经坚持过了难以承受的10天；
- 21-30天：趁热打铁。已经基本不会不适和痛苦，但需要继续坚持10天，让新习惯变成品质，融入你的血液，彻底固化。
- 打破舒适区，从不可能到试试看，既然别人也能做得到，你也可以。
第九章：要不要低配版的人生，这取决于你：再次总结，为何神奇的早起将彻底改变你！
奇木的总结：神奇的早起重点其实不是早起，而是神奇。神奇指的是那些每天安排的个人发展项目，以及这些项目带给人的持续能量和逐渐改变。早起只是让神奇的发挥项目，有了物质依托而已。
最终，希望本次导读能够帮你了解这本书，然后买下这本书， 放在枕边，也许哪一天当你厌倦了平庸！就会开始行动，获得如我一般的迅速变化。
强烈希望关注我 ！奇木渴望你的关注！因为我一定能够影响和帮助更多人！
我承诺：必将每日创作高质、实效、有趣的文章和视频，绝不辜负你的关注和观看！
奇木老师：连续创业者，立志成为一名帮助他人持续成长的作家、教练。
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