史文广
作为心血管医生，被大家问的最多的问题就是我们的心血管要如何养护？
当然还有一种说法:人的年龄主要看血管的年龄，血管老了人就老了，血管年轻人就年轻。
足见血管的重要性，而心脏又是我们的发动机，所以心血管更是人体核心，更应该好好养护。
其实心血管分为广义的心血管和狭义的心血管，广义的心血管指和心脏血管相关的疾病，比如心脏本身的动脉血管，脑血管，高血压，高血脂，心脏本身结果性疾病，心脏功能疾病等等都可以归在心血管系统，这样说起来就特别复杂，我们今天主要介绍如何保养狭义的心血管。狭义心血管就就特指心脏自身的动脉血管。
心脏自身的动脉血管，叫冠状动脉，冠状动脉最常见的问题，就是冠状动脉血管硬化，进而形成动脉粥样硬化，进而引起冠心病，引起心绞痛或发生急性心肌梗死，甚至猝死。所以更多人关心的就是这个心血管，也就是关心冠心病，换句话说，如何养护心血管，才能预防冠心病。
心脏的动脉血管，为什么会发生动脉硬化，说实话，只有我们能活到自然岁数，也就是能活动一定年龄，那么几乎每个人都会发生动脉硬化，就像我们的白头发和皱纹一样，几乎是一个自然现象。但心血管硬化并不一定是疾病，只有动脉硬化进一步加重，血管内部出现更多的血管垃圾，发展为动脉粥样硬化的时候，才可能会发生冠心病，发生心肌缺血，引起心绞痛，引发心肌梗死。
什么原因导致动脉粥样硬化呢？引起心血管动脉粥样硬化加重的原因很多，比如年龄增加，女性绝经，遗传基因等等，但这些都是我们无法改变的，我们主要说我们能改变的，比如不健康饮食，久坐不运动，肥胖，抽烟酗酒，压力大，高血压、糖尿病、高脂血症不控制或控制不理想，熬夜，肾病等等这些因素越多，心血管发生动脉粥样硬化斑块的几率越大，这些人越容易发生冠心病，心绞痛，心肌梗死。
知道心血管受损的原因，我们就知道如何保养心血管了。其实就是健康的日常生活，从我们的健康一日三餐做起，首先高盐高油高糖，会增加血管垃圾，加重动脉粥样硬化，所以要保养心血管先减盐减油减糖，同时加大粗粮杂粮、蔬菜水果的比例，控制肥肉、动物油、动物内脏、油炸食品、各种人造奶油、甜品等等食物。除了健康饮食，还必须坚持有氧运动，远离烟酒，控制体重，规律作息，减少熬夜。发先糖尿病高脂血症高血压，一定必须严格积极正规的控制三高并监测。
做到这些就能大大降低动脉粥样硬化发生的可能，或叫延缓动脉粥样硬化，减轻动脉粥样硬化，起到保养心血管的作用，从而真正预防冠心病、心绞痛、心肌梗死。
心血管王医生
血管是遍布全身的最为重要的器官之一，负责身体各个重要器官的血液供应，进而维持机体的正常运作。可以说，血管健康关乎全身健康，血管一旦出现故障，就会导致全身性的疾病，严重会危及患者的生命。
人体的心血管要如何养护？
随着年龄的增长，血管本身就会逐渐老化、硬化，而动脉粥样硬化斑块也随之形成，而斑块形成所致的血管狭窄、堵塞会导致 严重的急性心梗、冠心病等心血管疾病。而这些心血管疾病都是危及患者生命的急重症。因此，可以说心血管的养护对于我们的健康乃至是生命都是至关重要的。那么，该如何保护我们的心血管健康呢？
1、尽早改变不当的生活习惯：心血管健康的损害是一个长期的过程，其实动脉粥样硬化在青年时期就已经存在，而后续的很多习惯会成为它的“加速器”。虽说年轻的时候，我们的身体足够健康，但是事实上此时的很多不当生活习惯早已为心血管健康埋下隐患，只不过往往到了中老年的时候，才会随着机体功能的衰退逐渐凸显出来。所以说，想要保护我们的心血管健康，最为基础的一定是尽早改变我们的不健康生活方式。
具体来说，应注意：尽早戒烟戒酒；改变大鱼大肉、饥一顿饱一顿、暴饮暴食等的饮食模式，养成一日三餐、规律饮食，细嚼慢咽、七八分饱的饮食习惯，平时注意少在外吃饭，少吃肉食、加工食物，多食有助保护血管健康的新鲜蔬菜、水果，尤其是洋葱、木耳、海带、大蒜等；避免久坐不动，坚持每天进行30min的有氧运动，养成好的习惯；保持健康的体重；避免熬夜、压力过大、过度劳累等，保证充足的睡眠，保持乐观、平和的心态等。
2、积极治疗原发病：人一旦上了年纪，会因为身体机能的衰退而出现一系列的疾病，其中最为常见的就是高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化斑块形成、肥胖等慢性疾病。而这些慢性疾病的发生对于我们心血管的危害是极为严重的，我们所熟知的冠心病、心梗等心血管疾病的发生很大程度上都与这些慢性疾病长期得不到控制有关。
因此，对于中老年人群而言，一定要注意定期进行体检，一旦发现异常的表现，就是就医诊治。对于已经确诊高血压、高血脂等慢性疾病的患者而言，一般都需要在医生指导下制定合理的用药方案，坚持终身用药治疗，以稳定血压、血脂等，预防心梗、脑梗心脑血管疾病等严重的并发症发生。
3、必要的药物治疗：对于已经确诊冠心病，或是已经发生过急性心梗等疾病的患者而言，一定要坚持终身用药治疗，防止病情加重或是复发。其中，保护心血管常用的药物有抗心肌缺血的药物如硝酸酯类药物、预防血栓形成的药物如阿司匹林、防止斑块破裂的药物如他汀等，这些药物一般都是冠心病患者需要长期服用的。
王药师心血管讲堂
“心脏”是人体最重要的器官，它就像一个“泵”推动着全身的血液循环，向身体的其他器官，组织，提供血流量以此维持正常运作。 下面就我的观点来讲解：人体的心血管要怎样养护？
1⃣️、少吃盐含量高的食物
生活中很多人都喜欢吃腌制食物，例如：咸菜、香肠、腊肉、火腿、泡椒等。这些食物中含盐量高，经常食用会造成人体食盐量🧂摄入过多，从而会增加心血管疾病的发生。
2⃣️、常吃 蔬菜🥬燕麦、低脂乳制品、鱼🐟
燕麦：中的β-葡聚糖有降低胆固醇的作用，因此对心脏健康是有益的。
鱼🐟：中含有Omega-3脂肪酸，如鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼等都是较好的选择，龙虾、牡蛎和鱿鱼等甲壳类动物也不错。 它们还含有益于心脏的蛋白质。长链Omega-3脂肪酸有助于保持心律正常，预防心脏病。它还能使血液不易凝固而避免血栓形成、降低血压、保持血管健康、预防血管狭窄等作用。
蔬菜🥬：含有丰富的维生素A、C、E和K，并含有抗氧化剂，有助于排除体内毒素。而且它们丰富的钙、镁和钾。 常吃营养丰富的各色蔬菜，不仅有助于心脏健康，对全身器官都有益。
低脂乳制品：牛奶和奶酪对降低血压有好处，但作用不如酸奶那么明显。乳制品富含钙、钾和镁这些有助于控制血压的元素。
3⃣️、多做有氧运动
有氧运动很多就不一一说明了，就拿游泳来说吧，游泳这项运动是最锻炼肺活量的运动，对控制血压，养护心血管能起到关键性的作用，效果很明显。本人的姥姥80了高血压10几年，每周坚持两次游泳，每次1小时。游泳的回来血压基本维持140/90之间，不游泳吃药到了晚上，血压170/100之间依然很高。
希望对大家有所帮助，祝愿每个人健康快乐！
爱养生哒玲
心血管疾病是我国居民死亡的最常见的原因之一，在猝死的病因中心血管疾病是位居第1位的，由此可见心血管对于我们生命的重要性。心血管如此重要，那么我们就应该清楚，为什么要养护我们的心血管，怎样养护我们的心血管？
一、心血管养护的重要性有哪些？
刚才已经讲到心血管疾病的重要性，所以对于养护心血管，就显得尤为重要了，那么养护心血管主要获益有哪些方面呢？首先，心血管养护好以后会减少冠心病等疾病的发生概率可以有效的改善我们的生活质量。其次，心血管养护好以后，可以有效的减少冠心病，心衰等疾病，可以有效的延长我们的寿命。在这心血管疾病的治疗，都是需要长期甚至是终生的，心血管疾病养护好，可以有效的减少我们的心理和经济负担，进而改善生活质量。由此可见心血管的养护是非常重要的。
二、怎样养护心血管？
那么如何养护我们的心血管呢？心血管的养护，主要在于以下几个方面，首先就是控制好原发病，高血压，糖尿病，高血脂等疾病，都是容易诱发心血管疾病发病的重要诱因，控制好这些疾病可以有效减少心血管疾病的发生。其次是减少吸烟喝酒等不良生活习惯，这些都是导致的心血管疾病高发的重要诱因。第三就是对于心血管疾病高危的患者和人群，进行必要的药物治疗非常有必要，因为已经有明确的循证医学证据证实进行心血管疾病一级预防的必要性。注意好以上3点，可以避免心血管疾病，高发的绝大多数因素。
三、注意以上3点，就可以完全避免心血管疾病了吗？
即便注意了，以上3点，仍然不能完全杜绝心血管疾病，这主要是因为心血管疾病，不仅仅和以上因素有关系，心血管疾病还和遗传、基因、性格、性别、年龄等不可改变的因素密切相关，而这些高危因素都是我们无法避免和预防的。那是不是我们就不需要进行心血管疾病的预防啊？当然不是这样，心血管疾病通过良好的控制和预防，可以让我们有效的改善生活质量，延长生活寿命。如果不加以预防和控制，那么心血管疾病会让我们生活质量大大降低、生活寿命大大缩短。
由此可见，控制好高危因素可以有效减少心血管疾病，但不能完全避免，即便如此，良好的预防对于控制心血管疾病仍然非常重要。关注我们，每天都有更新的科普推送给您。
心健康
这里是肾上线，一个靠谱而有趣的健康科普平台！
据有关报道，在我国，心血管病如脑中风、心肌梗死等疾病，已经是引起居民非正常死亡的第一大杀手，严重危害着国民的生命健康。
下图来自《中国心血管病报告》：不管是城市，还是农村，心血管病（蓝色部分）比大家惧怕的肿瘤（玫红色部分），实际上占比要多得多！
好端端的一个人，怎么会患上心血管病？
实际上，心血管病不会空穴来风，多是由长期不健康的生活方式引起！因此，日常养护心血管，改变不良的生活习惯，是重点！
大家牢牢记住下面这4点，其实，养护好心血管，并不难！
戒烟
吸烟，是心血管病的第一大危险因素！
在一项成人调查中，科学家发现：吸烟的女性比不吸烟的女性，心肌梗死的概率高6倍！而男性每天抽20支烟，比从来不吸烟的男性，心肌梗死的概率高3倍！
如果坚持长期吸烟，那么提前做好患上心血管病的心理准备，以免病来时，惊慌失措！
令人欣慰的是，不论吸烟多少年，以前抽烟多久，研究都发现，戒烟后，心血管病的风险将明显下降！
减少久坐不动的时间，适当运动
久坐不动，缺乏身体活动，是导致心血管病的另一项危险因素。
不一定需要多么大强度的运动才能起到保健效果。一周至少5天，每次抽出半小时，进行慢跑、广场舞、散步、游泳、瑜伽......都可明显减低因心血管病死亡的风险。
健康饮食、保持体型
没有健康的“瘦子”，也没有健康的“胖子”，在医学上，太胖或者太瘦，都是病态的。
肥胖或者营养不良，都可以导致心血管疾病的患病风险增加。
对于体重轻的肾友，要努力提高体重，注意能量的摄入。主食要吃饱，蔬菜水果要多吃，肉、蛋、奶、大豆制品可以适量吃。
对于血肌酐升高需要限制蛋白质的肾友，主食可以用藕粉、麦淀粉这类低蛋白主食代替，经济条件允许的可以使用低蛋白大米。不要用少吃主食、不吃肉蛋奶等营养物质的方式来控制蛋白质，这样是错误的，可导致营养不良。
对于体重超重的肾友，要控制食量，坚持运动锻炼来减轻体重。
维持良好的血压、血糖、血脂
高血压、高血脂、高血糖共同被称为“三高”，这三高长期不控制好，心血管病迟早会找上门。
理想的血压状态是维持在130/80mmHg以下，对于老年人，这个血压值可以适度放宽至140~150/80~90mmHg。
血糖和血脂在生化检查中都能有所体现。如果有高血压、高血糖、高血脂，应该遵医嘱积极控制好。
不抽烟、也热爱运动、体型良好，血压、血糖、血脂都维持得非常好，那么恭喜，心血管疾病不太可能敲你的门！
每叠加一个危险因素，就离心血管疾病更近一步，让我们在没有问题时就注重养护心血管，不比出现问题时再追悔莫及来得好些吗？
上医治未病，下医治已病！把这些简单又行之有效的养护知识，告诉您的家人，比送任何号称养护心血管的保健品，都来的有效！
肾上线
我们大多数人的心血管疾病的发病，都是随着年龄的增长而增长的，这说明心脑血管疾病都是长期累积的一个结果。但是值得关注的是，心血管病有着年轻化的趋势，经常能够看到三、四十岁的人因为心血管病而引发猝死的报道。
心血管疾病的发病与长期的不良生活习惯有关。饮食不规律、暴饮暴食、喝酒吸烟以及缺乏体育锻炼的人，都是罹患心脑血管疾病的高发人群。特别是那些习惯吃高脂肪、高糖分和高盐分食品的人，更是高风险人群。
由于不良的生活习惯，导致了高血脂、高血压和糖尿病等慢性疾病，更进一步诱发的心脑血管疾病的发生。高血脂症，特别是低密度脂蛋白胆固醇的升高，是导致血栓形成的物质基础，而动脉血栓的形成是冠心病、脑卒中发病的主要原因；高血压造成的血管损伤和痉挛、心室肥大、心律不齐及房颤，都是心脏病发作的促进因素；糖尿病会诱发微血管和大血管的并发症，血管病变进一步诱发血栓的形成和血管的堵塞。
现代社会，人们生活节奏快，工作压力大，人际关系紧张，也容易让植物性神经系统和内分泌系统紊乱，增加血管和心脏的负担，诱发心脏病和脑卒中的发生。
因此，要说如何养护好心血管，健康的生活习惯、营养均衡而规律的饮食、不吸烟、少喝酒、多参加体育锻炼、保持心情舒畅是根本。
药疗君
心血管是人体系统中的重要核心系统，人体的其他系统器官都需要依靠心血管的供血来维持正常活动。心脏就如同人体生命活动的发动机，通过不断的舒张收缩源源不断地向全身供应血液，而血管则是血液输送的管道，两者缺一不可。随着人年龄的增长，身体的器官也会逐渐老化，心血管也会无可避免地出现功能退化、血管硬化等，这是正常的生理现象。但人的活动及外部环境因素则可能会加速这个过程的发展，所以我们需要尽可能地减慢心血管退化的进程，就要在日常生活中注意对心血管的养护，建议做到以下四点：
1.养成良好的生活习惯
良好的生活习惯不仅对心血管，对身体其他器官系统都非常有利。饮食方面，高脂高盐高糖饮食会导致血压、血脂和血糖上升，从而容易损伤血管内皮，引起血管斑块形成，所以平时尽量清淡饮食，低盐低糖低脂，多吃新鲜蔬菜水果。吸烟、喝酒也会加快血管硬化，应戒烟限酒。平时注意避免熬夜，养成早睡早起的作息习惯。另外，肥胖也是导致心血管损害的重要因素之一，所以体重超重的人群应注意减肥。
2.坚持规律运动
运动可以使心率加快，加速血液循环，可增加心肌细胞活力，增强心脏的泵血功能。同时也加快血管中的脂质、血管垃圾等物质的清除，防止这些有害物质长期滞留沉积在血管壁形成斑块，有效防止心血管疾病。所以，长期坚持规律运动的人群，其寿命也相对较长。
3.保持良好心态
情绪变化可引起机体内分泌激素的变化，经常激动、烦躁等不良情绪可增加多巴胺、肾上腺素等升糖、升压激素的释放，从而引起血管收缩，升高血压。所以，保持积极乐观轻松愉快的良好心态，避免体内激素异常分泌，保持血压平稳，也能预防心血管疾病，使心血管保持活力。
4.定期进行身体检查
为何会将定期进行身体检查也作为养护心血管的措施之一？因为随着人体逐渐老化，心血管也会出现生理性退化，就越容易出现问题。定期进行身体检查，能及早发现心血管病变，从而及时进行干预，防止病变加重，所以也能起到养护心血管的作用。
总的来说，养护心血管就是要尽量减少损害心血管系统的有害因素，增加有利因素，延缓心血管老化的速度，防止病变的发生。
药师方健
血管一旦发生老化硬化，就很难再回到柔软、有弹性。不论是食物还是药物，都只是阻止或延缓其进一步老化、硬化。
想要血管老得慢，正确做法是：
1、戒烟戒酒
尼古丁、焦油及酒精可直接进入血液和血管细胞伤害血管，还能通过干扰血脂、血液和血糖，间接地危害血管。吸烟是心血管疾病的一个主要的危险因素，戒烟可以显著降低心血管疾病风险。至于各种酒类，虽然少量饮酒不会增加心血管疾病风险，但还是建议大家尽量少喝或不喝（每天酒精的量，男性不超过 20 克，女性不超过 15 克）。
2、控制体重，避免肥胖
能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。为了保护血管和心脏，肥胖者最好能减减肥，体重适宜者则要避免发胖。
3、平衡饮食，适量运动
合理的饮食和运动，不仅有利保持健康体重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。平衡饮食意味着能量适宜，较少的钠、反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷（粗杂粮）、蔬菜水果等有益血管健康的成分。
增加运动量，可以改善三高指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这「四高」，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加的最直接、最重要的因素，并且直接增加心肌梗死、卒中等心脑血管意外的危险。如果有身体存在这方面的问题，要遵医嘱使用降压药、调脂药、降糖药等药物，控制这些代谢异常。总之，要想保护血管和心脏，就要平衡饮食，增加运动，保持适宜体重和健康的生活方式，该用药时就要遵医嘱服药。
华络健康
人体的心脏和血管维持着身体所有器官营养供给的重任，所以如果是心血管出现一定的问题，会对身体的健康造成严重的影响，平时的时候有没有什么好的办法能够保护自己的心血管健康呢？
首先养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，尤其是注意低盐饮食，低脂饮食，平时的生活中不要吃一些太油腻或者是盐分太高的食物，因为如果是吃的太油腻容易引起血脂的升高，如果是吃的太咸容易引起血压的升高。并且平时的生活中需要多吃蔬菜水果，其中的维生素能够有助于血液中的杂质的代谢。
第二一定要养成良好的运动习惯，比如说千万不要久坐，因为长时间坐着会引起身体血流速度的缓慢，体内的垃圾不能及时的排出，并且容易形成一些血液的斑块儿，影响血液的血管健康。
第三需要及时的补充水分，因为血液粘稠度的升高对于血管壁的损害是非常大的，所以平时的时候一定要及时的进行水分的补充，这样才能保证血液粘稠度不会异常升高，能够有效的保证血流的通畅程度。
第四要养成良好的作息习惯，千万不要熬夜，因为长时间的熬夜睡眠不足会让人体处于一种应激的状态，肾上腺素会有明显的分泌，在这种情况下会非常容易引起血压升高，能够增加血管病变风险。
第五一定要控制好自己的情绪，因为当人体出现情绪剧烈变化的时候，体内的肾上腺素会明显升高的，并且血压也会出现明显的升高，所以控制好自己的情绪，对于心血管的健康是非常重要的。
