增肌的三个关键点
很多人在健身房增肌效果不好，或者刚刚踏入健身房不知道怎么增肌。今天我们来概括一下增肌的三个基础重点。首先我们要搞清楚增肌的原理，肌肉细胞收到刺激损伤，吸收营养物质修复，经过休息，然后肌肉细胞会变大。记住一个公式
增肌＝漸进超负荷充足的营养物质十充足的体息
- 渐进超负荷
肌肉细胞要经过训练的刺激才会变大，刺激不够增肌效果不好，刺激太大会伤害身体。我们选择的训练容量，要既能够刺激肌肉细胞，同时还可以保证安全。
随着训练时间的推移，耐受力不断上升，训练的负重容量也要提升。
- 营养物质
要想长肉想增肌，必须要制造热量盈余。我之前说过，吃也是训练的一部分，在我看来，吃比力量训练还难。细胞修复，其中最重要的就是蛋白质训练期克数等于体重的1.5～2.0倍休息期克数等于体重的1.0～1.5倍
这个是参考
- 充足的休息
细胞修复是需要充足体息的，不能每天都练。分化训练和体息日安排是非常重要的，关于这个第三篇说过。
还有一个很重要的安排就是晚上休息。睡眠对于增肌非常重要，睡太晚第二天训练没精神。
睡眠还对平衡荷尔蒙起着重要的作用。睡觉的时候身体会分泌大量的合成代谢荷尔蒙，如睾酮素，这些对增肌非常重要。
别人10点就睡觉了，你打王者到三点，或许你和别人只差了睡眠，但是训练效果和身材千差万别。
这些东西都是老生常谈，也是关键。
增肌是一件很复杂的事情，文字是理论，具体还是要每个人根据自己的情况去实践。
没有什么捷径，都是日复一日的训练积累的。
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