同事帶著放寒假的兒子來上班，一來，孩子就拿著手機來我們科室刷抖音，一刷一個上午的上班時間。期間，我們試著跟孩子聊聊天，拿零食給孩子吃，可都調動不起孩子的興趣，明顯抖音更有吸引力。下班了，孩子媽媽在窗口喊孩子吃飯，孩子也是無動於衷，等他媽媽進科室奪走手機後，孩子才不緊不慢地跟著去吃中飯。
另一個同事說，別說孩子這麼迷戀手機出不來，就是我自己，用眼過度，眼乾眼澀，眼藥水都滴了半年，醫生強調又強調要注意眼睛的休息。明知道不能再追劇了，可是就是控制不住自己，追了一部劇又是一部劇，昨晚上又看到半點鐘才強迫自己放下手機。我看只有瞎眼了，才能真正斷掉電視劇。
不論孩子還是成人，被手機控制，好像已經成為了共性問題。有數據顯示：某短視頻APP,目前每日活躍數量超過1.5億，平臺上用戶日均使用時長更是高達76分鐘。
為什麼會這樣，一碰手機，身體和意志好像就是發生了詭異的分離，上癮了般，明知不可為而為之。然道真如我同事所言，就是自己意志力太差了才導致的嗎？在我讀了行為設計心理研究者和踐行者何聖君的心理類實用新作《行為上癮》後，才找到了背後的邏輯，找到了突破點。
什麼是行為上癮？
行為上癮，說白了就是“做了還想做。”
為什麼會行為上癮？
1954年，美國著名生理學家奧爾茲設計了電擊老鼠的實驗。他的用意是研究腦部電刺激對學習的影響，想要觀察老鼠被刺激後是否會引發任何厭惡的感覺，阻撓學習的進行。
實驗中，腦袋裡被埋入電極的老鼠，無意間按壓實驗裝置中的小推板時，大腦就會遭受電擊，大部分老鼠會不約而同地退到遠離小推板的位置，它們厭惡甚至害怕。這個反應很符合奧爾茲的預期。但是，34號老鼠卻偏偏不，它在箱子裡活蹦亂跳，瘋狂按壓著小推板，任電流在腦袋中橫衝直撞，不理不睬實驗人員端來的食物和水，執拗地保持按壓小推板的動作，直到精疲力盡地死去。
為什麼會有小老鼠享受電擊的刺激？後來發現，植入過程中出現了個小失誤，電極按在了錯誤的位置上，探針彎了，本來計劃對準老鼠的中腦部分，現在碰觸到了大腦中的另一個區域。誤打誤撞，卻成就了奧爾茲此生最大的成就——發現了生物的快感中樞。
後來的神經學家發現，奧爾茲等人發現的其實是一種“獎勵”系統，他們刺激的區域是大腦最原始動力系統地一部分。這個系統逐步進化，驅使我們採取行動，消耗體能。
就如小白鼠，每一次大腦這個區域受到刺激，大腦都會告訴它：“再來一次，這次準會讓你感覺良好。”於是，我們就看到了一刷抖音就刷一上午的孩子。看到了本想只看一兩集電視劇，卻控制不住地想看完整部電視劇的同事。它們一次次地刺激你的獎勵系統，讓你的大腦很爽，爽到不捨停下，而忘乎所有。
回到原來的那個疑惑，你還以為一拿手機，彈指間就小半天，只是意志力的問題嗎？
其實背後站著一波波聰明絕頂的設計經理人，他們針對大腦構造，設計出一套又一套的坑，不然讓你輕鬆入坑，更加牢牢鎖住你。
何聖君就在本書中羅列了六類讓你行為上癮的原理，包括：通過行為觸發預定你的首次注意力，利用一些心理機制悄悄助推入坑，採用即時反饋讓你停不下來，挑戰升級讓你上癮般地欲罷不能，利用未完成感讓你心癢難耐，用社交元素讓你在網絡迷宮裡難以自拔。
拿孩子玩的抖音來說，背後的機制是用算法推送消息。用大數據手段，根據你過去的閱讀行為給你打上興趣標籤，然後將與之相關的文章推送給你。你反覆點開後，系統就會把更多匹配的內容給你。於是，本來你點開一個感興趣的視頻，想著反正就幾分鐘，看完了就退。看完了後，發現跳出的另一條視頻又是吸引你的。就這樣一條又一條，你看到的全是讓你心動的。這是一件很可怕的事情，就是因為個個是投其所好的專家，利用了每個用戶的使用習慣，牢牢抓住我們的眼球，爭奪我們的時間。
這就是喜好觸發讓我們不知不覺就上癮了 。怪不得越來越多的網友調侃：某音五分鐘，人間三小時。
在我們瞭解了行為上癮的內部機制，和讓你行為上癮的外部六大套路後，作者也列舉了讓我們清醒思考的四種力量，他們是習慣力量，微習慣力量，環境力量，工具力量，讓我們來擺脫行為上癮。
既然行為上癮效果這麼強大，我們是不是也可以利用它的正面效應，設計出適合自己的，把它用在具體的場景中，讓自己變得更美好。
- 老話說，學好難，變壞只是一瞬間的事。環境的力量，不管什麼時候都是十分重要的。
我家兒子下半年上小學，邊上的同齡人陸續開始接觸幼小銜接的內容。我雖然沒給孩子報班，但是天天聽周邊的人談論幼小銜接的內容，慢慢也開始學習起這部分的內容。而孩子，跟他一起玩的小夥伴有事沒事在兒子面前顯擺他們的知識，哪怕孩子再小，都是有上進心的，都想自己變得更強大，於是孩子自己也要求學習他小夥伴們一樣的內容。我倆一拍即合，商定好由媽媽領著他在家學習。
環境的力量就是這麼強大，好的環境，能讓你育兒路上更加省時省力。兒時有兒時的朋友圈，工作後有工作後的朋友，有娃後，經營的就是同頻的寶媽，孩子的朋友圈了。
- 相對來講，孩子一般是三分鐘熱度，意志力相對薄弱。我利用微習慣力量，每次只學習三到五分鐘的時間，最長也不超過十分鐘。微習慣之所以用“微”來形容，因為這種習慣養成方法非常微小。
孩子幼小銜接，背後我做了大量的功課，也列了短期目標，長期目標。就拿識字來說，既有量的要求也要有質的保證。但到孩子這，每天最多給他認識五個字，多了還不允許。因為量少，孩子輕易間就完成目標，對他來說是踮起腳尖就夠得著的，再加上飢餓營銷，孩子的興趣一直很高昂。
等孩子養成學習習慣後，什麼點做什麼事，孩子自己就主動要求了，即使哪天沒主動提起，家人提醒下，兒子也馬上去做。但是，假如中斷一段時間後，再想回到之前的和諧氣氛，孩子肯定得先鬧一鬧情緒，又得從頭開始，慢慢再適應。
所以不管是微習慣的挑戰，還是習慣的養成，堅持，特別重要。
- 即時反饋對孩子尤其重要，適當地獎勵更能牢牢鎖住孩子的注意力。
我弄了心願星和心願星銀行機制。
心願星是每次孩子學習新知識後都有的小反饋，另外，只要孩子學的時候注意力集中，或即時掌握所學的知識，有時哪怕是好好地坐住等情況，都會額外的獎勵星願星，用心願星可以換取孩子想要的小心願。
玩了一段時間後，發現孩子更多的時候留著心願星捨不得換，我又想了心願星銀行機制，模仿實體銀行，存錢有利息，貸款要付利息，利息是百分之十。心願星銀行是孩子自己設置的，所以他玩起來更加上心。兒子第一次存120個心願星，得到了12個利息的心願星，我到現在都還記得他當時的興奮和滿滿的幸福感。
即時的反饋和一點的小獎勵，孩子覺得學習就是玩的，並且一點點的挑戰，特別好玩特別有成就感。
所有的事物都有正反兩面，很多時候危機就是轉機，行為上癮也是如此。就像美國心理作家麥格尼格爾所說的：“要成功做到自控，你必須知道自己為何失敗。”打通《行為上癮》的過程，其實也就是在幫助我擺脫那些不好的行為上癮，重獲更加好自己的過程，也是幫我點燃孩子學習熱情的過程。
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