娟花儿
我想这是很多人会遇到的问题，为什么我已经明明很努力的运动，就是瘦不去，在这里我给你仔细的分析下。
首先我们知道，减肥就是消耗大于摄入就能减肥，摄入大于消耗就是增肥增重，这是原理。
减肥的方法不外乎两个大的方向，一个是从源头上做起，就是摄入，少吃一些，吃的清淡健康一些，从源头杜绝食物的热量进入；第二个就是通过运动把身体多余的脂肪多余的体重给减掉。
影响减肥的效果原因有很多，年龄，性别，工作性质，是否有三高等方面的疾病，以及运动方式训练是否有问题，饮食方面得问题，工作压力等各种情况都会影响到减肥效果，你需要对比下，看看是否有这方面的细节没注意到，我们重点讲运动和饮食，
运动是需要做力量训练和有氧训练才可以，我看你都是做有氧，一开始会有效果，但是后面肯定会出现问题，何况你自己说没有效果，那你需要把力量训练方面加进去，
饮食，运动是有效果的，更多的可能是你自己平常吃的热量蛮高，给抵消了，所以你觉得没用，更多的可能是你饮食方面没有控制好，不能喝酒抽烟烧烤的，不能吃夜宵，少盐少油少糖，这些你需要记住，多吃肉和蔬菜，少吃主食就好，
江教带你训练
因为你已习惯了这个运动强度，而且饮食习惯上也没有改变！
身材发生改变，是通过饮食与运动习惯的改变造成的。想要减脂，需要达到热量赤字环境，简单地说就是通过饮食控制减少热量摄入，配合运动健身消耗热量。
题主进行的运动项目，跑步＋腹部运动是一个不错的选择，跑步是心肺有氧训练，腹部运动是局部肌力训练。
但从几个月的时间过后没有发生改变来看，训练强度上需要继续加强:
每周四次的跑步时间建议维持在40分钟以上，更有利于减脂。
每周三次的腹部训练多加组次，肌力训练再添加深蹲、俯卧撑等大肌群训练动作，会有更好的减脂塑型效果。
最后，最关键的是饮食控制，选择自然食材清淡烹饪方法，就是最健康的饮食和低热量的摄入。
一定要避免零食、甜点、饮料深加工食物和油炸、爆炒等高热量烹饪食物，减少热量摄入，让减脂效率更高。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
热量减肥法是最大的错误，不要再相信“管住嘴迈开腿”啦，原因如下：
01.人体不是孤立的系统
人体每时每刻都在和外界进行着能量交换，我们不管实在休息，工作，看书，学习，都会通过汗液、尿液、粪便、呼吸与外界进行交换，这意味着，影响因素太多了恶，包括年龄、性别、基础代谢率（BMR）、睡眠质量、膳食结构等等。
02.每个大卡的“生脂”能力不同
对于人体来说，500大卡的薯条和500大卡的蔬菜，或是500大卡的肉所引起的变化能一样吗？显然是不同的，因为本身营养价值不同，代谢途径不同，产生的结果当然也就不同。我们都知道，法国吃鹅肝，吃得是它的脂肪肝，为了让鹅快速产生脂肪肝，饲养员会强制灌入大量饲料。饲料的成分是什么呢？不是高热量的油脂，而是高碳水低热量的玉米，它的能量才86大卡/100克，比米饭还要低。当然也不是因为它便宜，而是因为它的效果极好。饲养员未必知道这个道理，但是他们只是看到了鹅被灌了大量玉米后很快形成了脂肪肝，这是行业经验。
03.基础代谢率不恒定
人的耗能由三部分组成，基础耗能（BMR）、运动耗能与食物热效耗能（TEF）。基础耗能是指人体在没有然后活动的情况下每天消耗的能力。但是这部分是不受控制的，当摄能降低时，基础耗能也会减少，所以你千辛万苦忍受饥饿挤掉的那点热量，身体自动用降低耗能抵消了。
04.运动耗能占比极少
运动占总耗能的运动占总耗能的10~40%左右，而那些高强度的运动，比如长跑、长距离游泳、自行车等不在考虑范围，因为即便这些可以让身体变得健康、能在一定程度上帮助保持体重、激活AMPK抗衰老、能开心能美容，但是仅仅通过运动来减肥是很低效、很不可持续的。还有最重要的食物热效应的耗能也是一方面，这是大家最容易忽视的一方面。用餐时，出了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，消化吸收及代谢转化还需要额外消耗能量。也就是说，从食物中获得能量的过程需要消耗能量。最简单的例子，消化利用蛋白质的耗能约占其热能的20~35%，这是你从未听过的数据吧，真的很神奇，这就将我们摄取蛋白质的热量降低到65~80，这还没算上用来维持生理功能或者组成细胞的部分。
减肥菜谱
1.可能因为你的身体已经适应了你的跑步强度，如此以往的训练不会起到过多的减脂的效果。如果喜欢跑步可以尝试变速跑，为了避免跑步带来的膝关节损伤要记得加强腿部肌肉，膝关节周边肌肉的强化。
2.减脂期间脂肪的消耗是全身性的，以有氧为主的训练形式可以起到减脂的效果，但是身体内的其他成分以及营养物质也会随之流失，长时间的跑步训练水分流失为主，日常饮食中水分会补充回来，因此体重变化不大，可以通过测量身体的脂肪含量，肌肉含量，水分含量来作为减脂效果的参考。
3.只有腹部训练身体的其他部位没有参与训练，减脂后身形会显得松松垮垮，可以通过力量起到塑型的效果，力量训练在减脂期间也是非常重要的，加强力量训练可以提升我们的肌肉含量，进而慢慢提升我们身体的基础代谢率，基础代谢率的提高有助于我们减脂达到满意身形后的维持。
郭大胖爱健身
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
咕咚健康小助手
道理很简单，说明题主的每次跑步时间、距离、速度、强度都是不够的，所谓的腹部运动大概也就是做一些不规范，没有任何强度的非标准仰卧起坐。实际上一般的仰卧起坐是达不到减肥目的的。另外，如不在饮食上加以控制，减肥同样无效。
风帆
那你就跑七次，做七次腹部，不行就十次
