_yu166
首先要知道人體必須的營養物質有哪些，蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，膳食纖維，水，這些是構成人體必須的營養成分，蘋果的主要成分是維生素，糖分跟水，如果長期食用水果做正餐，會引起人體蛋白質和鐵的攝入量不足，引起貧血、免疫力降低等不良現象。酸性的水果吃太多會破壞體內的酸鹼平衡，過量的水果會使人體缺銅，導致血液中的膽固醇含量急劇增高。每天只吃水果會短時間體重減輕，但是身體營養物質，比如必備的蛋白質，脂肪缺乏，對健康不利，並且恢復正常飲食，體重會反彈很快。
青縣濤哥
減肥之苦，我懂你的苦，但是一天蘋果減肥法，我不贊同！
我是個很愛吃的人，而且超愛吃肉，最瘦時期102斤，但是平時都是118-120之間飄忽不定，158的身高，拍照起來那真是胖。 但是不讓我吃，我真的會死，所以我用了最普通的方法，早餐正常吃，中餐正常吃，晚餐不吃白米飯，只喝湯，吃菜，量標準。差不多持續了1個月吧，瘦了6斤，後來不掉稱了，我就只喝湯，又持續了一個月，又掉了4斤，但是我晚上8點之後是不進食的，平時零食也都只是吃水果，上火零食偶爾吃，目前一直保持106.108這樣，但是每個人見到我，都說我怎麼瘦成這樣，都變形了。
按照我的方法比較容易堅持，你可以試試，警告一下，千萬別碰吃到身體裡的減肥藥，7.8年前我喝減肥咖啡，差點去西方極樂世界了！
辛德瑞佳
有用，可以快速起到減輕體重的目的。一天蘋果減肥法是減少攝入量，減少體內水分的減肥法。但是第二天你恢復飲食以後，體重也就反彈回來了。所以，一天蘋果減肥法，並不能減少體內脂肪，起不到健康減肥的效果。通過在原有基礎上調整一下，會更健康的達到健康減肥的效果。
為什麼一天蘋果減肥法起不到減肥的效果？
蘋果含有80%~90%的水分以外，含量最多的就是糖分。雖然也含有一定量的維生素和礦物質及纖維素，但是缺乏了蛋白質，健康脂肪及碳水化合物，身體會消耗體內儲存的物質來進行供能，好比你借別人家的糧食，等你有了糧食，是不是要還回去。這個也和蘋果減肥法一樣的道理，你今天一天吃蘋果，當你第二天恢復了正常飲食，是不是體重又反彈回來了。所以，一天蘋果減肥法並不能起到減肥的效果。
怎樣在原有基礎上調整，更健康的減肥？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果（50克）。
2，午餐：藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+白灼花椰菜100克。
3，下午加餐：3~4點的時候補充能量，避免捱餓。如蘋果（100克）。
4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克+蘋果（50克）。
5，全天喝水1500毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，對維持身體健康和滋養皮膚都有很好的輔助幫助。
6，運動輔助，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。有氧運動和力量訓練輔助進行，這樣既能燃燒脂肪又能增肌和塑形。
通過原有基礎上調整飲食結構，基本上能滿足人體一天的營養需求，起到了均衡飲食和均衡營養的目的，讓你在營養充足的情況下，達到健康減肥的效果。
營養師李老師
這個我來回答吧，減肥成功小白一枚嘿嘿。首先蘋果減肥有用的，倒是光吃蘋果很難堅持下來。可以把減肥食譜豐富下，紅薯，玉米，雞胸，生菜，西紅柿，黃瓜等等低卡路里食物。管住了嘴還得邁開腿，把運動結合起來效果最佳，如果運動有困難的話也儘量做飯吃完飯別立刻躺下趴下玩手機，溜達溜達。再有即使意志堅定只吃蘋果減下肥來，身體也會出現營養不均衡的弊端，透支而來的瘦身弊大於利，所以多樣化的選擇低卡路里的食物，配合適量的運動，加上一點點得堅持，你會發現減肥沒有想象中那麼困難的！[耶][耶]
水美尤一
不行，如果你想通過食物減肥，可以適當減少正常飲食結構，晚上少吃或者不吃。
減肥，是現代社會最熱門的話題之一。減肥的方法有很多種，如生酮飲食、節食減肥、21天減肥法等等。其中，節食減肥，是用得比較多的一種方法。因為，它可以在短期內，讓體重快速下降，就是很容易反彈。
節食減肥雖然能夠有效地讓體重變瘦，也會讓體重變輕，但是也會對身體帶來很多的傷害。甚至讓人失眠睡不著，通過節食減肥瘦下來的人，身體上的肉都是很鬆的，這樣是不具備美感的。正確的減肥方法還是要將合理的飲食和運動互相結合。
節食減肥其實是一種比較極端的減肥方式，控制飲食更重要的是多吃一些蔬菜和一些脂肪含量與糖分較低的食物。通過節食減肥儘管會瘦下來，但是也會對身體造成嚴重的傷害，這樣一算下來是得不償失的。
關於運動，減肥更重要的是有氧運動和無氧運動的互相結合，適當的做一些力量訓練鍛鍊自己的身體。身體的線條能夠把鬆下來的肉鍛鍊的更加緊實，這樣身體不僅變瘦了身體的曲線變得更加具有美感。
現代生活節奏比較快。年輕人許多時間忙於工作學習，空閒時間比較少。另外現在的年輕人大多比較懶惰。能躺著就不坐著，能坐著就不站著。所以很多人就不喜歡鍛鍊了，年輕人越來越懶，在科學技術不夠發達的年代，人們依靠自己的腦力、體力能夠經營的生活或許差距不大。但是如今，網絡的發達，讓我們接收到非常多的知識，有的是偽科學，所以，有的人持守著自己所學的東西，有的是以嘗試的方式，我們看多很多評論裡，都是把教程知識收藏起來，就沒有結果。
建議：
減肥請不要過激，因為身體才是本錢，循序漸進地減肥，瘦得更健康。
想在短短几天瘦下來，不是一件容易的事！
通常一週減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。
希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關注我，裡面有你想要的內容，每天都有不定時更新。
咆哮的肌肉
有用但不值得。
一天都吃蘋果的話，你的脂肪可能會減少那麼一點。但是，你的身體受不了啊！
成年人每天需要攝入1500大卡，來維持身體機能。而一天只吃蘋果的話，設入的卡路里遠遠不夠。要知道：如果人每天攝入的卡路里沒有超標的話，是不會變胖的，它會被慢慢的消耗掉。
如果一天的瘦，換來的是你暴飲暴食後的重幾斤，你會選擇什麼？
我建議還是運動減肥。既減肥有可以鍛鍊身體，擁有健康的苗條，何樂不為呢？比如：跳繩。每天堅持一小時，一個月可瘦5到15斤左右，根據自己的情況來。但是，還是要搭配合理的飲食，忌暴飲暴食哦(´-ω-`)。
要減肥的寶寶們，別在傻傻的節食減肥了，真的很不健康，尤其是你的胃會變得非常脆弱。別問我是怎麼知道的(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)
予翕
千萬不要信各種減肥法。均衡膳食是身體底子的基礎。個人建議您可以在保證營養素的情況下減少攝入熱量。簡單來說，因為現在大家都是營養過剩，所以，正常吃飯，然後減少部分食物即可。這是我個人的變化圖，一年半的堅持。
流傳甚廣的水果餐減法中，最著名的可能就要算“蘋果餐減肥法”了，就是在N天之內，只吃蘋果、其他食物不吃，據說可以達到快速減肥的目的。有的聲稱，三天可減重3至5kg（且不論減的是水分，還是其他）。這是什麼概念？如果一個女性原來體重是50kg，三天減重3至5kg，達到體重的6%至10%。即便是對於體重60kg的女性來說，也會達到減重5%至8.3%，將對身體形成諸多潛在的不良影響，包括營養不良、器官功能失調等。而安全減肥的界限，最好是一個月之內控制在減肥5%之內，最高不要超過10%。此外，所謂“減肥”，本意是減去多餘的脂肪，而不是為了減去體重。如果體脂未下降，體重卻減輕了，真沒什麼值得高興的。
陳小胖1110
當然談不上有作用，減肥是一個長期行為，需要三點：科學的鍛鍊、合理的飲食、充足的睡眠，缺任何一條脂肪都很難減去，吃一天蘋果談不上減肥[笑哭]
美拉Eva
人體每天所需的7大營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、礦物質、維生素和水。
蘋果的營養素不足， 單一光吃蘋果體重下降是因為身體消耗了大量的肌肉量和水分。對人的身體是一種傷害。醫學上健康減肥的定義：不飢餓，不乏力，不腹瀉。
