_yu166
首先要知道人体必须的营养物质有哪些，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，膳食纤维，水，这些是构成人体必须的营养成分，苹果的主要成分是维生素，糖分跟水，如果长期食用水果做正餐，会引起人体蛋白质和铁的摄入量不足，引起贫血、免疫力降低等不良现象。酸性的水果吃太多会破坏体内的酸碱平衡，过量的水果会使人体缺铜，导致血液中的胆固醇含量急剧增高。每天只吃水果会短时间体重减轻，但是身体营养物质，比如必备的蛋白质，脂肪缺乏，对健康不利，并且恢复正常饮食，体重会反弹很快。
青县涛哥
减肥之苦，我懂你的苦，但是一天苹果减肥法，我不赞同！
我是个很爱吃的人，而且超爱吃肉，最瘦时期102斤，但是平时都是118-120之间飘忽不定，158的身高，拍照起来那真是胖。 但是不让我吃，我真的会死，所以我用了最普通的方法，早餐正常吃，中餐正常吃，晚餐不吃白米饭，只喝汤，吃菜，量标准。差不多持续了1个月吧，瘦了6斤，后来不掉称了，我就只喝汤，又持续了一个月，又掉了4斤，但是我晚上8点之后是不进食的，平时零食也都只是吃水果，上火零食偶尔吃，目前一直保持106.108这样，但是每个人见到我，都说我怎么瘦成这样，都变形了。
按照我的方法比较容易坚持，你可以试试，警告一下，千万别碰吃到身体里的减肥药，7.8年前我喝减肥咖啡，差点去西方极乐世界了！
辛德瑞佳
有用，可以快速起到减轻体重的目的。一天苹果减肥法是减少摄入量，减少体内水分的减肥法。但是第二天你恢复饮食以后，体重也就反弹回来了。所以，一天苹果减肥法，并不能减少体内脂肪，起不到健康减肥的效果。通过在原有基础上调整一下，会更健康的达到健康减肥的效果。
为什么一天苹果减肥法起不到减肥的效果？
苹果含有80%~90%的水分以外，含量最多的就是糖分。虽然也含有一定量的维生素和矿物质及纤维素，但是缺乏了蛋白质，健康脂肪及碳水化合物，身体会消耗体内储存的物质来进行供能，好比你借别人家的粮食，等你有了粮食，是不是要还回去。这个也和苹果减肥法一样的道理，你今天一天吃苹果，当你第二天恢复了正常饮食，是不是体重又反弹回来了。所以，一天苹果减肥法并不能起到减肥的效果。
怎样在原有基础上调整，更健康的减肥？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果（50克）。
2，午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼花椰菜100克。
3，下午加餐：3~4点的时候补充能量，避免挨饿。如苹果（100克）。
4，晚餐：小米粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克+苹果（50克）。
5，全天喝水1500毫升的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，对维持身体健康和滋养皮肤都有很好的辅助帮助。
6，运动辅助，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动和力量训练辅助进行，这样既能燃烧脂肪又能增肌和塑形。
通过原有基础上调整饮食结构，基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的目的，让你在营养充足的情况下，达到健康减肥的效果。
营养师李老师
这个我来回答吧，减肥成功小白一枚嘿嘿。首先苹果减肥有用的，倒是光吃苹果很难坚持下来。可以把减肥食谱丰富下，红薯，玉米，鸡胸，生菜，西红柿，黄瓜等等低卡路里食物。管住了嘴还得迈开腿，把运动结合起来效果最佳，如果运动有困难的话也尽量做饭吃完饭别立刻躺下趴下玩手机，溜达溜达。再有即使意志坚定只吃苹果减下肥来，身体也会出现营养不均衡的弊端，透支而来的瘦身弊大于利，所以多样化的选择低卡路里的食物，配合适量的运动，加上一点点得坚持，你会发现减肥没有想象中那么困难的！[耶][耶]
水美尤一
不行，如果你想通过食物减肥，可以适当减少正常饮食结构，晚上少吃或者不吃。
减肥，是现代社会最热门的话题之一。减肥的方法有很多种，如生酮饮食、节食减肥、21天减肥法等等。其中，节食减肥，是用得比较多的一种方法。因为，它可以在短期内，让体重快速下降，就是很容易反弹。
节食减肥虽然能够有效地让体重变瘦，也会让体重变轻，但是也会对身体带来很多的伤害。甚至让人失眠睡不着，通过节食减肥瘦下来的人，身体上的肉都是很松的，这样是不具备美感的。正确的减肥方法还是要将合理的饮食和运动互相结合。
节食减肥其实是一种比较极端的减肥方式，控制饮食更重要的是多吃一些蔬菜和一些脂肪含量与糖分较低的食物。通过节食减肥尽管会瘦下来，但是也会对身体造成严重的伤害，这样一算下来是得不偿失的。
关于运动，减肥更重要的是有氧运动和无氧运动的互相结合，适当的做一些力量训练锻炼自己的身体。身体的线条能够把松下来的肉锻炼的更加紧实，这样身体不仅变瘦了身体的曲线变得更加具有美感。
现代生活节奏比较快。年轻人许多时间忙于工作学习，空闲时间比较少。另外现在的年轻人大多比较懒惰。能躺着就不坐着，能坐着就不站着。所以很多人就不喜欢锻炼了，年轻人越来越懒，在科学技术不够发达的年代，人们依靠自己的脑力、体力能够经营的生活或许差距不大。但是如今，网络的发达，让我们接收到非常多的知识，有的是伪科学，所以，有的人持守着自己所学的东西，有的是以尝试的方式，我们看多很多评论里，都是把教程知识收藏起来，就没有结果。
建议：
减肥请不要过激，因为身体才是本钱，循序渐进地减肥，瘦得更健康。
想在短短几天瘦下来，不是一件容易的事！
通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，每天都有不定时更新。
咆哮的肌肉
有用但不值得。
一天都吃苹果的话，你的脂肪可能会减少那么一点。但是，你的身体受不了啊！
成年人每天需要摄入1500大卡，来维持身体机能。而一天只吃苹果的话，设入的卡路里远远不够。要知道：如果人每天摄入的卡路里没有超标的话，是不会变胖的，它会被慢慢的消耗掉。
如果一天的瘦，换来的是你暴饮暴食后的重几斤，你会选择什么？
我建议还是运动减肥。既减肥有可以锻炼身体，拥有健康的苗条，何乐不为呢？比如：跳绳。每天坚持一小时，一个月可瘦5到15斤左右，根据自己的情况来。但是，还是要搭配合理的饮食，忌暴饮暴食哦(´-ω-`)。
要减肥的宝宝们，别在傻傻的节食减肥了，真的很不健康，尤其是你的胃会变得非常脆弱。别问我是怎么知道的(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)
予翕
千万不要信各种减肥法。均衡膳食是身体底子的基础。个人建议您可以在保证营养素的情况下减少摄入热量。简单来说，因为现在大家都是营养过剩，所以，正常吃饭，然后减少部分食物即可。这是我个人的变化图，一年半的坚持。
流传甚广的水果餐减法中，最著名的可能就要算“苹果餐减肥法”了，就是在N天之内，只吃苹果、其他食物不吃，据说可以达到快速减肥的目的。有的声称，三天可减重3至5kg（且不论减的是水分，还是其他）。这是什么概念？如果一个女性原来体重是50kg，三天减重3至5kg，达到体重的6%至10%。即便是对于体重60kg的女性来说，也会达到减重5%至8.3%，将对身体形成诸多潜在的不良影响，包括营养不良、器官功能失调等。而安全减肥的界限，最好是一个月之内控制在减肥5%之内，最高不要超过10%。此外，所谓“减肥”，本意是减去多余的脂肪，而不是为了减去体重。如果体脂未下降，体重却减轻了，真没什么值得高兴的。
陈小胖1110
当然谈不上有作用，减肥是一个长期行为，需要三点：科学的锻炼、合理的饮食、充足的睡眠，缺任何一条脂肪都很难减去，吃一天苹果谈不上减肥[笑哭]
美拉Eva
人体每天所需的7大营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素和水。
苹果的营养素不足， 单一光吃苹果体重下降是因为身体消耗了大量的肌肉量和水分。对人的身体是一种伤害。医学上健康减肥的定义：不饥饿，不乏力，不腹泻。
