办公长时间久坐的人,特别是有不良坐姿的,会对身体造成极大的损伤,比如腰酸背痛等症状~
下面分享一套简单的动作,给身体释放的机会。
1.站立侧屈
- 双脚并拢站立,双手向上举过头顶
- 手指相触,指尖向天花板延展
- 呼气,保持骨盆不动,身体向左侧屈
- 转头看向右侧天花板,保持8个呼吸
- 吸气,回正,呼气身体向右侧屈
- 转头看向左侧天花板,保持8个呼吸
2,侧角式
- 双腿分开略大于一腿长
- 转右脚脚跟对准左脚足弓
- 屈右膝90°,左腿保持伸直
- 屈右手肘,放在右大腿长
- 左臂向上举过头顶,大臂贴耳
- 保持8个呼吸,换反侧
3,站立前屈
- 双膝分开略比髋宽,脚尖指向正前方
- 呼气,身体从髋部向下折叠
- 互抱手肘,头部自然下落
- 保持8个呼吸,交换手肘上下位置
4,前屈变体
- 将砖块放在身体斜前方,从前屈开始
- 呼气,身体折叠,双手抓住砖块
- 延展背部和感受左侧腰的拉伸
- 保持8个呼吸,换反侧
5,坐姿侧屈
- 将砖块叠放,臀部坐在砖块上
- 双手侧平举,右臂在身后触地
- 左臂向上举过头顶,转头看天花板
- 保持8个呼吸,换反侧
6,婴儿式变体
- 从跪姿开始,双膝分开略比肩宽
- 身体向下折叠,双手向前延展抓砖
- 呼气,身体向右侧拉长
- 保持8个呼吸,换反侧
7,下犬式扭转
- 从下犬式开始,双腿和右臂保持不动
- 左臂向后抓住右脚踝,身体扭转
- 保持8个呼吸,换反侧
8,侧板式变体
- 跪立,左腿向旁侧伸直
- 右臂撑在肩膀的正下方
- 左臂举过头顶,转头看天花板
- 保持8个呼吸,换反侧
9,仰卧脊柱扭转
- 仰卧,屈手肘,掌心朝上放头顶两侧
- 屈左膝,呼气,左膝找右侧垫面
- 眼睛看左侧,保持8个呼吸,换边
简单又方便,在室内就可以实施,腰酸背痛的你就可以动起来!
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