根據發表在國外的一項研究綜述，每週跑步10公里似乎可以將壽命延長三到六年，並降低幾種慢性疾病的風險。
國外的傑出心臟病專家，運動生理學家和流行病學家組成的小組對此進行了合作。總結了關於跑步者的大規模研究的結果。所有研究包括至少500名跑步者和至少5年的隨訪。
該論文的大多數結論都不足為奇。跑步可改善體重，血壓和血糖，並降低罹患某些癌症，呼吸系統疾病，中風，前列腺肥大以及心血管和死亡率的風險。
同樣，STF大學對長期跑步者的一項持續研究表明，與同年齡的非跑步者相比，跑步者年齡越大，在疾病指數上的優勢就越大。換句話說，跑步不會使肌肉骨骼系統癱瘓，但會使其更健壯。
每週只需花費很少的精力就可以達到延長壽命的最佳效益。作者將這些數字固定在每週僅進行一次或兩次鍛鍊即可達到的每週約10公里或約52分鐘的跑步時間上。與非跑步者相比，跑步者的壽命延長了三到六年。
根據研究總結，更高的里程不再有長壽的好處。實際上，每週跑步30公里以上可能會抵消部分益處。低量跑步者的健身水平低於高量跑步者，但似乎可以最大程度地增強心血管健康。
根據當前的指導原則，跑步一分鐘相當於兩分鐘的輕度運動，如走路。新論文的作者發現正確的比率更像是1：3或1：4。也就是說，一分鐘的跑步值得三到四分鐘的步行。一些健康研究人員說，許多步行者走得太慢，無法從步行中獲得最佳收益。
跑步的總體好處遠遠超過了大多數的風險，是抵禦疾病的有效運動。
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