核宇

說的泛一些無非就是充足的睡眠、規律的生活、營養均衡、有氧運動。但是具體怎麼做，怎麼吃也是需要一個大概的規定來限制的，但是這些都算是日常維持強免疫力的做法，想要免疫力進一步提升，還是需要一些專業提升的方法。

第一：補充對免疫力有增強作用的營養元素

免疫系統由免疫細胞組成，當免疫細胞長期無法汲取足夠營養時，就會導致免疫力持續下降。

研究表明，硒元素、維生素e、β胡蘿蔔素是免疫細胞剛需元素，其中硒元素能促進淋巴細胞IL-1和IL-2的分泌能力顯著增強，刺激免疫球蛋白的形成，提高機體合成1g、G、lg、 M等抗體的能力；

維生素e能保護T淋巴細胞、保護紅細胞、清除體內的自由基、防止細胞的氧化反應，增強機體的免疫力；

β胡蘿蔔素轉化成維生素A，幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統正常化，促進免疫細胞合成，增加免疫細胞數量。

這三種元素每日進行專項補充，能 在短時間內修復免疫系統，增強免疫力。日常利用硒維e片這類膳食營養劑進行3種營養元素的補充。

第二：每天進行半小時以上的有氧運動

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

第三：日常注意事項

11點前睡覺，不熬夜、不抽菸、不酗酒、不吸毒。這些都是對免疫力損傷很大的壞習慣，所以要杜絕。

不需要忌口。

嘟嘟對方

免疫力低下的人，容易遭到各種各樣病毒、細菌的侵害，身體十分脆弱。那麼，如何做才能增強免疫力呢？這是一個涉及到我們生活多方面的問題。

1、保證足夠而高質量的睡眠

這是因為良好的睡眠能夠讓人體產生更多的睡眠因子，而睡眠因子對白細胞的增多有一定的促進作用。我們都知道，白細胞的主要功能就是抵禦病毒和細菌的入侵。此外，睡眠因子還能讓我們肝臟的解毒能力更強。

2、補充合適的益生菌

益生菌的原理和我們打疫苗的原理有點類似，雖然攝入的也是“菌”，但這種菌有以毒攻毒的功能，用輕劑量刺激人體淋巴細胞分裂，產生多種抗體，進而加強人體免疫力。

3、保證營養均衡的前提下再有針對地去吃

千萬別挑食，因為不論哪種食物都不可能囊括人體所需的一切營養素，當某一種營養素缺乏時，就會在我們的免疫防線上撕開一個缺口，因此最好什麼都吃一點兒。在眾多食物中可以適量增加專門有提升免疫力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。

最後提醒大家一點，要想免疫力好，酒也不能多喝，因為血液中酒精濃度過高時，會影響免疫細胞的正常工作。

營養師邱天

4個方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜會使機體肌肉組織被消耗，加上大部分人熬夜是坐著工作的狀態，又會增加肥胖風險。

這種體內營養成分的改變在短期內很難發現，但時間一長就會降低人體免疫力。

一般成人每天睡眠時間在7-8小時，老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。

大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。

不過大蒜素遇熱易揮發，建議把它切碎後暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。

3、每週堅持鍛鍊

日常活動和體育鍛煉都能增加人體肌肉量，維持營養狀況。

在身體狀況正常的情況下，保證每週5天，每次30-60分鐘的運動量。

步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的運動。

4、多曬太陽

耶魯大學一項研究發現，經常曬太陽可以預防流感病毒和其他呼吸道疾病。

曬太陽是補充維生素D最簡單的方法，通常上午10點、下午4點陽光中的紫外線偏低，既可以促進新陳代謝，皮膚也免受傷害。

每次曬的時間不超過30分鐘，曬完後不妨把手搓熱，按壓臉部，幫助舒緩疲勞。

39健康網

提高免疫力增強體質，既簡單又方使的方法，我說出來可能有人或刺之以鼻，或笑得前仰後合，或說我是痴人說夢話，不管您怎樣認為，我還是要說一下我的方法，這個簡單又方便的方法，不是吃藥，也無須打針，更不是吃保健品。而是，兩個字"睡覺“，哈哈…可笑嗎？

不但睡覺，還得好好睡覺，只有睡好，效果才佳，許多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防和限制疾病的發生有廣泛的作用。因為當人入睡後全身輕鬆，心就靜，心靜樂其中，常樂無疾病，無病長壽星。

最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七到八個小時。

五個優質睡眠訣竅:

l、睡前不要按排費時費力的工作。

2、設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高，常言說磨鐮不誤砌柴工嘛。

3、記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。

4、不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。

5、睡眠的質量比時間更重要，讓自已處於舒適狀態。

七種形成睡眠規律的辦法:

1、維持生物鐘，固定作息時間。

2、規律運動。

3、睡前降低亮度，睡後照射日光。

4、睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。

5、不以酒助眠。

.6、謹慎使用安眠藥。

7、每晚維持舒適的睡眠情境。

另外，在飲食方面，一日三餐還要做到，早餐好而少，午餐厚而飽，飯後睡一覺，晚餐淡而少或不吃晚餐。

三笑一好

當攝入維生素和礦物質不足時，免疫組織最先受到傷害。

某些人特別易陷入營養不良，如食慾不振、患病、減肥；或者年幼、年老、貧窮、住院。一個人營養不良，往往會病情惡化、惡性循環。所以，當我們是健康的身體狀況時，首先保證飲食的均衡：

每天保證一個雞蛋、一杯牛奶，保證水產品、魚、畜禽肉優質蛋白的攝入，谷薯類主食攝入同時，蔬菜也要滿足，經常吃大豆製品。零食以少量堅果、水果、酸奶為宜，保證各種營養素的均衡攝入。

保證適當運動，每天主動身體活動6000步。

保證充足睡眠

要給身體各器官適當的休整時間，經常熬夜，長期伏案，久坐不動都會引發各種病症。

適當的人際交往

通過朋友間的交流釋放壓力，保證旺盛的精神狀態。

在流行性疾病發作期，儘量避開公共場所，避免交叉感染。

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]

營養海賊團

　　不要身體一不對就覺得自己得了癌症，也有可能是體虛，免疫力導致身體不適。

　　一直以來人們對於癌症還是很恐懼的，“什麼都可以得，就是千萬別得癌症”來形容癌症的可怕。甚至有些人還得了恐癌症，只要身體一不對，就覺自己是得了癌症了。

　　生活中也能碰到不少這樣的例子，小葉就是恐癌症中的一位。

　　自從去年小葉過完三十歲生日後，身體就開始各種不舒服，最開始頭暈，就開始恐腦瘤，去醫院做了核磁沒事。後來心臟不舒服，又開始恐心臟病，不知道去醫院檢查了多少次。有一天突然胃痛，又開始恐胃癌，嚇得一夜無眠，第二天去醫院做胃鏡，說是淺表性胃炎，吃了藥有好轉。後來上廁所有血，怕自己是腸癌，又不敢去做腸鏡。後來牙齦發炎就開始害怕是口腔癌，因為小葉平時也經常口腔潰瘍。發現白帶有血絲，又開始恐宮頸癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，開始嫉妒恐胰腺癌……就這樣無限循環中。

　　這已經是很極端的例子，需要看心理方面的醫生。但是很多恐癌症病人當中幾乎每位患者的身體都是很虛的。剛才提到的小葉也是這樣。

　　生完孩子後，身體沒有得到應有的調理，就會比較虛。當體虛時間久了，身體就會出現很多的併發症，頭暈、胃不舒服、口腔潰瘍、婦科病，這些其實都是身體長時間虛、免疫力低下而導致的。

　　對於體虛、免疫力低下的人群應該怎麼樣調理才好呢?

　　1、要有樂觀的心態。

　　2、適當休息，不要太過勞累，每天要保證充足的睡眠。

　　3、飲食調理，補氣是重點。氣虛的人可在醫生指導下服用人參，作為一種補虛藥，人參用於人體的虛證和虛弱。扶正祛邪、扶正達邪，因此人參絕大多數是複方使用的，補虛和治病同時進行。當然，有些上班人士對於複方製劑的服用會比較麻煩，人參精華rh2今幸的提取也為體虛人士有了更多的選擇。

　　只要身體調理好了，就每天不會這麼疑神疑鬼的了。

　　關注身體的健康很重要，但是過度的關心自己的健康那就會成為一種病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也會離得遠一點。

　　生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。

記錄東方之今幸

提高身體免疫力是一個大家都非常關心的問題，百度上面也有很多答案，但就我個人而言，提高免疫力應該主要是兩種方法:

一、已經被人說爛的了，就是適度運動，這個應該是目前公認的。

二、非常規刺激，如針灸、刮痧。在一定時間間隔做一些與日常完全不同的生活方式，如每月斷食、素食一到二天，每週洗一到二次冷水澡等等，通過生活方式的突然改變提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高產生的疾病現在很多都很難治癒。

不好說12217788

身體比較弱，三天兩頭就生病，一到醫院醫生老是說免疫力低下……免疫力到底是什麼“鬼”？如何判斷你是不是免疫力差的那群人？你需要提高免疫力嗎？

1.什麼是免疫力？

雖然我們常常說起免疫力，但是很多人對它並不瞭解。醫學上所說的免疫力，是指人體免疫系統進行自我保護的一種能力，主要的任務之一是身體抵抗細菌或病毒等感染的能力。簡單來說，免疫力是人體自身的防禦機制，身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。

2.如何檢測身體的“免疫力”？

免疫力是否低下，不能單純以是否“容易生病”或者感染的次數多少來衡量。

以感冒為例，不能說1年患10次感冒的人就比1年患1-2次感冒的人免疫力要低。一般情況下，正常人感冒用藥後通常三五天就好了，而免疫力低下的人治療效果較差，不易恢復，甚至還可能發展成肺炎。但如果感冒、扁桃體炎、肺炎、腹瀉等疾病長期反覆發作，建議就醫檢查免疫力，包括免疫五項、化驗查血鋅銅等微量元素檢測以及血常規。

3.吃什麼可以增強免疫力？免疫力低下怎麼辦？

吃什麼可以提高身體免疫力呢？多喝綠茶，綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要元素。

酸奶，可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

瘦牛肉，富含有助於防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。

蘑菇，吃蘑菇（冬菇和平菇）可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

4.免疫力越高越好嗎？

我們都知道，免疫力低下，容易被病菌、細菌等感染進而誘發疾病。那麼，是不是免疫力越高越好呢？免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病。免疫力過高反應太強烈，破壞力太大，容易錯把自己的組織或細胞當做有害的微生物加以攻擊，反而會誘發自身免疫性疾病。

因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態，正常人無需特意增強免疫力，比如吃各種保健品。

青雲語文學堂

很多人因為身體不好，稍不注意，不是感冒就是發燒，有時候，因為事情太多，操勞過度，然後就當場暈過去了，尤其是對於一些瘦弱的妹子來說，更應該加強鍛鍊了，以防病毒、細菌入侵，造成身體不適。

那應該怎樣增強抵抗力呢?

1、充足睡眠

有充足的睡眠，是一個人做好事的前提，當一個人在沒有休息好的情況下，做事提不上勁，無精打采，沒有效率，看起來也很虛弱，很容易讓病菌入侵，所以，在你準備做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多運動

運動可以增強一個人的體魄，強身健體，愛運動的人，總是精神煥發，精力充沛，注意力也會更加集中，他們不易受風寒感染，感冒發燒也是少見之事，而且愛運動的人也比較樂觀向上，心態極好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜類中，含有豐富的維生素，可以清除腸道里的毒素，讓人皮膚更好，還促進排便，加快新陳代謝，從而達到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以預防癌症。

4、保持樂觀心態

人的免疫力也會受到心情的影響，良好心態更能讓人精神勃發，氣血暢通，防病抗病能力也會大大增強。而積極樂觀的人比悲觀者活的時間也更長久，對於整天悶悶不樂的人來說，他們的氣場是灰暗的，一股壓抑圍繞著他們，臉色蒼白而四肢無力，食慾不振等。

說到這些，還是跟個人習慣和心態有關，不如給自己製作一份日常清單吧，提醒自己注意飲食，注意安全，注意休息，然後擁有一份積極樂觀的心態，做好今天，過好明天，未來不擔擾，此刻不荒廢，過好當下每一秒。

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你還有什麼增強免疫力的方法呢？歡迎在下面留言和評論。

霸王課

舞蹈老師風光的表面，也藏了不為人知的心酸

我是一名普通舞蹈老師。2018年陰部瘙癢，去醫院醫生讓做一個HPV的篩查，我遵照醫囑去做了相關篩查，最後被查出HPV16、52雙項陽性。

作為一名職業舞蹈老師，看似不錯，但其中的辛苦只有自己知道。兩年前，為了有更好的發展，因為自己的職業發展我覺得我自己不夠瘦，開始瘋狂的減肥。減肥方式：節食。每天早上吃早餐，中午吃一個菜，注意沒有主食，一個菜兒一起。晚餐不吃，一口都不吃。

今年四月份，我的學生家長跟我說：老師你身體這麼不好，生個孩子可能就好了。剛好，我5月份辦婚禮。備孕之前去醫院做個檢查，剛好我那段時間總是感覺下身癢癢的。我和我老公在一起兩年了，我們都是之前沒有過X行為。這是我第一檢查婦科，結果一出來傻眼了，hpv31和hpv68感染。tct正常，給我嚇蒙了！我根本不知道什麼是hpv。回來一百度更害怕了！宮頸癌高危病毒，我還是最高位。我以為我馬上就得死了！

我開始瘋狂地瞭解有關HPV的知識，發現其實HPV並沒有自己想的那麼恐怖，也不是一定會得宮頸癌，幾乎有過性生活或者免疫力低的女性，幾乎80%會有感染一次的經歷.

只要提高自己的免疫力，就可以治癒自己的疾病。意識到這一點後，我輕鬆了很多。反思了很多，確實那段時間天天熬夜、而且心情很抑鬱，導致體重下降了10幾斤，整個人不僅沒精神，而且身體素質也差了很多。小小的感冒，拖了2個月才好。

所以想要HPV病毒，陽性轉為陰性，就只能去提高自己的免疫力。

我也差不多是堅持三個月左右，每天都會吃一些補充營養的產品，我吃的是海藻植物硒，因為感覺，深海提取的，不是藥物合成的，相對比較安全，另外我平時也會堅持鍛鍊，而且不讓自己熬夜，熬早睡早起。

大概有五個月的時間我的HPV陽性就轉為了陰性，其實從前我也不知道自己有這麼大的毅力，但是當這個病毒真正發生在自己身上的時候，逼自己一把也就堅持過去了。

關鍵字: 養生 提升 健康