曾經在哪裡看過一段話，大概意思是千萬不要去惹成功減肥和戒菸的人，因為這兩種人，逼急了什麼事都幹得出來。有調侃也有一定道理，我想絕大多數地球人都有過拼了命減肥卻沒啥效果的經歷，所有肥胖者都曾在心底吶喊：減肥太TM難了！
我，一個曾經接近200斤的大胖子，經過長達1年半的努力，現在體重126斤，算得上是減肥成功人士，在這減肥過程中，也積累了不少經驗和心得，今天和大家分享一下。
減肥其實真的很簡單，6歲孩子都知道減肥就是管住嘴邁開腿，想健康減肥真的就是這六個字，不需要時間，不需要金錢，需要的只有一樣：毅力！如果你已經下定決心並且有一定的毅力，那麼減肥SO EASY，接下來我會從飲食和運動上，用最通俗易懂的話給大家講講怎麼把肥肉趕走，相信我的很多觀點會完全顛覆你們之前所知。
1，把你買的減肥藥和減肥茶之類的東東倒進馬桶沖掉，聽我的，那東西真沒啥用。如果世界上真的有誰研究出了減肥藥丸，每頓飯前吃一粒，不運動不節食，一個月瘦10斤，那麼我告訴你，你也買不起，十萬塊一粒還有人搶著買。
2，你每頓飯吃什麼東西真的不是很重要，最重要的是量，國外有個人，每天吃漢堡包和薯條也瘦下來了，關鍵在於你的量和搭配。比如來一頓燒烤，這算相當高熱量的食物了，但你只吃了半串烤芸豆，就什麼都不吃了，你要能胖的起來就出鬼了。
3，不用戒碳水，也不用戒糖，只是儘量控制自己少吃，這兩樣東西完全不吃也不利於身體健康，一般人沒有那種毅力也完全沒必要，完全戒碳水是專業健身者在賽前幾個月才會那麼做的，要迅速達到要求的體脂率，咱們普通人不用這樣做。
4，把你手機裡的食物熱量表和熱量計算器都刪了，別一到飯桌上就拿出來算來算去，累不累?就算瘦下來也是你累死的2斤腦細胞。
5，建議早飯和午飯都是8成飽，晚飯最好是6成飽，你要是有毅力，想更快瘦下來甚至可以選擇不吃晚飯，但不吃晚飯不代表什麼都不吃，要最少吃一個蘋果，如果實在太餓，可以再吃一個煮雞蛋，但切記，即使是水果，也最好在晚上7點之前吃，人體在晚上代謝會很慢，即使是水果也很有可能囤積脂肪。
6，我減肥的食譜是早上和中午都正常吃，但一定要控制在8成飽，晚飯是雞蛋打散加牛奶裡，再放點燕麥片煮，煮好之後搭配一片全麥麵包吃，這樣晚上不會餓，還不會長胖。
7，人就是喜歡美食的動物，基因決定，如果長期逼著自己吃的很健康很少，會崩潰，崩潰之後會大吃大喝，減肥自然就失敗。我的訣竅是每十天獎勵自己吃一頓大餐，那邊有個美女問了，大餐吃什麼呀？你最愛吃的是啥就吃啥，使勁來一頓，但僅限於每十天就這一頓，這樣你還會有個目標，有個動力，能讓你減肥的決心堅持下去，不會很快崩潰。那邊又有個帥哥問了，每1天來一頓大餐可以嗎？當然可以了，胖死你得了。
8，如果有條件自己在家做飯，那麼最好用煮和蒸的方式，這兩種方式做出來的食物是最利於減肥的，如果你覺得實在難吃，那麼用燉的也可以，剩下的煎炒烹炸都是高油高熱量的烹飪方式，特別不利於減肥。
以上是關於吃方面的心得分享，你吃的越健康，瘦的越快，但沒必要像一些營養學家和所謂的減肥教練所說，必須這樣，必須那樣，一點不能有差，好像你今天多吃了一口雞腿，減肥就完全失敗了，只不過有快有慢而已，我也沒有嚴格控制自己，總是偷摸的獎勵自己吃點好的，家人有時候買點好吃的或者朋友一起去聚餐，我也是來者不拒，但總體來講，這1年半里我吃的是很健康的，所以最終還是瘦下來了，只不過我如果超級嚴格自律，可能只需要半年就可以達到現在1年半的水平，這個還是取決於你的毅力！只要你堅持住，別放棄，脂肪一定滾蛋。
吃講了，現在說說運動，有些胖友說了，我一點運動都不想做，甚至每天我走路都嫌累，但我還是想瘦，那麼很抱歉，你還是繼續胖著吧。減肥就是要吃和運動都搭配，少一樣也不行，但運動沒你想的那麼可怕，也不至於像專家所說，什麼運動低於30分鐘，只是出點汗和燃燒身體的水分，超出30分鐘才是燃燒脂肪。記住，只要是運動就有作用，哪怕你每天運動十分鐘搭配健康飲食也照樣有用，你可以慢慢一點點加量，比如最開始先跳5分鐘繩，然後一週後跳10分鐘，最終每天只跳30分鐘都可以，哪怕出去跑步20分鐘也是好的，運動在生活中無處不在，比如吃完飯站個20分鐘再去坐著，樓層低的可以選擇步行上樓等等，想減肥就別懶，這是真理。
減肥期間我買了一個啞鈴凳和兩對啞鈴，每天力量訓練40分鐘，然後跳20分鐘繩，也就一個小時，慢慢的你就會發現身體發生了神奇的變化，肥肉一點點就沒了，腹肌輪廓隱隱顯現。
減肥不是一朝一夕的事，是你身上的脂肪和毅力的一場拉鋸戰，不要想速戰速決，不可能，要長久的堅持下來才有效果，你可以用一些小竅門讓自己堅持下來，比如美女可以在家裡牆上貼上你喜歡的歐巴，帥哥也可以貼自己喜歡的歐巴桑，以此來激勵自己。
以上就是我減肥的歷程，幾乎沒花什麼錢，也沒故意擠什麼時間，還是那句話，咬著牙堅持，靠的就是你的毅力，別的都不重要，希望廣大胖友都可以減肥成功！
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