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哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：13岁男，开始练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天做几个算达到效果？

13岁还是一个孩子身体的发育其实还没有特别的完全，练习什么都可以，但是你说做仰卧起坐和俯卧撑一天做几个算达到效果？这个得需要你自己的身体状态来决定，因为有的时候运动的体能主要因素有很多的，这个没有一个标准，别人说你需要做100个才能达到效果，可是你做不了100个那么你认为这样就没有效果了么？要根据自己的身体机能来判断的

一、基础体能得要素

1、一般性体力主要是指体力要素中不具有明显专项(专业)性质或作用的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等躯体工作能力或素质。其中,力量素质多以四肢和躯干腰腹肌群力量为代表,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、立定跳远等

2、一般性体力是一个最能直观反映人体基础身体素质、整体健康状况和身体活动能力的生理学指标是评估国民体质体能、健康状况和变化趋势,基本上都概括了一般性体力的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调等基础身体素质指标

二、影响体能的主要因素有哪些

1、遗传基因

决定人体的体能，整体水平最重要的一个因素就是遗传因素因为优势与先天遗传因素是有密切相关的，尤其是一些后天可塑性较小的素质，或者能力种族差别、性别的差异这些差异带来的体型，身体素质，思维方式和心理特征方面都是不同的，北方人的力量素质普遍都比南方人要好，那男性的力量速度灵敏素质比女性好30%到40%，所以说遗传基因很重要

2、整体健康状况和生活的方式

如果身体心血管呼吸内分泌等各个系统状态机能都特别良好的话，也没有什么重大的疾病，营养和睡眠休息都特别的充足，心境也平和，生活方式健康生活作息规律（比如：饮食结构合理休闲活动适当）这些呢，都是一个非常健康的生活方式

3、环境

环境也是非常重要的，如果是恶劣的自然环境是限制了我们生活的方式和质量，如果你去做体育活动的时候，也是大大减少的所以说环境是影响了人的基本体能素质的发展和保持

三、那我们再来了解一下什么是仰卧起坐和俯卧撑

1、仰卧起坐(SITUP)👇

仰卧起坐(SITUP)一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行

【仰卧起坐练习的方法】👇

1、仰卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽

2、弯曲双腿脚心踩住地面，将双手放到耳后方，或者在头部的后侧但是不能用力，只是轻轻的搭放到上面就可以了

3、吸气的时候头部肩膀离开地面收紧腹部

4、呼气缓慢的落下去，这个体式我们练习叫卷腹，是一个锻炼腹直肌的练习动作

【错误的仰卧起坐方法】👇

1、错误的练习就是我们小时候体育课的时候有人压着你的脚

2、然后你的手紧紧的抱着头部

3、吸气的时候是头部肩膀带动身体起来的，并不是腹部

4、所以这样的练习是错误的

【错误的危害】

这样的练习会导致颈部严重受损，而且腹部也没有得到锻炼，肩膀和前胸的位置位置放松反而更加的紧张，这样的练习会让斜方肌变得更加的松弛而让胸小肌过于紧张而导致圆肩驼背的现象发生

【应该练习几个】

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右为止

【女性需要注意】

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右

2、俯卧撑👇

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）在日常锻炼体能训练中是一项基本训练

【种类】

俯卧撑分好多种，有宽距离、窄距离、单手、侧边…是一个特别常见的健身运动

【俯卧撑练习的方法】👇

1、身体成四角型，然后将腿一个一个向后蹬直，让身体成一条直线

2、吸气将脊柱向上，把两侧的肩胛骨放松不要下沉👇

3、呼气身体向下同时弯曲手臂让大小臂成直角向下身体不落下去

4、吸气收紧腹部核心手臂发力带动身体起身向上，反复练习

【功效】

有助于增加胸大肌锻炼效果俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段

【应该练习几个】

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼

四、13岁男，开始练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天做几个算达到效果？

上面我讲了做几个是根据自己的体能来决定的，如果你的体能可以你能做100个，不可以你就也许能做10个，所以想做多少完全需要根据自己的体能来的，如果想做多首先就需要去调节自己的身体增强各个部位的练习

【总结】

1、做几个都不要紧，要紧的是在自己发育的时候营养的均衡、环境、心情都是很重要的，你只有强大自己才可以，每天可以给自己定下目标，一天5个一个月15个逐渐累计，也能知道自己的进步

2、所以几个达到效果并不重要，重要的是你能做几个

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

13岁，还在上初中，学业较重，用于锻炼的时间不多。不要太追求效果，慢慢来。建议每次三到四组，每组力竭就可以了。但最好拿个本子记下每次的组数和每组做的次数，这样，力求几天有进步就可以。比如第一次每组六个，一周后能每组七个就是进步。半年下来，每组二十个不成问题。

年龄小，建议练的全面一点。拿我儿子来说，他现在初一，也是13岁，我要求每天都要练，一三五练俯卧撑，二四六练引体向上，周日练腿。半年下来，他现在已经能做偏重俯卧撑了。引体向上较难，可以先用弹力带帮助，做反手，他现在反手只能做一个，已经不错了，我给他定的目标是到暑假做五个。徒手深蹲比较简单，可以在手扶的情况下做单腿。

从我儿子来看，效果只能说次数有增加，胸肌没见长，反正还是麻杆，但练总比不练好。不知你想要什么效果？

快乐健身愉快吃

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

我的孩子今年也是13岁也练习空手道。这段时间无法出门只能在家训练。他的训练计划为自重训练。下面我把他的训练计划推荐给您，不一定适合您的孩子，您可以借鉴一下。

星期一.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期二.六连踢20次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期三.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、平安一—平安四套路练习

星期四.正踢腿100次、熟悉空手道一些基本动作

星期五.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期六.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期日.踢毽子或跳绳

另外我家装了一个单杠，运用GTG训练方法每经过杆子一次做一个引体向上。就象做游戏我和他都参与，并且对他也不能太过于苛刻，让他在参与的同时感到快乐！这样在不知不觉中孩子的引体向上就提升了。

希望我的回答对于您是否有帮助。

如果您和一样喜爱健身，并且想了解自重训练和器械训练的相关知识和训练计划感兴趣，请您关注我，我将为您一一解答。谢谢！

街健磊哥

俯卧撑10个，仰卧起坐30个

可儿keer009

13岁，正处于身体生长发育阶段，建议全面锻炼！呼吸、本体感觉、协调、平衡、核心稳定与核心力量都要练到，虽然空手道可以练到这些，如果有针对性的练习，反而会对你专项练习有更大的帮助。

对于你说的俯卧撑和仰卧起坐，如果你掌握了仰卧起坐的正确做法，可以做，如果不了解，就换其它方法来替代这个动作你要达到的训练目的，也可以买本核心训练或青少年体适能训练的书，有系统的训练方法。

俯卧撑的话，也有好多变式，不知道你目前的基础是什么样，也不太好给你运动处方，本着负责任的态度，建议你就近找专业人员系统评估一下，或私信我，给你简单评估一下，可能会给你一点点建议。

在这里，只能抱歉了，你给的信息太少，无法给你满意的答复。

运动康复—王平

个数永远是次要的，动作的标准性，即有没有充分刺激需要锻炼的肌群才是重点，过度代偿发力造成的结果永远没办法计算。

排出动作标准性也可以给你个建议：练习深蹲对于下盘稳定及核心力量的提升远比你选择的这两个动作重要。

运动康复阳

一百个

關鍵字: 仰卧起坐 俯卧撑 体育