女人，就像是一本書，形體是封面，儀態是內容。
氣質在肩，年輕在背，活力在腹，自信在腿。健康在體態，氣質在儀態，通過體態儀態都是在表達你自己。
因此，好的體態很重要！
但是手機的橫行，使得圓肩、駝背、頭前傾這些問題越來越嚴重，讓很多女孩子的體態氣質減分不少。
畢竟彎腰駝背還談什麼氣質呢?
因為體態不正，尤其是駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗短，背部變厚，大媽形象就妥妥的。
而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，背也變薄了，人都會顯得小一圈，少女氣息就出來啦！
今天給大家分享一套改善體態的美背體式，改善圓肩駝背，讓你的身材挺拔，體態優美，減齡10歲穩穩的！
1.幻椅式變體
山式站立，雙手扶髖，呼氣收腹，屈髖屈膝
雙手體後十指交扣，手臂伸直上抬
打開胸腔，雙肩下沉，停留5-8輪呼吸
2.戰士二式
雙腳打開一大步
右腳腳尖向外、右大腿外旋，屈右膝並對準腳尖，髖部下沉
手臂側平舉，五指打開，脊背延展，打開胸腔，雙肩下沉
停留5-8輪呼吸，換反側練習
3.飛蝗式
前額點地俯臥，雙腳同肩寬，手臂放體側，掌心朝上
收腹，啟動肩背、臀部肌群，抬起上半身和雙腿
脊柱延展，手臂向後向上延展，雙手保持一肩寬或交扣
打開胸腔，雙肩找臀部，停留5-8輪呼吸
4.眼鏡蛇式變體
前額點地俯臥，雙腳同肩寬
屈手肘，大臂內夾，掌心朝下放胸腔兩側
啟動肩背肌群，抬起上半身，脊柱延展，打開胸腔
雙肩找臀部，反覆5次
5.平衡一式
四腳跪姿，雙手雙腳雙膝與肩同寬
收腹，脊背延展、雙肩放鬆
同時上抬左手臂和右腿，並保持延展
停留5輪呼吸，換反側練習
6.斜板式
四腳跪姿，雙手雙腳雙膝與肩同寬
收腹，背部延展，雙手推地，啟動肩背力量
腳跟向後蹬送，雙腿伸直
肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
7.側斜板
從斜板式進入
轉身向左，打開胸腔，左手臂上舉延展，五指打開
右手推地，啟動肩背力量，右腳外沿貼地，蹬腳跟
停留5輪呼吸，換反側練習
8.下犬式
雙手、雙腳與肩同寬，手腳間距比一腿略長
收腹，坐骨上提，手推地，腳跟下壓
手臂、背部、雙腿延展，肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸
9.海豹式
從下犬式進入
屈手肘，小臂推地，伸展腋下
打開胸腔，肩頸放鬆，頭頂找地面，停留5輪呼吸
10.桌式
屈膝坐立，雙腳與肩同寬，雙手放於臀部後側，與肩同寬
手推地，臀部上抬離地，上半身與大腿平行於地面
打開胸腔，肩頸放鬆，看天空，停留5輪呼吸
你的人生不會辜負你的。練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨一無二的自己。
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