覆巢之下，安有完卵？

2020年伊始，在新冠病毒疫情肆虐之下的我们，没有谁是百分百绝对安全。

在这场抗击病毒的战役之中，医护人员在疫情一线救助感染群众，而更多的未被感染群众的心理健康，也成为当前疫情之下需要关注的另一个问题。

1月25日大年初一，《长江日报》有这样一篇报道：

有一位19年12月份坐火车出差的小伙子，是在汉口火车站下的车。

在听闻了新型冠状病毒的事情之后，便开始无休止的怀疑自己，每天不断地测量自己的体温。

但从各种体征上来看，他一切正常，只是精神上一直处于十分亢奋的状态。

只要自己的体温有些许变化，他都会惊慌失措地说：“我可能的肺炎了，我得去医院！”

终于在大年三十除夕夜的晚上，他一遍看电视，一遍泡脚，泡脚完毕他开始测体温，结果体温测试上升了一点点，他竟然失控嚎啕大哭，并说自己要快要死了。

这位小伙子的父亲抱着他说：“不是担心你得了肺炎，只是担心你精神出了问题！”于是老人拨打了心理救助热线。

随着疫情的发展，感染人数的增多，媒体对病毒严重程度的宣传，政府的各种管控措施，这种恐慌就发生在我们的身边，更有些人甚至达到了疑病症的程度。

过度恐慌造成的心理问题

在人类的进化史中，我们的基因中就是自带“紧张、焦虑、恐惧、痛苦”这些情绪的，它们会在很多关键时刻帮助我们，使我们躲避灾难，也使得整个人类文明得以发展进步。

人们对于未知事物的恐惧往往都是巨大的，面对新型冠状病毒肺炎，在这个非常时期，大家出现紧张情绪而导致一些“应激反应”，这是非常正常也可以理解的，毕竟生命无价，而且截止目前为止，此次疫情已经造成了过千人死亡，给人们的生活造成了巨大的影响。

但如果自己的神经总是处于一种紧张的状态，就会出现很多“过激反应”：

为什么大家会如此恐慌，从心理学上来讲，这是因为，新型冠状病毒肺炎疫情使得我们的“安全感”受到了威胁。

我们最基本的生活的安全、生存的安全，受到了威胁， 而我们又没有100%的把握去对抗它，因此，就会产生如此巨大恐慌。

而这种恐慌会给人们带来很多无形的心理压力，让我们处在一种“焦虑、多疑、不安”的情绪之中。

为什么会产生这样的心理反应呢？

1.严峻形势造成的客观原因

首先，此次新冠病毒肺炎具有以下特点：

• 传染性强，可导致死亡，病死率大约是4%左右；
• 当我们知道危险的时候，疫情仍在持续扩散中；
• 病毒根本肉眼无法识别，正常人与感染者更是难以分辨；
• 潜伏期长，在疫情前期感染人员无法明确；
• 尚无疫苗，暂无特效药物。

从1月23日武汉封城开始，到全国延长春节假期、口罩消毒液脱销、所有媒体24小时播报疫情”.......每一个举措在控制疫情上都是绝对必要的，它让我们感到全世界都在行动的同时，也确实让我们每一个人感受到了切实的恐惧，感觉危险就在我们身边。

每天了解疫情动态、国家政策、抗击病毒的成效.......这已经成为这段时间所有百姓的头等大事，在自媒体如此盛行的今天，很多新闻的真假和严谨程度对普通人来说就更难辨识。

如何保护好自己和家人，如何平安度过疫情阶段，为本就忧心忡忡的人们平添了更多的恐慌。

2020年2月11日18点全国疫情信息

2.认知偏差

人们对外界事物的认知，是通过一些感官开始的，因此非常容易受到各种因素的干扰，会由自己的感官作为一种判断依据，从而产生一种偏差，而这种偏差就会造成不必要的麻烦。

• 在这次疫情中，有些人会存在一些“消极偏差”，比如：

有些人遇事本身就喜欢往坏的方向去想，往最坏的方向去思考。

生活有一点小问题，在很多人看来几乎是很“中性”的，但是在他们眼里就是一个“坎儿”，比如自己打个喷嚏、喉咙有点不舒服、拉肚子、胸口有点闷、头有点晕......他们都会怀疑自己是不是被传染了，会采取各种搜索对照，来确认自己是不是有问题了，这就是属于“消极偏差”。

• 有些人则会存在“积极偏差”，比如：

疫情之下，还有一部分人则是处于“积极偏见”的认知之中。

这种积极偏见，就表现为：我肯定不会的，我哪有那么倒霉；我抵抗力好，我年轻，我肯定没事儿。

我们会发现，即使在目前非常紧张的状态之下，还是会有人不戴口罩，出去串门，聚会，打牌.......

2月5日外出办事的时候，在一部电梯里，碰到一位大爷，就没有戴口罩、手套等防护护具，他伸手就去按电梯，还若无其事的看看我们，十分心安理得。

在这种情况下，我们会发现，在生活中，确实有一部分人存在这种“积极偏见”。

如果不能够客观地看待问题，不管是“消极”或者“积极”偏差，都会对我们的认知造成一定的影响，从而影响我们的心理，甚至引发比较严重的后果。

3.个人的心理状况

• 有一类人，他们的人格特点当中，对不确定性的忍受力非常的低。

生活中，有些人凡事都需要一个100%的确认，他们往往需要非常明确的、正式的承诺，才能拥有安全的感觉。

他们在成长过程中受到无条件的关爱相对来说太少了，以至于他们要不断地需要确认到底是对还是错。在他们的成长过程中，家庭氛围相对严厉，包容性不够，因此他们会觉得外面的世界是不安全的，不可靠的，所以，他们就更需要一个百分百的确认来增加自己的安全感。

在病毒传播之际，他们迫切的需要有某位专家告诉他们：如果你每天戴口罩、戴手套、不出门、消毒，那你就会安全，你绝对不会被传染。

但是没有任何事情可以是绝对的，尤其是对于一种新型的病毒而言，我们对它的了解还太少（截止日前），所以在混沌不清的各种信息之中，他们就更容易恐慌、焦虑。

• 过分的关注躯体的感觉，比较敏感，比较容易接受暗示。

这类朋友在生活中比较敏感，平时对饮食、健康就非常关注，而且非常容易受到他人的心理暗示、影响，他们会比较过分地关注自己的躯体感觉，同时别人说什么，他就会有什么样的反应。

他们在新闻中看到有什么就会对照自己的身体变化，比如心跳加快些，他们就会很紧张。

其实我们人体本身在每天进行不同活动时候，心跳的速度就是有所差别的，但是我们自己不会特别注意，但对于这类人，他们会时刻注意着这些，把自己的注意力都放在一些具体的“参考项”上，他们会认为这些反应都是身体发出的重要信息，同时在心理暗示的作用下，就更感觉到自己身体不适了。

另外这类人会更容易吸收相对负面一些的信息，而这些负面的信息所描述的症状，会使得他们的身体产生相应的症状，然后恶性循环，越紧张越看，越看越紧张。

• 本身就存在强迫焦虑抑郁

从2003年非典心理救助热线到今年的新冠病毒心理救助热线来看，发生心理问题的人群大部分平时就有强迫、焦虑、抑郁、睡眠障碍，各种心理问题，他们在热线咨询中占有相当大的比例，也就是说，平时本身就存在心理问题，再加上新冠病毒重大公共卫生事件的诱发，就激起了他们更多的状况。

4.缺乏相应的知识

大部分传染性疾病，都会有一个潜伏期、爆发期、持续期、缓解消退期，它都是有一个时间过程的。

而认识一个传染性疾病，要从传染源、传染途径、易感人群去辨识了解，而这些知识在病毒爆发的前期还存在很多的不明确性，因为科研人员也需要时间去研发，但要相信国家，这些信息定会越来越清明，越来越精准。

正是因为对这些知识的欠缺，才会盲目的相信网络上的各种不实传言，造成草木皆兵的过度紧张。

应对方法

1.面对自己的恐慌、焦虑情绪

首先，我们需要承认自己恐慌、焦虑的情绪，在正视自己情绪的时候，这种压力感反而会有释放的感觉。

在这个时候，需要和我们的朋友、家人、信任的人聊一 聊，如果不能见面聊，电话、视频、语音都可以。尽量去找一个，相对平和的、情绪比较稳定的、平常不是那种恐慌的人。

谈话是一种比较有效的降低恐慌和焦虑的方法。

和他人聊些轻松的，能够让自己放松下来的事情，舒缓自己的情绪，转移下自己的注意力，使自己的情绪得到一定的平复。

2.减少对疫情信息的关注

尝试减少关注新冠病毒肺炎信息的时间，也就是说允许自己在特定的时间“焦虑”，之后就关闭“焦虑”的大门。

现在每天都有大量信息，一天 24 小时不休息，我们能从各种渠道看到五花八门、真假难辨的信息。

在这个时候，如果这些铺天盖地的信息让你感到焦虑，那么就把浏览该信息的时间控制在一定的范围内。

比如说，早上起床的时候看 20 分钟，中午看 20 分钟，晚上看 20 分钟。

通过减少这种信息摄入量来减少刺激，减少刺激之后，我们的感觉可能会有所变化。

3.正念，冥想练习

适当的冥想练习不仅可以帮助缓解焦虑，也可以放松神经，让我们身心都得到充分的休息。

在感到焦虑、紧张的时候，可以做一些放松的训练，比如：冥想、瑜伽、正念练习。

冥想，就是让我们对大脑中的功能，进行一系列的激励、抑制的组合，将意识中的能量唤醒的过程。它可以让我们获得幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心的安宁，它是

这些练习都比较注重“腹式呼吸”，通过腹部的深呼吸激活副交感神经，这样副交感神经可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体放松下来。

同时，我们也可以做一些适合自己的运动，在室内做做瑜伽，或者在某些运动APP上做一些力所能及的运动。

4.合理安排时间

最近一段时间，绝大多数人都是相应国家号召，窝在家中，每天有大量的时间，这个时间应该更为合理的安排。

比如：看书、影视剧、做美食、画画、听音乐、写文字........当然也可以利用这个空档期学一些或者做一些兴趣又没时间的事情。

当时间被充分安排利用的时候，整个人活动起来，脑子也被调动起来，也会分散自己对疫情的过分关注，从而减少焦虑的情绪。

最后如果各种“自救”方法都不能使自己的紧张焦虑情绪得到缓解，请及时拨打相关心理救助热线，得到更加专业的心理救助。

大量科学研究表明情绪是具有感染性的，尤其是在一个家庭或者一个组织中。

在工作团队中，一个企业领导者的情绪状态可以影响一个工作团队50-70%的情绪。

疫情期间，大家都处在一个相对狭小的空间之中（家），如果家庭中有这种非常焦虑紧张情绪的成员，这种情绪是会在整个家庭中传播扩散的。

这不仅会升级平时日常生活中微小的矛盾，也会促生出新的不稳定因素来。

相对于新型冠状病毒的伤害，人心的病，也许是更大的疫情。

期待我们能够正视焦虑情绪，用科学的方法缓解焦虑紧张的情绪，用健康阳光的心态度过疫情这个难关！

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關鍵字: 传染 冠状病毒 肺炎