仲孙欣畅
产后瘦身从坐月子开始。
首先，要注意饮食。
我们的老观念，在月子期间要大补特补，这是好多妈妈产后发胖的原因之一。这早已不适合现代女性了。现代人生活富裕，营养并不匮乏。中国营养学会建议月子期女性要平衡膳食，主要包括:增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品摄入量;适当增加奶类摄入，多喝汤水。每天搭配50克粗粮，如小米，高粱，玉米，燕麦等，粗粮纤维含量高，可在胃肠内限制糖分和脂肪的吸收，而且能促进肠道蠕动，减少热量摄入。
脂肪很容易造成肥胖，但又是满足身体对热量需求的必须品。所以要多吃富含不饱和脂肪酸的鱼类，少吃含有饱和脂肪酸的猪肉。
其次，要注意运动。
产后几天可以活动，要根据自身情况和医生建议。刨妇产的妈妈要等伤口完全愈合再做一些下肢和腹部运动。自然产的妈妈，产后一周就可以开始做一些运动，先从仰卧开始，活动腿。三周后就可以借助瑜伽球做一些轻微的活动。四周后就可以做一些非力量型的瑜伽运动。
所以月子期间的瘦身既要注意吃，又不能大吃，还要适当开始运动。
超级奶爸谈育儿
我是一早就决定剖腹产的，原因是我担心顺产会有撕裂和侧切或者产程太长，对产道造成不可逆伤害。也担心顺转剖遭罪2次，所以直接预约了剖腹产。
31号中午1点左右，医院通知做术前准备工作。打针(并不会很痛)。备皮(直接让医院护士做，就算在家做她也会给你再清理一下)，插尿管(人尽可能放松，最好要有存尿) 接着我被推进了手术室。因为插着尿管，麻醉师让我自行挪动身体，躺上手术床。麻醉医生问我要不要镇痛泵，非常重要！一定要使用，能减少很多疼痛！接着护士开始打留置针，麻醉师开始打麻醉，他把我的身体挪成虾状，从脊柱打进去，麻麻的感觉，针头比普通针头稍微大一点，在可以接受范围内。
慢慢麻醉起了效果，我睁着眼睛看着天花板，医生们还在说话，根本没有跟我说手术已经开始。而我也感觉不到皮肤被划开，当孩子被拉出的时候，我才感觉到我已经生好了，没有疼痛感，只有一种千年大便被拉出来的感觉。接着医生帮我把胎盘按压出来，稍微有点不适，我一直竖着耳朵听着孩子的哭声，很幸运拉出来过了2秒，他立刻就发出了洪亮的哭声。听到之后，我也开始慢慢疲惫，直接睡着了。接下来醒来就是产房了，对于怎么回到产房的我真的一无所知。术后第一天，迎来了传说中的剖腹产三大折磨。
1。按肚子。第一天麻醉还没有散，所以按压肚子没有多少疼痛感，每次按压的时候，我就深呼吸。麻醉散了之后，镇痛泵又救了我一命，镇痛泵时效48小时，所以接下来两天的按肚子都很好过。
2，吊宫缩。感觉到子宫在收缩疼痛，跟我平时痛经的程度差不多。
3，拔尿管。拔尿管的时候，一定要放松，我足够放松，所以没有很痛。
第6天出院回家，开始了人人都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。
恶露开始到结束一共是23天，说明我的子宫恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。
（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）
拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。
瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
产后哺乳减肥，如何减脂不减奶？
（一）营养均衡。哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。
（二）少吃高热量食物或纯能量食物。糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。 购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。
（三）多喝汤水。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。 不要喝“白汤”，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤前把表面的浮油撇弃，也是这个原因。多喝水，喂奶前/后喝一杯水，保证乳汁分泌量。
（四）适量摄入粗粮。粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条，补充B族维生素。
谬成周
你好，很高兴回答你的问题。
我也是一个孕期体重猛涨的宝妈，本来基础体重就大，怀孕前74㎏，怀孕后虽然十分注意控制饮食，但体重还是一路飙升，生产前96㎏，体重增长44斤😭😭坐完月子93㎏，我宝宝出生6斤8两，坐月子期间体重还略微上升了点。现在宝宝八个月，我成功减掉了二十多斤，今天刚称的体重81㎏。😁😁
我们这类宝妈属于喝水都长肉型，主要原因是体内湿气重，基础代谢不好。当初也是为了下奶，月子里喝了很多汤汤水水，所以月子期间体重不降反升。因为我是纯母乳喂养，所以前四个月怕孩子没奶吃，就没进行减肥还适当的补充点营养。我是从第五个月开始减重的，也就是我四个月减了二十多斤。下面分享一下我是如何减重的吧！
减重首先要祛湿，第二要提高基础代谢。主要方法：
1、调整饮食结构
调整饮食结构并不是少吃甚至不吃，而是科学搭配，营养均衡，少油少盐少糖，多蛋白质多纤维多维生素。下面提供一个不用挨饿的食谱，我每天基本就是这么吃的。
早餐：一个鸡蛋（必备，最好水煮），一盒低脂牛奶或酸奶（也可不喝），两三片全麦面包或同体积的红薯、南瓜或一个玉米，橄榄油或芝麻油加少许椒盐拌各类蔬菜（数量不限，可以吃到饱，根据个人喜好可全生也可滚水里汆烫）
午餐：一小碗米饭或等量的面试（1-2两），搭配清蒸鱼、水煮虾或拌鸡胸肉（方法同拌蔬菜），不限量拌各种蔬菜，少量牛肉，一小碗紫菜蛋汤或虾仁冬瓜汤（清淡为准则）。
晚餐：以粗粮为主，燕麦片、红薯、南瓜、玉米，不限量拌各种蔬菜（少油少盐）。
以上三餐均可吃到七八分饱，绝对可以不饿肚子。三餐之间可以吃两次水果，主要以低糖低热水果为主，建议：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果等。用黄瓜代替水果效果更好，并且一天可以多次食用。下面再提供一些有助减肥的炒菜类（仍注意少油少盐）三餐都可以搭配吃一些：清炒苦瓜、清炒冬瓜片、清炒丝瓜、清炒西蓝花、清炒洋葱，搭配鸡蛋又可以变成苦瓜炒蛋、丝瓜炒蛋、洋葱炒蛋。。
2、合理运动
因为我是全职带孩子，所以运动时间也不是很多，运动量不是很大，主要趁宝宝睡着做点仰卧起坐、平板撑、踩踩椭圆机、深蹲这些幅度不是很大的运动，因为哺乳，大幅度运动乳房会比较难受，怕对哺乳有影响。如果孩子比较大了，就可以到健身房做些系统的运动。
3、有条件就坚持母乳喂养，没有母乳喂养或已经断奶后，可以尝试市面上的一些祛湿茶、脐贴、足贴，还是有一定效果的。还可以试一下艾灸，不要用艾灸贴，自己买艾条或艾柱加艾灸盒使用，祛湿效果不错。
通过调理饮食结构和合理的运动，相信我一定会瘦。。
最后祝健康减肥成功！
宝妈蚊子
我和你差不多，整个孕期下来胖了差不多45斤，孕前不到95斤，产前140斤，产后120斤，出月子120斤，一两没掉，白天晚上自己带，饭和洗涮是婆婆。
出了月子，婆婆回了老家，自己做饭、带娃、收拾家务、洗戒子衣服等，坚持母乳喂养，百天前就瘦了2斤，心灵备受打击。
出了百天（开始用束缚带），坚持母乳喂养，一日三餐吃的超级多，每月基本瘦3斤，稍微看到了希望。
一直到十一个月戒奶，当时是106斤。
戒奶后，正式开始减肥之路:
孩子大概7点多醒，我就四点半起来，瑜伽、跑步、臀桥、仰卧起坐、伸腿运动、靠墙站、控制饮食……大概经历一个半月瘦到了96斤。
后来家里出了点事，现在89斤，比婚前还瘦
家庭教育咨询师飞飞
我也是整个孕期长了52斤，生的时候称了下157斤，真的是怀孕太吓人了这体重，我是顺生的，也想减肥，但是现在还在哺乳期我在网上也看过减肥的操，但是在哺乳期都不太建议减肥的。
如果非要减肥的话尽量少吃点主食但不能一点不吃，可以多做运动。我现在就是没事了活动一下但一旦有了孩子就没那么多时间了，就算不运动应该也会慢慢瘦的，光一天天熬夜管孩子也是够累的，我们都会给累瘦的哈哈。
我现在生完孩子50多天了今天称了下136斤，我当时生完孩子是147斤整整点了10斤，因为当时水肿比较虚，刚生完孩子那就好一天点2斤连着掉了2.3天就140了，还好月子里没长肉。
一只柚子的vlog
如果是剖腹产的话我建议不要急于减肥呢，首先是要调理好身体，刀口还没愈合好，不利于做太剧烈的运动，最好是等到宝宝半岁以后可以做一些简单的运动，也不能太激烈了。
其实母乳喂养是减肥最好的方式，我也是剖腹产，现在还在母乳，从出月子到现在十个月瘦了20斤。我并没有去刻意的减肥，因为宝宝需要喝奶，吃少了没有奶，宝宝就会吃不饱，所以如果是母乳喂养的话是不建议刻意减肥的呢，等到断奶以后再慢慢去减。
出了月子能做的就是把肚子收好，可以捆上收腹带，一两个月后肚子会有明显的缩小，继续坚持会慢慢恢复到怀孕之前的肚子哦。希望能帮助到您。
大辰妈妈
关于减肥，首先考虑孕期造成的水肿问题，要多运动促进血液循环，剖宫产的孕妇虽然不能做激烈运动，但是简单的在老师指导下的瑜伽是不错的选择。第二个，收腹带一定要及时带，不要产后太久才想着带，对于恢复内脏位置和腰身都有好处。第三，喝水的时间，对减肥来说饭前的水是黄金，饭后的是垃圾，千万别吃完饭就马上汤汤水水。第四，学会偷懒，偷懒当然是带双引号的，哈哈，很多妈妈有了宝宝后会很焦虑，担心自己照顾不好孩子，焦虑太多哪还能减肥呢？所以要把宝爸拉到育儿队伍中，脸皮厚一点，不要对方一有情绪就放弃让对方参与的想法，谁没有自己带孩子的个性呢，对吧？第五，注意饮食，多食鸡肉牛肉。少吃让自己涨肚子的食物。所以总的来说，在生产后的一年，放松心情，做好运动，注意饮食，爱自己一点，就能恢复很快了
迦伦
一般而言，在孕期，体重增长的范围是11~30斤是最理想的，题主的体重涨了50斤，属于超重了，所以还是需要减肥的。但无论是顺产还是剖腹产，都是不建议减肥的。
因为生完孩子，产妇的身体是非常虚弱的，需要的是补充各种营养，以便身体能够更快的恢复。如果选择这时候减肥，身体不但恢复不好，还有可能留下各种后遗症。
那剖腹产后什么时候开始减肥呢？
出月子，去医院复检之后，经过医生的判断，如果恢复的好，那就可以开始减肥了。由于剖产是生产方式的特殊性，所以不能采用剧烈的方法减肥。宝妈可以这样做。
- 满月之后减肥
这时候那么可以采用的，少量控制饮食的犯法来减肥。
- 2到4月减肥
这个时候身体已经基本上完全恢复了，这时候产妇需要改变下自己的饮食结构，多吃高蛋白，少脂肪的食物，以保证宝宝口粮的同时，又能减肥。
- 4到6个月减肥
如果此时不减肥，那么以后减肥就变得更加困难了。孕妈咪一定要注意自己的减肥方法。饮食不但要做到高蛋白，少热量，还需要搭配运动，比如说慢跑，或者是产后瑜伽。
剖腹产后减肥常见误区
✤减肥茶、减肥药
市面上经常充斥着各种，母乳期间也能减肥的减肥茶和减肥药。这两种是一定不能用的，因为这两种产品，都采用的是，减少人体吸收营养，增加排泄的量，来达到减肥的。如果产后吃减肥茶减肥药减肥，这些会通过乳汁的分泌，进入到宝宝的体内。等于给正在生长发育的宝宝也在减肥，严重危害宝宝的健康。
✤母乳喂养一定能减肥
母乳喂养是可以减肥，但不是一定能减肥，这还要从减肥公式说起“摄入量，这就是说，如果产后妈妈吃入的热量大于孕妈本身消耗的热量和给宝宝喂奶的热量，那么是不能够减肥的。所以即使喂奶也需要控制热量的摄入，以免造成热量堆积。
产后是处于一个特殊的时期，如果这时候选择减肥，那就需要坚持科学合理的减肥方法了，一切以产妇与婴儿的健康为主。
凌晨妈妈育儿
整个孕期胖了50斤还是挺多的，产后要好好恢复身体，抓住产后恢复的黄金期，即产后6个月。
整个孕期体重涨了50斤，剖腹产后坐月子开始，做什么有利于瘦身呢？
产后身体的恢复（包括伤口）需要一段时间，因此，产后不要着急瘦身，先看看自己的身体，恢复到什么情况了，然后再开始瘦身计划。尤其是剖腹产妈妈，产后过早运动，可能会拉扯到伤口。
1、饮食清淡
生完宝宝后，尽量少吃油腻、辛辣、过咸的食物，重口味的食物会刺激消化系统，加重身体负担，容易出现便秘、上火、水肿等现象。
清淡的饮食对乳汁分泌也有很大帮助，因此，妈妈们可以调整结构，以保证消化系统的正常运作，也确保营养吸收和废物排出。
2、尽早开始适度运动
我在月子里就开始运动了，刚开始是从简单的腹式呼吸、提肛运动等，一点点进行的。具体什么时候能运动，要按照自己身体恢复的情况来，不要操之过急。
ps：运动量逐渐增加，不要一次忒猛，可能会对产后身体恢复造成阻碍。
3、坚持母乳喂养
母乳喂养是可以瘦身的，因为身体分泌乳汁需要消耗能量，在哺乳期注意饮食且坚持运动，可以带动整个身体燃烧脂肪的。
我生完二宝一直坚持母乳喂养，在产后3个月体重恢复到孕前，我个人认为，和坚持母乳喂养有很大关系。但妈妈们要注意，哺乳期不要为了“下奶”而大吃大喝。
产后恢复身材要注意三点：
产后不要节食减肥；
产后不能使用任何减肥产品，尤其是处在哺乳期的妈妈；
产后切记不要立即运动，尤其是牵扯到腹部用力的活动（仰卧起坐）。
总之，产后忧郁内分泌和新陈代谢的改变，妈妈的肠胃蠕动也会变慢，别指望一下子就能瘦出马甲线，可以定个小目标，慢慢进行，否则很容易失去动力。
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
IF枕边育儿
剖腹产坐月子还不考虑运动，首先坚持母乳喂养，这真的好减肥，我月子期间各种肥腻的汤水天天喝，月子后还比怀孕之前更瘦了；
第二，就是饮食上注意了，保证营养的前提下尽量清淡点，没必要逼自己喝油腻的汤水，汤水喝多了母乳会很油腻，也容易堵，宝宝吃了也很容易拉肚子，保证营养就够了；
第三，收腹带要带上，很有助于腹部收紧，经常下床活动活动，运动量不要大了，月子做完了才能考虑运动减肥。
