腰痛是以腰部疼痛為特徵的一組症狀群或症狀綜合徵。據統計，腰痛已經是急診僅次於上呼吸道疾患的第二常見疾病。隨著我國人口老齡化的加劇，腰痛已經成為襲擾老年人的主要病患之一，嚴重影響生活。面對頻頻出現的腰痛，老年人群該如何應對呢？
老年人腰疼的護理方法
艾灸調理
腎陽虛的腰痛症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫等症狀；
腎陰虛主要症狀有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。
如果您有上述這些症狀，都可採用艾灸補腎的方法來進行治療。選用穴位腎俞、命門、太溪和三陰交每穴，每日灸1次即可，每穴20分鐘。
為什麼要艾灸這些穴位呢？
腎俞穴
我們首先來看腎俞，俞通輸，腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位，不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要是腎臟的問題，都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位，用艾條溫灸它，能夠振奮腎臟的元氣的功效。所以它是一個治療腰痛的要穴。
太溪穴
太溪是腎的原穴，原穴的含義有發源，原動力的意思，所以艾灸太溪穴，能全面調養腎經的元氣。因此用腎俞配太溪，不僅可以用來治療腎虛腰痛，實際上各種原因引起的腎虛，都可以用這兩個穴位來治療。若在艾灸這兩個穴位的同時，再艾灸三陰交、命門穴，那就堪稱腎虛型腰痛的艾灸治療典範了。
太溪穴在腳內踝後緣的凹陷處，有酸、脹、痛的感覺的地方，即是該穴。
命門穴
命門是人體陽氣之門，人的一切能量都來源於腎的陽氣，艾灸命門穴，就是給這個火種以外來的助力，為命門“煽風點火”。命門穴在肚臍正對的腰部正中部位。
三陰交穴
如果說以上這三個穴位都側重於補腎的話，那麼三陰交就側重於活血化瘀了。右手四指併攏，平放在內腳踝之上，食指中間關節處即是該穴。大家都知道，三陰交是治療痛經，月經不調，崩中漏下等的常用穴位，為什麼三陰交能夠治療這些疾病。與它活血化瘀的作用是分不開的。而大多數腰痛。都有淤血存在，所以痛則不通，淤血停在腰部，造成腰部血液循環不暢。
艾灸三陰交，能把好血引過去，把淤血衝散，自然就不痛了。所以很多人只知道鹿茸、枸杞、蟲草水是補腎的大藥，而事實上太溪、命門、腎俞等才是真正的大藥，生命的至寶。照顧好了這些穴位，腰痛困之疾便會隨之解除了。
老年人在日常生活中到底要怎麼護腰保健呢？看看下面九個注意事項吧！
1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。
2、老年人由於身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。
3、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。
4、老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
5、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
6、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
7、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。
8、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
9、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
日常注意
1、注意腰背部防潮、防寒；定時做腰背部體操鍛鍊，如廣播操、太極拳等；患者應學習做自我按摩活動，以舒筋活血，調整局部代謝。
2、床鋪應經常日曬，防止潮溼。
3、口服一些抗風溼及消炎止痛類中西藥物。
5、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。
6、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
7、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
以上就是老年人腰疼的一些護理方法以及日常生活的注意事項，希望對那些經常腰疼的老年人有所幫助！
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