善於假裝"我很好"是一件很可悲的事情。
Susan David 在她的TED演講中如是說
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圖 / pixabay.com
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心理學家Susan David在她的TED演講"接受真情實感的力量"上，分享了她小時候的一段經歷。
十五歲時，她失去了患癌症的父親。
父親的離去帶給這個家庭的不只是情感上的打擊，更有經濟上的拖累，父親維持的小生意無法繼續經營，母親一邊忍著悲痛一邊挽救著家庭經濟危機，應付追上門來的債主，拉扯大了三個孩子。
Susan因為家庭處境，墜入深淵，她用暴飲暴食來填補自己空虛絕望的內心。
然而她並沒有在學校裡表現出任何的脆弱，總是面帶微笑，陽光滿滿，當同學關心自己的時候，她總是說："我沒事。"
她坦白，自己是假裝"很好"的大師，因為自己完美的演技，她被很多人冠以"很堅強"的美名。
直到有一天，她的英語老師看出了自己掩埋起來的痛苦，於是讓自己用空白的筆記本記錄下自己真實的感受，"寫下來，沒人會讀你這本筆記，要講實話"。
這本筆記帶給她巨大的改變，讓她開始擺脫痛苦。
但是，有無數的人與她一樣遭受著負面情緒的折磨同時，嚴格地控制著痛苦，不排遣難過，反而默默嚥下苦果。
Susan帶給我們一組數據：在這個抑鬱症超越癌症和心臟病，成為人類健康"殘疾"的主因之一的時代，Susan發現有三分之一的人群，認為自己有所謂的"壞情緒（bad emotions）"，例如，悲傷、憤怒乃至哀慟，他們主動拒絕，壓制，推開這種感覺，因為人們嚐嚐把這些情緒視作羞恥的、負面的、不應該出現的東西。
這還是在情感表達相對直接的美國社會，如果是在情感表達相對含蓄的中國，這個比率會增加多少呢？
更為嚴重的是，Susan表明，我們不僅對自己這樣做，我們還會有意無意羞辱那些想要發洩自己痛苦的他人，例如自己的父母、孩子。我們認為流露負面情緒是沒有意義的，解決問題才是首要的。
的確，"一個男子漢哭，真是丟臉""再哭，再哭我就打你"這樣類似的話語，京城在我們口中出現。
這是正確的嗎？
當然不是，無論是積極情緒還是負面情緒，都是自然而然產生的，沒有必要踩一捧一，沒有必要對它們進行價值判斷。
認為難過是錯誤的，把負面情緒悶在心裡，則會給心理健康帶來多大的隱患。
知乎上有一道問題：最近想哭，怎麼才能哭？
下面的答案有一大半在調侃取樂，只有寥寥幾人認真嚴肅地提供了實際的方法。
關上手機，我細細想了好一會兒：主動想哭泣有什麼錯？
很多人喜歡看傷痛小說電視劇，喜歡在B站上一遍遍刷BE剪輯，喜歡在深夜裡聽憂傷音樂，喜歡蒐羅《人間失格》中的句子，喜歡"喪"。
他們渴望一個發洩的端口，渴望這些虛構的悲劇能將我們遊絲般迷惘的愁緒，粘黏起來，一併送出眼眶。
失戀了，大哭一場，知道你該放手了；
生活困頓了，大哭一場，面對第二天的陽光就會輕鬆一些；
想家了，大哭一場，你知道你們還會見面；
失去親人了，你大哭一場，就確實切身知道那個人在生活中所有的痕跡被抹消掉，你便接受他們離去的事實。
小時候，我一直認為，悲是最神聖的情緒，哭是最有價值的情緒表達，因為它往往更具有穿透力，能刻下更持久的痕跡。
那是一種撕裂的美感，一切幻想被打碎，一切被壓制失去了力量。
悲與哭代表著毀滅與重組，代表著死去與自由。調和與平衡你精神狀態以及身體健康的，不止於樂與笑，還有悲與哭。
接下來，我來介紹幾條幫助自己哭泣的方法。
要哭就不要只掉幾滴淚，那和尿頻、便秘和乾嘔一樣，比不哭還要難受；要哭就不要隨便掉淚，沒尿還要往外擠，那是強迫症，損害自己的身體。
保證自己真實積壓了足夠的憤懣壓力悲苦無奈恐懼後，再決定哭泣。
在夜裡聽一首悲傷的歌，閉上眼睛，集中注意力急速吸氣，隨後向外快速吐氣，“氣流要淺而急促”，與此同時口腔後半部分張開，盡力張大鼻腔與咽喉部的連接處，讓這個連接處稍稍繃緊。“想象哭得上氣不接下氣的小孩子，模仿他們”，可以“試著發出一點哭聲”。
在腦中回憶所有令你不快的事，回想你需要但無法得到某些事物帶來的失望，然後默默說：
- “我不想，我不願意……”
- “憑什麼是我，為什麼只有我，怎麼就我一個……”
- “怎麼我就不能做到呢……”
- “為什麼對我這麼不公平……”
不論你有無過失、是否犯錯，把內心中赤裸裸的、真實而純粹的想法，和自己覺得內心不堪的一面，與你不願意面對的事實暴露在自己面前。
然後反覆翻身，蒙著臉捶枕頭，儘自己所能地咧嘴喊叫，讓讓眼淚模糊自己的視線，讓肺部快要喪失呼吸的能力，讓火灼燒般的熱度從胸腔、五臟六腑、心肺腸肚中冒出來，讓喉頭往外一節一節地冒氣。
哭泣如同湍流，將全身壓抑的黑暗全部沖刷乾淨，迴歸最原本的狀態。
哭泣如同一場釋放，排洩所有壓抑著的恐懼、憤怒、不甘、哀漠等等濁物，讓你獲得清爽與快活。
然後你睡著了。夢是輕盈的。
我奉一句話為真理："不會哭的人才是最可悲的。"
為啥呢？因為不會哭的人，連面對真實的自己以及自己情緒的勇氣，都喪失殆盡了。
我們忽視了負面情緒的價值。
Susan認為，無論是快樂、幸福這些正面向上的積極情緒，還是悲哀苦痛的消極情緒，都是我們自然而正常流露出的情緒。
有人說，負面情緒對我們有害，使我們一蹶不振、消極頹廢、失去臉面。
但是，不顧內心需要釋放的負面情緒需求，強行製造樂觀、積極向上的情緒，更是一種傷害人的做法，既不人道，更沒法解決問題。
因為負面情緒無法發洩，在心中長久地被壓抑，被悶住，不但不會消失，反而會逐漸發酵變質，腐蝕掉你的大腦。
所以說，把情緒分成好壞，是一種"暴政"；隨隨便便地勸說別人"陽光一點，別那麼消極"，是殺人誅心。
要學會發洩自己的負面情緒，學會在深夜裡讓自己哭泣。
這並不丟臉，這只是療傷。
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