每天不停吃
豌豆，豌豆含有大量的可溶性纖維，而且幾乎都是可以被身體所直接利用的。若是經常是吃一些豌豆，能夠幫助我們的腸道蠕動的速度變快，從而使得身體的消化能力變強，進一步導致困擾很多人的便秘問題得到緩解。而且豌豆中還含有大量的蛋白質，人在攝取之後，會使得身體的能量得到充足的補充，使得精力能夠更加的充沛。
但是也有一點需要注意的是，想要減肥的人士，最好是控制對豌豆的攝取。因為其含有的碳水化合物含量很高，若是大量的食用，可能會使得減肥受到影響。
醫者榮耀
便秘是指大便秘結不通，排便時間過長，或雖有便意而排便困難的一種病症，由於傳導功能失常，糞便在腸內停留過久，水分被吸收，而致糞質乾燥、堅硬，造成便秘，表現為大便次數減少，經常三五日或六七日，甚至更久才大便一次。有的次數不減但糞質乾燥堅硬，排出困難。
同時，由於排便時高度用力，心跳加快，血壓升高，因此對高血壓和心腦血管疾病患者危害更大，甚至可引起腦出血，使患者突發腦卒中或再次卒中。
在民間流傳不少治便秘的食療方法，比如每晚臨睡前將5 克胡桃肉細細嚼碎後，用開水送服，連服40 ～60 天，有補腎潤腸的作用，對陰虛便秘有效。
運動和按摩也是對付便秘的一個好辦法。飯後宜適當走動，平時注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經常順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道的正常蠕動。
保持好心態也很重要，各種心理壓力，焦慮、抑鬱、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對於沒有明確病因的功能性便秘患者，還應學會自我減壓，儘量保持輕鬆愉快的良好心態。
飲食方面，每天應多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病（如結腸癌）的發生。
另外大家值得注意的是，下面這幾種情況會加重便秘的。
1、吃多了生香蕉
經常聽別人說，吃香蕉可以通便，但是吃香蕉也得有選擇性啊！許多人在買水果時都比較注重外在，好比香蕉，外表看起來蠻不錯的，但吃的時候卻發現，這香蕉怎麼那麼生，吃起來感覺硬邦邦的，味道也不對。有時候，外表越好看的香蕉其實越生。那為什麼吃多了這種香蕉會便秘呢？因為這種未熟透的香蕉內含有較多的鞣酸，這種物質對消化道具有抑制作用，容易減緩腸胃蠕動，進而導致便秘。所以，生香蕉不宜多吃。另外，不要覺得有黑斑的香蕉就不是好香蕉，一般這種香蕉才是熟透的。
2、戒肉戒油，純素食主義
都說便秘的人要保證飲食清淡，不要大魚大肉，但很多人都誤解了它的真正意思，認為只有保證素食，多吃青菜才能防止便秘。其實不然，清淡飲食並不是讓你戒肉，而是不暴飲暴食，不吃太油膩，保證膳食均衡。如果常吃素食，飲食單一，那體內很多元素就會缺失，進而出現便秘。
3、吃高纖維食物時忘喝水
高纖維食物具有通便作用，這是眾所周知的事，但是如果吃高纖維食物時不喝水也會導致便秘。因為高纖維食物和水結合時，才能夠使大腸內的糞便得到膨脹，進而對腸道產生刺激，以便糞便排出體外。若此時高纖維含量多，水少，那就糞便就無法得到膨脹，容易導致大便乾結，無法排出體外。所以，很多人便秘其實跟喝水少也是相關聯的。
4、經常和濃茶易產生便秘
茶葉中含有鞣酸蛋白，這種物質不僅能夠與鐵質相結合，還能夠與食物中的蛋白質相結合，形成塊狀物質。而這種塊狀物質不容易消化吸收，容易導致便秘。所以最好少喝濃茶哦！
小悠追劇
便秘是很常見的一件事，很多人總是無視它的存在，以為自己便秘了，明天就會好起來。就是因為這些理由，才讓便秘趕不走。對於第二天便秘還沒好的情況下，我們吃什麼通便秘呢？
首先了解下什麼是便秘
說得容易理解一點，就是大便拉不出來，憋著。用比較書面的話來說主要是指排便次數減少，一般3 天以上才會排一次、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。統稱為便秘！
便秘還分多種
功能性便秘主要又可以分為弛緩型便秘、痙攣型便秘和直腸型便秘三種。
弛緩型便秘 弛緩型便秘又叫低緊張性便秘，習慣性便秘，是慢性便秘中最常見的，許多原因不明的便秘都屬於這個類型。一般認為是由於腸肌神經叢興奮性低下導致的。弛緩型便秘一般沒有痛苦，主要表現為便意淡漠，大便間隔時間長，排出困難，有時還會伴隨有腹部脹滿、食慾不振、頭暈乏力等全身症狀。
年老體虛、長期臥床及服用瀉藥者、食量少、纖維素及飲水不足、低血壓、肥胖體質、內臟下垂、內分泌紊亂、缺乏維生素B族、中毒及藥物性便秘都屬於弛緩型便秘。
直腸型便秘
直腸型便秘又叫直腸排便困難症，是指糞便進入直腸後排出困難或者滯留時間過長。主要是由於直腸壁的感受神經細胞應激性減弱，不能適應對進入直腸的糞便產生排便反射導致的。主要症狀表現為肛門下墜、排便困難、有排出不淨感。工作緊張、外出旅遊、肛裂等引起的便秘，一般都屬於直腸型便秘。直腸脫垂、肛門括約肌弛緩無力者，也屬於這個類型的便秘。
器質性便秘
器質性便秘是指大腸發生形態改變而導致糞便通過障礙形成的便秘，比如腫瘤引起的便秘，一般糞便會發生形狀的改變，並且會伴隨有膿血和粘液
吃什麼通便秘呢？
火麻茶是長壽之鄉的一種藥茶，由於那裡人的長期飲用此茶養生因此得名。那麼火麻茶應該如何製作呢
藥材：火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑葚、槐米、黑木耳、黃精
做法：將以上藥材全部切碎，取適量放入小布袋裝好，放入鍋煮開半小時代茶飲用即可。
藥效說明：其中火麻仁、決明子都是通便秘的藥物，而火麻仁含有植物脂肪油，可以達到潤腸道通便秘的作用，而且不會傷及腸道和刺激肛門，特別適合老年人飲用，還具有降三高的效果，預防心血管病。
清酒暖風100萬
一個月有半個月在便秘，吃什麼可以改善這種情況？
由於生活壓力，飲食結構不合理等原因，便秘已經成為困擾很多人日常的一大問題。便秘是指排便頻率減少，一週內大便次數少於2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且乾結時稱為便秘。
那怎樣吃能夠改善便秘呢?
答案提前揭曉：多吃富含纖維素的食物，飲食做到不挑食不偏食，少吃辛辣菸酒等刺激性食物。
具體為什麼是這樣吃和具體怎樣吃，下面超哥跟你說道說道。
【便秘和飲食之間的關係】
（1）Roma[1]等發現低渣低纖維素食物可以使糞便量明顯減少，飲食纖維中的戊糖有很強的吸水性，可以導致大便量増多，體積增加，有效刺激腸道，內括約肌鬆弛幅度增大而快，糞便停留時間縮短。
反之食物中纖維不足，則會使糞便通過腸道時間明思延長從而形成便秘。
長期進食精細食物，還可能導致維生素B1缺乏，可致腸肌無力引起便秘。食物中增加30g/d的植物纖維可明顯增加腸蠕動，此稱為纖維素樣效應。
（2）劉彥埼[2]研究表明挑食、偏食、飲食結構不當也是功能性便秘發生的重要原因，如偏食蛋白質含量比較高的物質，容易導致大便呈鹼化，且乾燥，引起功能性便秘。
（3）盛志堅[3]認為進食辛辣、煙、酒、咖啡等刺激性食物，飲食中蔬菜、水果含量少，水分攝入不足是導致便秘的重要原因。
【該怎樣吃改善便秘？】
通過以上的分析，我們知道了飲食和便秘的關係，那對症下藥就可以事半功倍啦。
（1）因為膳食纖維具有很好的持水性的物化特性，有助於腸道蠕動，清理胃腸道，防治便秘等胃腸道疾病。所以在飲食中我們可以適當多的進食含纖維量多的食物。
例如粗糧，豆類食品，芹菜，西紅柿等蔬菜和香蕉，蘋果等水果。
（2）不應該挑食和偏食，應該做到主食要多樣化，粗細糧搭配，[4]富含蛋白質較高的食物也要控制好量，多以豆類以補充蛋白質。
（3）只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
（4）保證充足的水攝入量：腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
（5）如果出現了便秘的話，那就應該忌辛辣，菸酒，咖啡等刺激性食物，多吃清淡和增加蔬菜水果的攝入。
超哥為你支了這些應對便秘的招數，你學會了嗎？
參考文獻
[1]Roma E,Adamidis D,Nikolara R,et al.Double-blind study of the effect of ciapride on constipation and abdominal disecomfort as components of the irritable bowel syndrome[J].J Pediatr Gastroenterol Nutr，1999(28);169-174.
[2]劉彥埼,蘇秉忠.功能性便秘的肛口直腸動力學將點及危險因素分析川.中華臨床醫師雜立;12,6(19)：6134.
[3]盛志堅，盛志剛．飲食巧為千預在功能性便秘治巧中的應用[J].Chinese Journal Of Ethnomedicine and Thnopharmacy,2012,21(6):81-82
[4]楊怡. 飲食干預對功能性便秘療效維持的影響[D].北京中醫藥大學,2016.
超哥話食
長期便秘還會導致痔瘡和肛裂，排便過於用力使肛管粘膜向外吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與肛裂。小編我便秘痔瘡有很多年了，還便溏，要有多少難受就有多少難受😣去年6月份開始喝紅薏米芡實茶在慢慢改變過來，每天早晨醒來第一件事情是揉肚子66下，然後起床喝一杯陰陽水，白天就喝紅薏米茶🍵
玉琴養生館
以下水果可以幫助快速排便；
1、早餐；很多人都喜歡吃蘋果，其實吃蘋果是一個很不錯的養身方法，蘋果裡含有人體所需要的多種元素，而且可以幫助腸胃蠕動、幫助消化。所以早餐吃一個蘋果是個不錯的選擇。並且記住早晨起床後一定要記得喝一杯白開水，溫的就可以，不要太燙。
2、中餐；中飯一定要多吃蔬菜，像黃瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油膩，飯前喝碗湯。飯後一小時記得吃一個梨子。
3、晚餐；晚餐記住吃的一定要少，大概7成飽就可以了，吃過後散散步。白天要多喝白開水、飲食要清淡、多吃水果青菜、多運動。這樣做的話，便秘一定會遠離你的！
4、黑木耳；黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。 
5、大白菜；大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑洩清利之力，適宜改善便秘。
6、紅薯；紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯。煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。注意：這個方法對於經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
7、蜂蜜；蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧！
TT聚焦社會
我長期便秘，半年前我去消化科檢查出幽門螺桿菌，吃了半個月的四聯藥，加上每天晨起空腹一杯溫開水加蜂蜜水，如今沒便秘了，每天排便都有規律了，人也長胖了2kg。如果長期便秘建議去醫院檢查一下消化系統
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記得我讀高中的時候，有長達六天沒有上大號[捂臉]，那時候真是吃的不多，還發胖。關鍵就是便秘，不上廁所。後來想法設法的讓自己排便，剛開始就是定時定點讓自己去排便，無論什麼事情都按時完成這個任務。。花了近一個月時間讓自己養成排便習慣，後來飲食方面就是水果蔬菜多吃。少吃雞蛋，多喝水！慢慢就會養成好習慣的！
家有二女6666
多吃粗糧啊，我之前是一個269斤的大胖子！便秘困擾多年，今年開始減肥有12個月了，體重現在220-230徘徊，便秘的情況也基本不見了，其實我就調整了飲食；粗茶淡飯為主多吃優質蛋白，白饅頭換成了全麥饅頭、白米飯換成了糙米飯，多吃青菜少油鹽糖！堅持下去就好了
麥芽威士忌
作為一名醫生，便秘真的挺常見的，老人家大多都會有的，這個難以避免，飲食是一方面。
年紀大了，身體各個臟器都開始退化萎縮，比如牙齒鬆動，骨質增生，心臟瓣膜退化，瓣膜關閉不全，腦萎縮，白內障，老人斑等等，都是黃昏晚年的標誌，隨著年齡增長，腸蠕動是減慢的，另外老人家運動能力也是減弱的，所以運動時減少的，便秘難以避免。
外用的藥物副作用是很少的，比如開塞露，原理是利用開塞露裡的甘油或山梨醇的高滲作用，刺激腸壁，引起排便反射，另外甘油或山梨醇也有潤滑的作用。副作用是相對於長期用藥的患者，長期用藥可引起依賴性；但假如你只是應用數次或間斷的用，是沒有什麼大影響的。
還有什麼藥物呢，在臨床，如果導片，大黃蘇打片等。效果都是可以的。但還是應該在醫師指導下用藥，不必糾結於藥物作用的強度，也不必擴大藥物的副作用，按照正常劑量下服用，副作用微乎其微。
另外任何食物都不是便秘的死對頭！因為任何食物經過消化道吸收，之後也都是變成糞便排出。但是某些食物確實能起到改善便秘的情況。首先你知道什麼是便秘呢？有著排便次數減少、量少、糞便乾結、排便費力等屬性。那這樣說的話吃某些食物能增加糞便的量不就改善便秘症狀了嗎？ 是的，水果方面比如香蕉、火龍果等。雜糧方面有：薯類、玉米、大麥等。另外糞便量多了，能夠刺激到腸壁，也從而誘發腸道收縮排便。
適當進行運動也是有助於排便的，比如慢跑，腸蠕動加快，糞便也容易排出；另外每天多飲水,能起到潤滑腸壁的作用。聽我娓娓道來，便秘不難解決吧？
