我們的足跟，是一個強大的「負重戰士」，它每天恪盡職守、努力工作，承擔著身體的重量。
然而，隨著歲月的洗禮，尤其對平時愛運動、需要長時間站立或行走的人來說，足跟逐漸成為一個容易受傷的位置。
雪上加霜的是，很多人在負傷的足跟面前，顯得手足無措：【忍一忍就過去了」、「嘗試很多“民間偏方”」。
有一些人，幾天之後足跟疼痛症狀自行消退，翻身又是一條好漢。
然而，大部分人都沒有那麼幸運。所以會出現很多因處理不當/不及時，而導致疼痛反覆發作的情況，讓人難受得很。
足跟痛有很多誘因，其中的 3巨頭 分別是：「足底筋膜炎」、「跟腱炎」、「發育期青少年的骨骺炎症」，
今天特工跟大家講講這3巨頭分別有哪些特徵 & 治療方法。
足底筋膜炎
走路，是下肢的宿命。而你每邁出一步，都會拉伸到足底筋膜。
當拉伸的張力或壓力過大的時候，就會導致筋膜撕裂，這種
腳底下方的筋膜被撕裂而產生疼痛就稱為「足底筋膜炎」。
過度使用足部（長距離走路、跑步等）、長期站立、體重過重都有可能導致足底筋膜炎。如果患有足底筋膜炎，一般
症狀表現為：- 足底靠近跟骨的筋膜有局部或瀰漫性的疼痛；
- 走路走久了或者劇烈運動後明顯；
- 嚴重時站立、休息時都會痛（急性發炎期）。
解決方案 ：.足底筋膜附著在足跟底部的內側，去除導致足底筋膜緊張的因素是關鍵，比如：筋膜球鬆解、矯形鞋墊支撐足弓、穩定足跟。
△ 特工筋膜球鬆解 ：站立，將筋膜球放在腳底內側足弓處，向下施加壓力，前後滾動30S左右。
△ 定製矯正鞋墊 ：矯正鞋墊對扁平足的效果很好，但是要先進行靜態足底壓力檢測，並結合步態分析，製作出來的鞋墊才是最適合的！
跟腱炎
小腿三頭肌主要由腓腸肌和比目魚肌組成，是我們小腿最有力的肌肉，通過跟腱附著在足跟後側。
平時它們協同合作，一起做好多事情：屈小腿和上提足跟，在站立時固定踝關節和膝關節，防止身體向前傾倒。
但是，當腓腸肌和跟腱承受了反覆過度的牽張力，或者突然增加運動的強度或頻率，磨人的「跟腱炎」就隨之而來了。
因此，跟腱炎尤其多見於長期跑跳的運動人群。
實際上，小腿肌肉長期緊張、跟腱的過度使用、扁平足，這3個都是造成跟腱炎的主要元兇！而其主要症狀通常表現為：
- 腳後跟常感到疼痛或不適
- 在清晨或者劇烈運動後會有明顯痛感
提醒：跟腱炎處理及時，恢復期是比較短的；但處理不當，就非常容易出現跟腱斷裂，運動員中像劉翔一樣，因為跟腱斷裂而結束運動生涯的事例也並不少見。
解決方案 ：患上跟腱炎，牽伸小腿後側肌肉、筋膜刀鬆解跟腱效果最優；針對扁平足患者，定製矯正鞋墊是很好的解決方法。
△ 放鬆小腿肌肉 ：坐在地面上，雙手支撐地面，將筋膜球放在小腿後側，順著小腿方向來回滾動30s左右。
△ 足跟下落離心訓練 ：找一個小凳子/臺階，前腳掌踩在邊緣，慢慢踮起腳尖，然後緩緩落下，感覺到腳底和跟腱的牽拉感，重複踮腳尖動作30s左右。
△ 筋膜刀鬆解：在專業物理治療師的幫助下，使用筋膜刀可以快速鬆解緊張肌肉。
骨骺炎症
兒童及青少年的足跟骨骺還未完全成熟，如果運動量較大或者長個子過快，會導致足跟壓力過大。
「骨骺炎症」，它好發於愛好運動的8～14歲青少年，超負荷地運動足部（如跑、跳），容易導致跟骨骨骺出現損傷。
其臨床症狀主要表現為：足跟後部疼痛，侷限性壓痛點，少有腫脹，活動受限。
解決方案 ：減少運動量、放鬆小腿肌肉、穿鞋跟帶氣墊的運動鞋都是不錯的選擇，當然，使用矯形鞋墊也有幫助的。
△小腿三頭肌牽伸：面對牆或鏡子站立，距離牆面10釐米，後腳向後邁出1-2個肩寬，腳尖向前，腳跟踩實地面，用前腳膝蓋去碰牆，後腳膝蓋保持伸直，每次保持30s，重複3組。
特工提示 ：足跟痛，問題可大可小。只有明確誘因，再進行有針對性的康復治療更為安全有效，切忌病急亂投醫。
關於足跟痛，您還有什麼疑問？歡迎留言，也歡迎隨時聯繫脊柱特工為您定製康復方案~
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