<code>有人问佛陀：在静心中，你获得了什么？佛陀答：不仅一无所得，我还失去了愤怒、焦虑、不安全感、以及对变老和死亡的恐惧。/<code>
静心，又称为“冥想”。这项活动似乎与普通人的生活距离很远，其实，它不仅可以融入你的生活，还会对你的生活大有助益。
今天的“身心灵词典”，让我们一起来探究静心是什么。
静心并不神秘，大多数人即便没有静心的习惯，却一定在生活中的某一刻，进入过静心的状态。
比如：当你的内心非常安宁、平静的时刻，当你灵感迸发的时候，当你被美景震撼而忘我的瞬间……
静心很简单、很容易掌握，静心可以帮助你与身体联结，消解限制，创造现实。静心是帮助你“活在当下”最简单的方法。
冥想的基础是源自于爱。
每一个人都需要爱。爱是生命的源泉，也是冥想的基础。如果我们的内心枯寂一片，既不爱这个世界，也不爱身边的人，更不爱自己，那么我们的一切冥想训练都是无意义的。
但有一个好消息，那就是，虽然生活消磨掉我们的激情，让我们忘记了心中曾有的温情，但我们依然可以随时唤醒它，唤起爱的感觉和力量，然后安住于这种感受之中，进行冥想训练。
冥想并不神秘，操作起来也不难。
并非只有那种端端正正地禅坐于一处的行为才叫做“冥想”。冥想不必在意外部环境，也不用对坐姿有过多的要求。
一首旋律优美的轻音乐，一幅赏心悦目的风景画，头顶上浩瀚无垠的星空，敲打着窗棂的雨滴，这些都能引发我们的冥想。
我们可以把冥想当作一种放松身心的修习方法，但事实上，它也可以成为帮助我们提升智慧、提高生命质量、实现心灵觉醒的助缘。
静心，从学会呼吸开始
基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。
所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。
而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。
“在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。”
对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。
腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。
而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。
把简单的腹式呼吸学会了以后，就可以在坐车时、开会中，甚至与人交谈的时候偷偷地练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢！
练习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。
静心，具有真实的创造功能
当你的身体和心灵获得深沉的放松时，你的脑波频率会随之改变，并且减慢，进入更深沉、平缓的层次，也就是所谓的“禅定状态”
这种状态被认为是非常有益健康的意识状态，因为它具有放松身心的效果。
能为生命带来真正的改变，效果远比你去思索、担心、计划和尝试去操控事物或他人更好。
生命中的每一刻
都会是美好的创造时刻
- 首先，心里想着某个你想要的东西，可以是某个物品、你希望发生的事件、想要身处其中的情境，或人生中希望改善之处。
- 在一个安静且不会受到打扰的地方，找一个舒服的姿势，坐着或躺着都可以。
- 让你的身体完全放松，从脚趾开始，慢慢往上到头顶，想象依序放松身上每一寸肌肉，释放身上所有的紧绷感觉。
- 以腹式呼吸，做深沉且缓慢的呼吸，慢慢从十倒数回一，每数一下都感觉自己变得更深沉地放松。
- 在你觉得自己已经完全放松时，开始按照你希望的方式想象自己想要的东西。你可能需要一点时间，跟着感觉走即可。要很开心！
- 将你的想法或图像放在心中，对自己说一些非常正向的肯定宣言。例如：这件事，或另一件更好的事，现在以让人完全满意且和谐的方式，实现在我的生命中，让所有人得到最大的幸福。
- 如果有疑虑或矛盾的想法产生，也不要急着去抗拒或试图压抑，这么做反而会赋予它们原来所没有的力量。你只要让这些思绪流过你的意识，承认它们的存在，然后重新专注于自己的肯定宣言和心中图像。
- 只要你还很享受这个过程，或者仍兴致盎然，就继续做下去，五分钟或半小时都可以。
静心，帮助你面对不安全感
头脑只经历过去，且把过去的经验投射到未来，它对“新的”一无所知。
如果你要跳入新的，你必须变得警觉，并准备着无论出现什么新状况，都能创造出恰当的新回应。
静心在这里会是个好帮手，因为它让你体验到你不仅仅是你的头脑——你远远多于你的头脑。
古印度静心技巧
消解你为自己创造的界限
开始写一份清单，列出所有你用以确保自己安全的方法——所有你在生活中为自己创造的特征——在家中、工作上、运动或闲暇中，在你生活的种种层面里。
对你保护自己的方式变得觉知——你为停止被批评，或被冒犯、拒绝、伤害或失望，而投射给别人的形像、而发展出的行为习惯、而创造的角色；看看你所累积所拥有的物质和财富，与那些你建立了紧密联系的人们。
当你完成清单，坐下来逐一去想象所有这些都消失了——一一溶掉、分解。去感觉所有你为自身建立的围墙和界线、你的形象、角色、保护面具，感觉它们正在消失。
给自己充分的时间去进行——这是一个源自印度的古老静心技巧。
当清单上每一项都没有遗漏地完成了，那么试着感觉活生生的力量再次到来。
想象你正站在一片广阔的天空下，沐浴于风雨中，你是这浩瀚存在的一部分，感觉你从你的心开始，不断扩展，扩展，你变得无限，并扩展到整个宇宙。
生命是不安全的。假如你能允许自己生活在不安全感之中，那么，也只有那样，你才能真正感到活生生。
事实上，你会有一种类似极限运动员的感觉，不必真得那么去做。因为活在没安全感中就是活在边缘上——未知的边缘。
你永远不会知道下一刻将会发生什么，而这是我们以所有的安全护庇来抗拒的现实真相。
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