說到失眠，很多人都會有這樣的經歷，本來很困了，想睡覺，但卻發現自己很焦慮怎麼也睡不著，翻來覆去，數羊也沒有任何效果，就這樣一晚上看著時間流逝，折騰了一夜天了快亮了，總算有點迷糊了，誰知道鬧鐘響起，無奈只能拖著疲憊的身體去上班或者學習，週而復始，幾乎每天都會為睡覺發愁、痛苦。
據統計，我們有近四成的人有睡眠問題，因為失眠可嚴重影響人的身心健康，所以，不少人選擇服用安眠藥來入睡，但是，很多人擔心安眠藥吃多了會上癮，還可能有各種副作用，所以想了解一下能否不吃安眠藥來解決失眠的問題呢？
其實，出現失眠是多種原因造成的，想要防治失眠問題，並不是用單一方法就可以搞定的，需要對症治療，所以，想要擺脫失眠，避免長期服用安眠藥，只有瞭解到失眠形成的原因：
1、各種壓力、煩惱造成的
當生活中發生會造成壓力的事件，就有可能失眠。工作、學校、健康、經濟、家庭、朋友、婚姻、人生的意義或生老病死，都是常常會令人擔憂，進而影響睡眠的煩惱。這些問題放不下，就算躺在床上，大腦還是不停的去思考。而當大腦無法放鬆，睡眠幾乎是不可能的。通常因為壓力與焦慮造成的失眠，會持續很長一段時間，直到問題有所解決。這種問題，建議考慮用放鬆的方式去解決，比如瑜伽、運動、冥想、聽音樂、看書等等，也可以尋求心理醫生協助。
2、因為旅行的時差或者工作問題
一個人什麼時候睡著、起床，都是跟著生理鐘的規律在走。所以當我們去旅行，一下穿越好幾個時區，歷經嚴重的時差，或工作太晚、太早開始工作，都會打亂我們的睡眠。因此，保持規律的生活工作，並規劃好應對時差的方法，都是對睡眠很重要。
3、飲食原因，或攝入了太多咖啡因
在晚上喝咖啡、茶、能量飲料，或者深夜後吃太多，都有可能導致睡眠問題。這是因為飲料中的咖啡因有使人清醒的作用，所以睡前儘量避免喝咖啡；太晚進食，消化系統到睡覺時間還不能休息，腸胃不但會不舒服，也會讓人睡不著。如果睡前還是很餓，吃些小點心是沒關係的，不要吃太多造成腸胃負擔就好。
4、睡眠環境不好
不舒服的床、枕頭、床單，臥室太熱、太冷，周圍太吵、太亮，都會讓人覺得很難睡著。可能的話，試著改變睡覺的環境，例如換床單、用窗簾、穿溫暖的襪子或開空調。
5、生理或心理有疾病
有些疾病會讓人失眠，需要治療才有可能改善失眠現象。會影響睡眠的心理健康問題有抑鬱症、躁鬱症、創傷後壓力綜合徵等；生理健康問題則有慢性疼痛、心臟病、癌症、慢性阻塞性肺病、糖尿病、甲狀腺亢進、關節炎、氣喘、帕金森氏症、阿茲海默症、打呼嚕、夢遊、呼吸暫停綜合徵等。
6、某些藥物的副作用
失眠可能是某些藥物的副作用，例如某些類型的抗抑鬱藥、高血壓藥、止痛藥、過敏藥、減肥產品、氣喘藥物、治療注意力缺陷過動障礙的藥，或治療發作性嗜睡的興奮劑。若懷疑失眠可能是藥物造成的，請諮詢醫師討論應對的方法，切勿自行停藥。
7、年齡增長、沒有規律運動
身體會隨著年齡的增長而產生變化，人們可能會更容易被環境中的事物喚醒，使失眠越來越常見。很多上了年紀的人也會變得不愛動，而缺乏規律的運動，也可能導致睡眠不足的原因之一。
一般來說，成年人每天需要睡眠約7-8小時，孩子大概是8-9小時，但其實每個人真正所需的睡眠時間並不相同，這是人們之間的個體差異，跟身高、體重一樣，雖然我們能算出一個平均值，但實際上的差距還是比較大的，是取決於每個人的基因、體質，有的人需要多睡，有的人需要少睡，但只要起床後感覺精神好，身體健康那麼這就是一個好的睡眠，但如果相反，那麼很可能就是失眠問題，這就需要看看是否跟以上的原因有關，如果自己無法解決造成失眠的原因，請尋求醫生等專業人員的協助，甚至服安眠藥解決問題。
閱讀更多 荊山浮屠話健康 的文章
