说到失眠，很多人都会有这样的经历，本来很困了，想睡觉，但却发现自己很焦虑怎么也睡不着，翻来覆去，数羊也没有任何效果，就这样一晚上看着时间流逝，折腾了一夜天了快亮了，总算有点迷糊了，谁知道闹钟响起，无奈只能拖着疲惫的身体去上班或者学习，周而复始，几乎每天都会为睡觉发愁、痛苦。
据统计，我们有近四成的人有睡眠问题，因为失眠可严重影响人的身心健康，所以，不少人选择服用安眠药来入睡，但是，很多人担心安眠药吃多了会上瘾，还可能有各种副作用，所以想了解一下能否不吃安眠药来解决失眠的问题呢？
其实，出现失眠是多种原因造成的，想要防治失眠问题，并不是用单一方法就可以搞定的，需要对症治疗，所以，想要摆脱失眠，避免长期服用安眠药，只有了解到失眠形成的原因：
1、各种压力、烦恼造成的
当生活中发生会造成压力的事件，就有可能失眠。工作、学校、健康、经济、家庭、朋友、婚姻、人生的意义或生老病死，都是常常会令人担忧，进而影响睡眠的烦恼。这些问题放不下，就算躺在床上，大脑还是不停的去思考。而当大脑无法放松，睡眠几乎是不可能的。通常因为压力与焦虑造成的失眠，会持续很长一段时间，直到问题有所解决。这种问题，建议考虑用放松的方式去解决，比如瑜伽、运动、冥想、听音乐、看书等等，也可以寻求心理医生协助。
2、因为旅行的时差或者工作问题
一个人什么时候睡着、起床，都是跟着生理钟的规律在走。所以当我们去旅行，一下穿越好几个时区，历经严重的时差，或工作太晚、太早开始工作，都会打乱我们的睡眠。因此，保持规律的生活工作，并规划好应对时差的方法，都是对睡眠很重要。
3、饮食原因，或摄入了太多咖啡因
在晚上喝咖啡、茶、能量饮料，或者深夜后吃太多，都有可能导致睡眠问题。这是因为饮料中的咖啡因有使人清醒的作用，所以睡前尽量避免喝咖啡；太晚进食，消化系统到睡觉时间还不能休息，肠胃不但会不舒服，也会让人睡不着。如果睡前还是很饿，吃些小点心是没关系的，不要吃太多造成肠胃负担就好。
4、睡眠环境不好
不舒服的床、枕头、床单，卧室太热、太冷，周围太吵、太亮，都会让人觉得很难睡着。可能的话，试着改变睡觉的环境，例如换床单、用窗帘、穿温暖的袜子或开空调。
5、生理或心理有疾病
有些疾病会让人失眠，需要治疗才有可能改善失眠现象。会影响睡眠的心理健康问题有抑郁症、躁郁症、创伤后压力综合征等；生理健康问题则有慢性疼痛、心脏病、癌症、慢性阻塞性肺病、糖尿病、甲状腺亢进、关节炎、气喘、帕金森氏症、阿兹海默症、打呼噜、梦游、呼吸暂停综合征等。
6、某些药物的副作用
失眠可能是某些药物的副作用，例如某些类型的抗抑郁药、高血压药、止痛药、过敏药、减肥产品、气喘药物、治疗注意力缺陷过动障碍的药，或治疗发作性嗜睡的兴奋剂。若怀疑失眠可能是药物造成的，请咨询医师讨论应对的方法，切勿自行停药。
7、年龄增长、没有规律运动
身体会随着年龄的增长而产生变化，人们可能会更容易被环境中的事物唤醒，使失眠越来越常见。很多上了年纪的人也会变得不爱动，而缺乏规律的运动，也可能导致睡眠不足的原因之一。
一般来说，成年人每天需要睡眠约7-8小时，孩子大概是8-9小时，但其实每个人真正所需的睡眠时间并不相同，这是人们之间的个体差异，跟身高、体重一样，虽然我们能算出一个平均值，但实际上的差距还是比较大的，是取决于每个人的基因、体质，有的人需要多睡，有的人需要少睡，但只要起床后感觉精神好，身体健康那么这就是一个好的睡眠，但如果相反，那么很可能就是失眠问题，这就需要看看是否跟以上的原因有关，如果自己无法解决造成失眠的原因，请寻求医生等专业人员的协助，甚至服安眠药解决问题。
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