无名43303
五公里以上的跑步能不能降尿酸？我可以用我自己的例子加以说明。
尿酸之所以会聚集而排泄不掉，主要是由下面原因造成的：
身体新陈代谢效率降低，不能有效地排除体内堆积的废物，包括尿酸等等。随着年龄的增加，身体各部分器官会出现程度不同的老化，内分泌程度降低，具有活性的酶和激素分泌不足，新陈代谢效率自然下降。
吃的“太好”。这里的所谓好主要是指价钱比较贵，口感比较香的厚味食品，像什么大鱼大肉、生猛海鲜等等。这些东西的特点是会产生很多的嘌呤，会加剧尿酸聚集引起痛风。
知道了引起尿酸聚集产生的原因，就不难解决尿酸问题。主要要从以下方式入手：
体育锻炼，像你提到的五公里以上跑步就非常有效。体育锻炼的真正意义在于能够提高你的新陈代谢效率，从而加速体内废物，包括尿酸的排泄。这些废物如果不能及时排出体外，在体内会形成各种毒素危害健康。
迈开腿的同时，你必须要管住嘴。尽最大程度降低嘌呤食品的摄入，比如少吃各种肉类、海鲜，还要戒烟戒酒；多吃各种蔬果和薯类，减少精米精面的量。
老而弥帅
我的真实经历分享:尿酸近5年来一直在500以上，一直只有游泳、散步等低强度运动。3年前痛风频发，每次持续时间长，痛感强烈。听人说跑步发汗可以降尿酸，遂开始尝试。真有奇效！！自从跑步以来，虽偶有痛风发作，从不吃药，但痛感减轻、持续时间减少，而且发作原因基本都是超过2周不跑步，期间饮酒。
我的做法是:每次40分钟左右跑6公里，一定要大汗淋漓，喝酒第二天必跑。
oldbee2
体育锻炼，尤其是跑步，对降低尿酸是有一定益处的，但这个只是一个降低尿酸的方法，尿酸高，或者痛风人群，不能完全靠运动去降低尿酸，要多方面的方法同时使用，效果才好。 体育锻炼，像你提到的五公里以上跑步就非常有效。体育锻炼的真正意义在于能够提高你的新陈代谢效率，从而加速体内废物，包括尿酸的排泄。这些废物如果不能及时排出体外，在体内会形成各种毒素危害健康。
迈开腿的同时，你必须要管住嘴。尽最大程度降低嘌呤食品的摄入，比如少吃各种肉类、海鲜，还要戒烟戒酒；多吃各种蔬果和薯类，减少精米精面的量。吃火锅的时候，不要喝火锅的汤，因为火锅汤里含有非常多的嘌呤。
高尿酸人群，尽量不喝酒，喝酒容易导致痛风发作，或者让尿酸变得更高。尤其是啤酒加海鲜，更容易诱发痛风发作。
除了上面这些生活习惯方面和体育锻炼外，也可以通过一些饮食调理，降低尿酸。有一种植物，用它的根泡水喝，对降低尿酸具有很好的效果。
咖啡草根茶，泡水可以就降低尿酸，降低血脂，降低血压，并有一定的调理肠胃和减肥作用。
咖啡草是菊科多年生草本植物，原产欧洲，也叫咖啡萝卜、欧洲菊苣。据信起源于埃及或印度尼西亚，欧洲自16世纪就有栽培。20世纪80年代我国引入。广泛分布亚洲、美洲，我国主要分布于西北、华北、东北等地区。
【功效与作用】清肝利胆，健胃消食，利尿消肿。用于湿热黄疸，胃痛食少，水肿尿少。
随着科学的发展，临床上发现咖啡草根的有效成分可用于降尿酸。研究表明，咖啡草根中的有效成分山莴苣素等可显著降低由高血糖引发的尿酸、血糖升高，还有一定的降压作用，能够综合调节高血脂、高血糖、高尿酸交互紊乱的作用。
咖啡草根具有抑制高尿酸血症动物尿酸生成和促进尿酸排泄的双重作用。
值得一提的是，咖啡草根水提物降低甘油三酯作用稍弱于经典西药非诺贝特，降尿酸作用与苯溴马隆相当。
中医认为，治疗高尿酸、痛风要在修复肝肾功能的前提下，恢复人体正常的尿酸排泄，从而降低尿酸，溶解体内尿酸盐结晶，使尿酸达到正常指标，才能彻底根除痛风。而咖啡草根可以起到降低高血糖、降低高血脂、降低尿酸的综合调节作用，因此日常用咖啡草根茶泡水，能够降低尿酸，预防痛风。每天用10g咖啡草根茶，泡水代茶饮用，坚持一个月，就可以取得很好的降低尿酸的效果。
肌肉型男
你好，我也是一名通风患者，已经有两年时间了，首先，我们先了解一下什么是尿酸和为什么能通过跑步和其他运动能降低体内的尿酸含量
尿酸，是鸟类和爬行类的主要代谢产物，能微溶于水，容易形成晶体。在我们正常人体尿液中产物主要为尿素，含少量尿酸。尿酸是嘌呤代谢的终产物。为三氧基嘌呤，其醇式呈弱酸性。各种嘌呤氧化后生成的尿酸随尿排出。
正常情况下，我们体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于平衡的状态。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，当血液尿酸浓度大于7毫克/分升，就会导致人体体液变酸，影响人体细胞的正常功能，长期置之不理将会引发痛风。另外过于疲劳或是休息不足亦可导致代谢相对迟缓导致痛风发病。
血中尿酸全部从肾小球滤过，其中98 %在近曲小管中段又被分泌到肾小球腔内，然后50% 重吸收的尿酸在近曲小管中段又被分泌到肾小管腔内,在近曲小管直段又有40%～44%被重吸收，只有6%～10%尿酸排出 。正常人体内尿酸的生成与排泄速度较恒定。体液中尿酸含量变化，可以充分反映出人体内代谢、免疫等机能的状况。
以上就是尿酸和尿酸的形成，但是也提到了，尿酸的排泄主要是体液和尿，首先你要知道，自己尿酸高有没有引起痛风，又是在什么情况下引起痛风发作，（痛风的发作有时会因为，吃了飘零比较高的食物，和大量的剧烈运动等引起的），如果是因为剧烈运动引起发作，不建议你跑5公里，不过不是因为大量剧烈的运动，还是可以跑步的，跑步会使我们大量出汗，和吸收水分，所以在大量的喝水，出汗和尿液的排除，会使尿酸降低，所以跑步5公里是可以降低尿酸的，效果要根据每个人的体质而定，但是，尿酸高是一种比较复发的病症，我们不但要大量的喝水，适量的运动，还要保持好良好的作息习惯，提高自身的机能，在平时饮食上要注意尽量不去食用飘零较高的食物和酒类，减少体内尿酸的形成，平时要多去检查体内尿酸的含量，能高更准确了解自己身体状况，去计划喝水，饮食和锻炼
以上就是我在两年中的总结，希望对你有用。
