老亂扔鞋的旅程
啞鈴上斜臥推是鍛鍊胸肌上部的經典動作，動作雖然簡單，但是還是有很多細節的問題需要重視，否則不但鍛鍊效果不好還容易導致受傷。下面就針對題主所問的問題簡單做個分析。
一是斜板角度太大。無論槓鈴還是啞鈴上斜臥推，斜板的角度都不可以過大，一般來說在30度左右為宜。隨著斜板角度的增大，帶給肩膀（三角肌前束）的壓力也就越大，因此在這種情況下，上胸往往還沒有感覺到強烈的刺激而肩膀已經感覺到很累。
二是動作不規範。臥推最重要的技術就是在運動過程中保持肩胛的穩定度。不管你是用槓鈴還是啞鈴；也無論你是平臥還是斜推，關鍵就是要讓你的肩胛骨下沉後收，背部始終固定在斜板上形成一個穩定的平臺。在槓鈴臥推中我們要想象把槓鈴的直槓掰彎去做，而啞鈴推舉則不需要。我們只要雙手緊握啞鈴讓前臂與地面垂直，肩稍外旋，讓肩胛往後下固定，肩胛骨就會回到中立位置，對肩關節的凹窩帶來轉矩，這樣就能避免你的肩膀出現內旋或是過度外展的情況出現。此外，在啞鈴推倒最高點時保持肘部微屈（不必完全伸直），注意不要有聳肩（推肩）的動作，意念集中在胸肌，這樣才能避免肩膀過多的參與到胸部肌群的鍛鍊中，影響鍛鍊效果。建議初學者用較輕的啞鈴做動作，體會收緊肩胛骨的感覺。
三是採用合適的重量。在任何時候都應該在保證動作規範的前提下采用大重量，否則不但不能有效的鍛鍊目標肌，還很有可能導致受傷的風險。
柚子皮1001
陳雲強
這個問題的主要原因是你的穩定肩甲的肌群不夠發達不夠穩定，每次練胸之前可以先對肩部穩定肌群進行一下熱身。
所選用動作：
1：肩部的TYW基礎熱身 可以藉助小重量彈力帶；
2：用泡沫軸放在牆上前小臂壓緊進行上下移動，感受前鋸肌發力，提前激活前鋸肌。
以上動作每個2組 每組12~15次
相信能對您的問題有所改善
四道勁風
你問問你自己 或者把你的動作模式讓朋友幫你拍下來 看看你在做的時候 肘是不是打的過開 也就是你的肘與你的肩膀平行甚至高於你的肩膀 另外 是不是你在下方的過程中 啞鈴或者槓鈴放的過低給你的肩關節過大的壓力 按我說的 從你的動作模式上找答案 希望對你有所幫助
亞加拉達
說明你發力不對，記住一定要挺胸，如果挺胸了，你的肩就只能支撐，不可能發力，也就不會覺得酸了。
花X花K
肩部若於胸部導致肩部先累。建議開始練習時注意控制重量。
JimmyJi大叔
感覺累這是鍛鍊必經的一步，你繼續堅持下去，很快這種感覺就會消失的。所以你完全不用擔心。只要鍛鍊前做足熱身運動。鍛鍊後多多放鬆肌肉就OK的。而且注意這幾天就不要增加鍛鍊量比較好，以免引進拉傷或別的傷痛。
但如果你感覺不止是痠痛，還伴有深層度的抽痛，沉痛的話，那麼我建議你立即停止鍛鍊，而且去醫院看看比較好，因為你可能因為肩膀不能承受啞鈴的重量，而導致肌肉拉傷。
綠茵鐵俠
題主的疑問？上斜臥推胸的角度、槓鈴的重量都不是最主要的因素，造成這種情況，關健原因是健身者上斜臥推時肩膀三角肌發力過度，而這正是一般新手所致。
風帆
要慢慢的提煉
