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如何在10天瘦下两斤脂肪？
首先我们先要了解人瘦两斤的先决条件。那就是让我们人体处于一种能量赤字的状态，也就是说我们每天所消耗的能量大于每天所摄入的能量，这样我们才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的热量是3850大卡，消耗两斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7约等于500大卡。也就是说我们每天的能量赤字达到500大卡的时候，那么我们平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去两斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不过能量赤字太大，会减的不健康，不利于身体新陈代谢。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我们知道这个原理了，就可以设计我们的饮食结构了。对于一些刚刚接触减脂的人来说，每天的计算热量，想吃什么，觉得会是很麻烦的一件事。所以，在这里我建议几种小方法，可以让你减的不至于那么繁琐。
1.饮食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因为在我们体内消耗不了糖，会转化成脂肪，过多摄入糖，很不利于我们减脂。主食选择粗粮，燕麦，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白质就是瘦牛猪肉，鱼是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含丰富的膳食纤维，并且体积也比其他食物大，热量也很低。你完全可以将蔬菜吃到饱。
3.多喝水，当我们处于饥饿的状态，多喝水可以增强我们的饱腹感，使我们的饥饿状态较弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最强的，在晚上会逐步减弱，所以晚上的时候，人更容易去吃宵夜。
5.间歇性绝食法，一天24小时中，你可以任意选择连续的8个小时，去使劲吃，剩余16个小时不要去吃。比如早上10点吃，你可以吃到晚上6点。间歇性绝食是有科学佐证的，在减脂期使用这种方法，很利于你度过减脂期。
6.适当增加运动，适当的有氧运动，可以增加你每天的热量消耗，可以让你吃更多的东西，并且运动可以调节你的身体各机能，更利于减脂。
大白进化论
我说一下我的减肥方法，一个月减了20斤，本人男，200斤减到180，早上一个鸡蛋加两片面包和一袋牛奶，不超过300毫升那种，早餐如果有条件可以吃五谷杂粮粥，别加糖，如果是学生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃饭，减少淀粉摄入，晚餐西红柿或者黄瓜一根，其它时候只喝矿泉水或者纯净水，杜绝各种饮料，然后晚上要出去散步或者跑步，差不多运动一个小时就够了，一天16000步，回去洗漱睡觉，我就这样一个月瘦了20斤，这种方法适合一个月之内快速减肥，如果想要长期减肥，需要补充维生素和各种营养，并且一定要询问医生，避免伤了身体元气，我们是减肥，不是作死
杂谈闲聊那些事
这个问题真的是简单明了！
里面有几个要点：
1、指定时间内—10天。
因为时间短，所以可以对饮食和运动稍微严格一些。这样也不会对身体造成太大的伤害。
2、瘦2斤脂肪。
这个目标真的非常明确，是2斤脂肪，而不是2斤体重。所以针对性更强，解决方案可以制定的更加具体。
如何在10天瘦下来2斤脂肪？
分解2斤脂肪需要7700千卡的热量。平均到10天，就是每天需要有770千卡的热量缺口。
我们可以通过“减少饮食摄入量”以及“增加运动消耗”，2种途径来完成这个热量缺口。
770千卡的热量缺口可以按照自己的喜好去分配。
如果你喜欢运动，那么选择你喜欢的有氧运动，按照下表估算出您每天运动消耗的热量。
比如，您是56公斤的女生，每天慢跑40分钟，那么您消耗的热量就是261千卡。
那么，就还有770-261=509千卡的热量差需要控制饮食来实现。
中国女生每日所需总热量大概是1800千卡，那么在这10天内，您每天实际摄入的热量就是1800-509=1291千卡。
上面的只是假设了一种情况，您完全可以按照自己的实际情况来安排这个热量差的具体分配。运动消耗的热量更多，那饮食方面就可以再多吃一点；反之，如果运动消耗的热量要少一些，那么吃的也要更少一些。
以上问题的补充：
10天减2斤脂肪，其实是一个比较能接受的减肥速度。每天通过饮食和运动创造770千卡的热量缺口难度也不大。
但是如果您觉得这样做还是太辛苦，那么完成这10天以后，建议您再减少热量缺口，比如将热量缺口调整为500千卡。那么这个减肥过程就会更加的轻松。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
通过快速燃脂的方法在10天瘦下两斤脂肪，减肥的核心是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起来更加有曲线美，还能保持皮肤不松弛。
燃烧1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，也就是说在你原有基础上每天减少770千卡左右的热量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能会有疑问，怎样减少770千卡的热量，假如你现在每天的基础代谢为2000千卡，那么每天减少770千卡，一天的基础代谢就控制在1230千卡的范围，刚刚能维持人体最基本的基础代谢。所以，通过饮食控制和减脂运动在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
怎样在10天瘦下2斤脂肪？
1，每天控制热量770千卡，保持最低基础代谢。
不能为了减肥而减少基础代谢，那样和节食减肥并没有多少区别。即减少糖分食物的摄入量，每餐减少主食四分之一的摄入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能减少摄入量，还能增加饱腹感，利于减脂和养成良好的饮食习惯。餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮）。
4，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含膳食纤维，它们结合在一起能清肠道油脂和垃圾毒素，还能促进肠道蠕动和排泄，利于减脂。
5，增加燃脂运动。
燃脂运动以有氧运动为主，有氧运动能起到增加消耗量和燃烧脂肪的作用。如跳绳，缩腹走路，游泳，骑自行车，快走，慢跑等运动，每次坚持1小时以上，这样才能达到快速消耗和燃脂的作用。
有的人会说运动30分钟能起到减脂的效果么？能起到减脂的效果，但是效果不明显，因为运动前30分钟是以糖分供能为主，脂肪供能为辅的比例进行，而运动30分钟以后，是以脂肪供能为主，糖分供能为辅的方式进行。
所以，运动30分钟减脂的效果并不明显。建议运动1小时以上，这样才能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
有氧运动以后记得做力量训练辅助，力量训练是以增肌和塑形为目的的运动方式。如卷腹，靠墙俯卧撑等运动。这样减脂以后身材看起来更加苗条和有曲线美。
营养师李老师
呼吸减肥法，一天两次，一次30分钟。不影响上班，上学、无不良副作用等，外加部分饮食配合。见过四天减2.5公斤的案例。适合有自律性的人，不能坚持的人效果一般。
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减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。健康减脂的前提条件是饮食摄入热量不低于基础代谢热量与消耗热量保持一定热量缺口。
热量缺口的计算
基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢热量越高，热量消耗相对越大，能产生的热量缺口越多，减脂的速度越快。
假设一个人基础代谢约1400千卡，热量消耗约2150千卡，健康减脂前提下，一日的最大热量缺口约750千卡，10天所产生的热量缺口约7500千卡，差不多通过饮食的控制就能完成10天减脂一公斤。
减脂需要合理安排饮食和运动
对于体重基数小，基础代谢热量低的人而言，由于产生的热量缺口较少，一般保持500千卡的热量缺口既可。剩下的热量缺口只需要通过每日进行一定时间的有氧运动，就可以达到10天减脂2斤的目的。
对于体重基数大的人，只需要控制好饮食，本身就可以达到一个月减脂3到5公斤的目标。
减脂需要保持足够的营养
1.不要节食减肥，否则反弹很快。
2.少吃精制碳水化合物有利于血糖稳定，持续减脂。
3.确保蛋白质足够摄入有利于维持肌肉含量，稳定基础代谢率。
4.多吃蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。
思陌谈减肥
1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
