張琳
首先這個跟你的訓練水平有關，一般來說初級訓練者的身體狀態很容易因為一點訓練刺激打破平衡。比如說一個平時不太運動的上班族，某天突發奇想做了二三十個俯臥撐，可能當天沒什麼感覺，但是到第二天第三天會感覺渾身痠疼。但是當兩三天之後不在痠疼了，再做俯臥撐的時候會驚喜的發現自己能力提升了很多，一次可以多做好幾個而且也沒有剛開始訓練那麼累了。這就是我們常說的新手效應，也是訓練的一般性適應性原則。
飲食方面，因為受到外界訓練刺激身體的肌纖維發生良性損傷，人體在這個過程中會自我修復受損細胞，並且修復之後的細胞會比之前的更強大。那麼修復細胞的物質是什麼，就是我們常說的蛋白質。
訓練過後人一般的食慾都會大增，所以會補充包含糖蛋脂大量的營養物質，一部分維持身體的基礎消耗，一部分用來修復受損的肌纖維細胞，剩下的能量則被儲存起來轉換成脂肪糖原等供能物質。
但是你也不要擔心自己一不小心就吃成胖子了，剛開始的體重突增是因為身體突然受到外界的刺激做的應激反應，身體裡大部分存儲的都是水分。只要你的身體適應了訓練強度和節奏、不暴飲暴食,不但體重不會大幅增加，體型和身材也會越來越好！
所以說不要把體重看的恐怖，只要你能堅持規律的訓練休息，好身材會離你越來越近。笑容和自信也會越來越從容。
SeanXiong1
為什麼堅持健身一週導致增重2kg？
我們從兩個思路出發，第一種是，這是一種好的結果，正常的，是你想要的結果；第二是好的結果，正常的，但不是你想要的結果。
第一種思路：我們在健身的過程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美運動員，太瘦的人等，還有一些人健身一段時間後發現體型瘦了，但是體重卻不變或變重了。這時候通俗講變的結實了。從生理上解釋，同體積的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積更小。
如果你想長肌肉那麼恭喜你，你成功了。你的方法不錯，堅持。
如果你想塑性，對著鏡子看看你的有沒有肌肉出現，有的話就恭喜你。
第二種思路：好的結果，正常的，但不是你想要的結果。你要知道這種結果是好的，正常的，有一個前提條件是，你沒有在健身過程中，胡吃海塞，要有正常的飲食。
但是這個結果不是你想要的，比如你想要的就是要減肥，減體重。
首先，你要明白，你剛開始健身一週，體重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加體重的，當一個動作需要更大的力量來支撐的時候，肌纖維會撕裂（你的感覺就是全身痠疼），然後重組成更粗的肌纖維。然後你的體重就有所增加。因為你才堅持了一週，這其實說明不了什麼。你要堅持一個月，兩個月，才會有結果。
對你健身方式的建議：想減肥，建議你前期自重訓練+有氧訓練，如：Hiit，搏擊操，動感單車等。後期要塑性，就要加入一些器械訓練。
還有一點，就是健身不要胡吃海塞，正常飲食就可以了
你可以把你的健身計劃，或健身的訴求，發給我可以，可以一起探討。
當蝸牛邂逅運動
很高興回答你的問題，這個問題是很多人疑惑的，下面我就給大家說幾點為什麼健身一週提醒體重會增加的原因。
①鍛鍊健身會促使肌肉的生長，我們在訓練中，肌肉會有收縮的功能，有強度的收縮，會對肌肉纖維和組織造成破壞，也會刺激肌肉的生長，所以說有很多時候我們健身增加體重其實是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量佔的體積和脂肪重量佔的體積佔比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以說完全不用擔心並且會顯得身材線條更好。
②在剛開始接觸鍛鍊健身的時候，身體會慢慢適應，然後食慾會有所增加，在鍛鍊後因為受肌肉的影響，吸收能力會有所增強，身體吸收的熱量會增加很多，所以會導致體重增加，不過不會影響身材，因為身材好與不好還是看體型不是體重，體脂率會很重要，減少脂肪，提高肌肉量，體脂率降低後，身材會更好。
③健身的方式計劃，一般我們健身鍛鍊應採取有氧運動形式有氧運動標準：鍛鍊時的心率在本人最大心率的60％～70％之間，時間為30～60分鐘。心率超出本人最大心率的85％則為無氧運動，如百米短跑等競技體育比賽。一次持續鍛鍊時間一般不宜超過2小時，否則代謝速率跟不上，引致肌肉內乳酸堆積，造成肌肉疼痛或損傷。所以我們在健身訓練的時候要採取力量訓練和有氧訓練結合，力量訓練就採取分化訓練，每天訓練1-2個部位，時間20-30分鐘；有氧訓練在力量訓練之後進行，一般可慢跑、慢走、hiiit間歇性訓練，時間在30-45分鐘。每週我們健身保證在2-4次，建議不要隔超過兩天以上再進行下一次訓練，這樣健身的話，脂肪會逐漸減少，肌肉量也會保持住和增多，從而使身材越來越完美。
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健身小詩人
你好，首先健身可以達到強身健體增強體質的效果，其次，健身也可以減脂塑形，達到減肥的效果，同樣，健身也可以增肌增重，達到增重的效果，重點在於訓練方法的不同。
這裡我們就談談為何健身一週增重2公斤的原因。首先健身鍛鍊，特別是力量訓練，會刺激肌肉生長，當肌肉在重力的壓迫之下，或者說在超負荷的訓練之後，肌肉就會生長，如同自然法則，用盡廢退。
人體的肌肉結構是用來克服重力的，自由重量的練習會使身體中的睪酮增加，睪酮有助於合成代謝，體內的睪酮越多就越容易變得強壯，肌肉也越容易增長。
健身鍛鍊同樣也有助於腸胃吸收，當我們鍛鍊腹部時，會對腸胃起到一個按摩作用，從而達到增強腸胃的消化和吸收功能，健身運動後身體消耗大，身體就會發出能量需求的信號，這時候我們的胃口會更好，吃的也更多，額外的能量也會提供肌肉增長，所以體重會增加。
綜上所述，健身一週增重兩公斤是很正常的現象，慢慢的增長速度會變得緩慢，直到身體肌肉完全適應，能夠輕鬆應對時，就會停止增長。如果不想增重，可多做有氧運動（以一定的時間，一定的速度，完成一定的運動量）不少於30分鐘，消耗燃燒掉多餘的熱量。
（我本人也是一個健身追求增肌增重的狂熱者，下圖是我的照片）
愛生活愛健身阿威隊長
首先要明白的兩個概念是減脂和減重。
其實一個好的體型和體重是沒有絕對的關係的，打個比方，比如豬的一公斤板油和一公斤瘦肉你覺得哪個看起來體積要大一些？
要想體型好，我們就要對腰腹，四肢，後背減脂，同時對薄弱部位比如臀部，胸部這些就要增肌，增肌就意味著肌肉含量要高，那麼體重就會不減反增的情況。
因此，就要看你是做的有氧運動？還是無氧運動？有氧減脂，無氧增肌。
第二，有沒有健身後會有報復性的狂吃？很多人都會有這種現象，吃得多當然就會重啦。
字太多，碼得真累[捂臉]
左瀅鉉
避免越減越肥，遵從一下方法，想不瘦都難：
1，科學選擇運動方法
有氧運動能促進體內脂肪的燃燒，有效控制體脂，是減脂的最佳運動方法。無氧運動能增加機體肌肉的含量，提高代謝水平，防止體重反彈的同時增肌美體。所以要想減脂增肌，一定要保持有氧訓練和力量訓練並重。
2，控制整體能量攝入
減脂增肌要遵循一個原則：能量守恆定律。只有攝入小於消耗，為了維持機體活動，你的身體才會燃燒多餘的脂肪；只有為肌肉補充足夠的營養，才能提高你身體的肌肉含量與比例。因此，建議適當選擇一些低能量高營養的食物，如全麥、燕麥以及魚肉。
3，攝取足夠優質蛋白
想要增加肌肉，蛋白質的補充是必不可少的。在減脂過程中，如果補充的蛋白質不足，肌肉很容易流失。沒有改善身體成分比例的減脂是失敗的，你的馬甲線將永遠無法修成正果。另外，蛋白質還可以增加飽腹感，減少食物攝入量，從而控制你的熱量攝入，達到減脂的效果。
4，添加適量膳食纖維
膳食纖維到達胃部時體積會膨脹，令人易產生飽腹感，從而使我們主動減少能量的攝入，在一定程度上避免脂肪的生成。膳食纖維還能減慢糖分子進入血液的速度，減緩胰島素的釋放，這將非常有利於減脂，因為高胰島素值是身體在貯存脂肪時發出的信號。
影子愛夢
問題：健身一週，增重2kg！
回答：原因有很多！
1⃣️：有抗阻訓練參與，身體吸收熱量更敏感，體重會增加！
2⃣️：飲食不控制，主食高熱量吃的過多，代謝不出去，體重會增加！
3⃣️：突然的運動會導致身體代謝不平衡，身體需要有適應的過程，體重會增加！
4⃣️：休息不夠充分，內分泌失調，體重會增加！
5⃣️：無有氧安排，飲食正常，體重會增加！
🌟建議：搭配好飲食（蛋白：碳水：脂肪）
休息好8小時睡眠💤，合理的運動安排，抗阻➕有氧！不懂可以私信我😊
憨憨要努力
健身如果想減重的話，一定要配合飲食，如果每天運動量都很大，堅持健身，但是飲食沒有節制，依然會讓你變重，而且還會讓你變成一個結實又壯的人，所以單獨健身不控制飲食是不行的，所謂三分練七分吃，相對於運動來說，吃的健康有節制更重要！還有一種情況，就是剛開始健身，飲食也控制，但剛開始幾天依然增重，是因為身體脂肪轉化為肌肉的過程中會酸脹，也會表現為體重的增加，把這個過程熬過去，體重就會慢慢降下來，不管是減重還是健身都是需要耐心和堅持的事情，只要堅持科學的健身合理的運動一定可以減重塑形，做一個緊緻有型的人很好，加油
王S小七
長期不運動，一鍛鍊完後食慾大了胃口開了，喝水多了，心態樂觀積極了慢慢的體重上來了。
如果你是為了減肥的話，那光健身並不一定會瘦，也有可能變壯，減肥有減肥的原理，只能說明你做的鍛鍊不適合你用來減肥。
減肥無非就是控制脂肪攝入，適當調整運動頻率，提高人體代謝，增加腸胃蠕動，合理營養調配，作息規律。
老白鴨
為什麼堅持健身一用導致增重2kg？我來答，可能睡覺不規律吃豬肉吃多了，我用了快一年時間減肥，天天吃稀飯吃青菜想要減肥不要吃豬肉，可以吃雞魚，晚上不要吃肉宵夜吃蘋果餓了，少吃幹零食，按時吃飯，保持心情愉快！唱歌可以減肥多說話，我瘦了十多斤，希望對大家幫助💚
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