戎馬書生
這個我有經驗，就是管住自己的嘴，邁開自己的腿，我自己就是這樣2個月減掉10斤，本人160cm，現在常年保持49公斤。首先三餐什麼都可以適量吃，但量要控制，每餐的量是自己的2個拳頭大小，晚上7點以後不進食，然後每天快步走超過45分鐘，走完後一定要拉筋，謹記所有運動動作一定要標準，可以百度標準動作，這樣堅持21天以後就可以形成習慣了。最後堅持是關鍵，祝減肥成功！
funnymango
前期減肥最好是先控制飲食，先把食慾降下去
我有成功減掉20斤的經歷。
我當時主要通過飲食控制，早上:饅頭(全麥麵包)+牛奶 中午 雞胸肉+一種綠葉蔬菜(菇類)
晚上 不限量蔬菜
一週我會選擇星期六一次放肆餐，這樣不僅僅可以跟朋友培養感情，也能讓自己有堅持下去的動力!最好放肆餐在下午之前吃完!
我當時還比較懶，我沒有運動，就單純靠少吃，但會走樓梯，吃完飯站半個小時，然後每天都是瘦一斤!
雖然靠飲食減肥，容易暴食，體重回升也快，但在減掉十幾斤後體型也會改變很多!體重再胖回去，都沒有那麼顯胖了!靠飲食會餓，但瘦很快，也容易暴食!容易反反覆覆)
當然後期能運動塑型，整體會應該有線條感，看起來會更好看哦!(個人的方法，不一定適合所有人!不過分控制自己飲食+運動肯定會是更加健康的減肥方法啦!)
希望每一個想瘦的女孩子們都能輕鬆暴瘦![呲牙]
桔子情感語錄
分享一下我的減肥經歷
我減肥的時候體重是82kg 我用了兩個多月時間減了15kg
首先要注意飲食，少吃油炸食品 ，飲食清淡避免高熱量食品。夜宵千萬不能吃，多吃水果蔬菜，保持睡眠充足。
加上合理運動，我是用跑步的方式減下來的。剛開始從跑幾百米，一公里，五公里，十公里就這樣開始的。
運動建議剛開始先慢慢跑，跑走結合，慢慢增加運動量。一週運動3至4次，30分鐘左右
最重要的一點是要堅持 堅持 堅持，加油！你可以做到的。
丁傲
跑步其實真的可以減肥，我身邊就有這樣一個例子，我一個兄弟1米8多一點，去年暑假220多斤，上了大學三個月瘦到了160斤，那就是每天堅持跑步，我真的太佩服他了，每天跑十公里，如果你有這樣的意志力，我相信你也一定可以的！！加油！
無限接近溫柔的藍
根據自己親身經歷，首先一定要有一個很大的決心。看見美食心裡對自己說不吃。前7天一定要吃的清淡，不進油類的食物。先把自己的胃縮小。天天早上空腹上秤，每天都會掉稱不管掉的多少都是對自己的減肥計劃多一點堅持✊和自信。
還有一點很重要，首先你不要把自己想要減10斤20斤的目標定的太大，畢竟稱上都是公斤的，掉1公斤就是2斤，先把目標定到5斤，減起來會很容易，而且不會因為掉的多少而失去信心。總目標要有，但是減起來要從小目標著起。
到10天左右，也就是平臺期的時候，什麼是平臺期呢？就是斤數不掉了，偶爾還會漲個一斤二斤。不要擔心，這個時候是最願意反彈的時候，一定要堅持每天的鍛鍊和飲食。好多人就是在這個時期反彈的，心裡很委屈，堅持這麼長時間不吃好吃的不和好喝的還不掉稱了。但是這個期間雖然體重不減但是我們繼續保持減肥期間的飲食和鍛鍊。內脂在繼續的燃燒。整體身材在慢慢的變瘦。所以一定要堅持。平衡期有的5天到15天。過了瓶很期還會慢慢的掉稱。減肥是個漫長的歷程，心態好決定你的成敗。
好了，這就是我多年總結的經驗，有不明白的或者沒有自信心的可以和我留言，我會給你解答的哦
好心態決定好命運
標準體重並不是身高減去體重，男女計算方式不同。
世衛計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重。
女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重。
標準體重正負10﹪為正常體重。
標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕。
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。
在日常生活中，多數肥胖是吃出來的，是不健康的生活方式以及沒有合理的運動導致的。這種肥胖多數可以通過改變生活方式來糾正。如推薦高膳食纖維和合理適當的運動相結合的減肥方法。
首先，對飲食結構進行調整，保證不損失過多的蛋白質，減少脂肪攝入，使各方面達到平衡。高膳食纖維食物，包括魔芋、雜糧、新鮮蔬菜及水果等。很多減肥者發現，通過節食可以把體重減下來，但容易反彈。這是因為沒有形成健康的生活習慣，越困難的事情越不容易堅持。
其次，選擇適合自己的運動。因為機體脂肪動員需要大量氧和水分，所以減重運動更主張有氧運動，同時在運動時要及時補充水分。
張令舉13253338786
如果表述的更詳細，得到的答案更貼近實現目標。
(1)粗略算你的體重在標準體重範圍內；
(2)每天是否有鍛鍊，如果沒有，可以列入計劃，鍛鍊不但可以消耗卡路里，還可以增強體質，緊緻肌肉，讓同樣的體重看起來更瘦。
(3)每天食物攝入是否均衡，有些營養素可以幫助產能營養素代謝，不易積累脂肪。
(4)減到60千克，體重有些偏輕了，不利健康，實在想減重，67千克為限。
(5)目前來講，不建議減重，建議通過鍛鍊加強體型管理。
美嘉健康管理師
前7天一定要吃的清淡，不進油類的食物。先把自己的胃縮小.天天早上空腹上秤，每天都會掉稱.
到10天左右，也就是平臺期的時候，什麼是平臺期呢？就是斤數不掉了，偶爾還會漲個一斤二斤。不要擔心，這個時候是最願意反彈的時候，一定要堅持每天的鍛鍊和飲食。但是這個期間雖然體重不減但是我們繼續保持減肥期間的飲食和鍛鍊。內脂在繼續的燃燒。整體身材在慢慢的變瘦。所以一定要堅持。平衡期有的5天到15天。過了瓶很期還會慢慢的掉稱。減肥是個漫長的歷程，心態好決定你的成敗。
江辭16346
這個問題我非常適合回答。我160CM，66KG。曾經吃過六七種減肥藥，也絕食過，最嚴重的就是去醫院掛點滴了。總結下來二點，1.要控制飲食，比如說平時吃兩碗飯，慢慢的減少飯量，最後只吃一碗飯。特別注意要吃少油少鹽少糖少脂肪的食物。2.適當的運動。堅持一年，基本不會胖回去了。（可以吃點水果不要吃零食）
關注我不迷路2020
根據你的身高、體重，如果你是男性，標準體重是68公斤，BMI值是24.2 ，屬於超重；如果是女性骨架偏小，體重在65公斤就很標準了。
那麼怎麼減肥才科學健康呢?
通過飲食，達到減重的目的
說到飲食減肥，很多人肯定會說："飲食減肥我知道，就是不吃東西唄!"其實這樣的想法是錯的。飲食減肥法不是不吃東西，而是科學營養有規劃地進食，達到減重的目的。用飲食法減肥的時候，我們的三餐都要吃，但是這個吃要怎麼吃呢?在三餐的選擇上，可以選擇一些吃了有飽腹感，但是熱量和脂肪都很低的食物。這樣的食物吃下去，一點都不擔心會發胖。除了安排好吃的東西，還要安排好吃東西的時間。我們要儘量避免在容易囤脂肪的晚上進食。到了晚上的時候，儘量不吃或者是少吃。這樣堅持一段時間，你一定能看到不錯的減肥效果。
通過運動來減肥
運動是這個世界上唯一不會辜負你的事情。你投入了多少努力，一段時間之後，你都能得到回報。運動減肥是目前相對來說，最安全，也最簡單的方法。運動的時候，需要不斷消耗我們身體裡的脂肪來支持體能的損耗，從而達到減肥的效果。運動減肥還有一個好處就是，通過運動，不僅可以減去我們身上的脂肪，也能增強我們的體質。但是運動減肥也需要適量，並不是運動量越大就越好。選擇一套適合自己的運動方案是很重要的。
