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吸烟，的确危害很大：
总体来看，吸烟是一种对人体健康危害最大的不良生活习惯，相对而言要比喝酒、熬夜危害更大。
烟草燃烧后所产生的烟雾当中含有较多的有害物质，例如一氧化碳、尼古丁、多环芳香族碳氢化合物以及二噁英等物质。如果您长时间长期吸入这些有毒有害物质，很容易增加多种癌症的发生几率。另外，吸烟同时也是心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个系统、多种慢性疾病的重要威胁因素，烟草的吸入对于各部位危害极大。
而且，吸烟这件事情从根本上来讲不仅会威胁自己的健康健康，还会威胁周围人群，包括你的家人和朋友的身体健康，一个根本不吸烟的被动吸烟者在一个曾经吸过20支烟的房间里所吸入的烟气相当于自己直接吸一支烟，所以被动吸烟人群的危害也不容小觑，非常有可能遭受与吸烟者同样的病症。另外，吸烟本身还是一种严重威胁环境的行为，保护环境，也应该从戒烟做起。
有的人认为，长期吸烟者戒烟后对身体的危害更大？
社会当中有这样一种声音：长期吸烟人群一旦戒烟后，机体很容易会出现失衡，这样一来就会导致疾病的发生。
很多人在戒烟之后患上了肺癌，这是什么情况？其实而言，患上肺癌的根本原因并不是戒烟，而是因为长时间的吸烟过程已经对身体造成了极大的损害。
请您注意，流行病学研究，当长期吸烟者戒烟之后，患各种疾病的风险其实都在降低，但这其中患癌症的风险下降速度是最慢的，一般在十年之后才能表现出来，这也就不难理解为何戒烟之后会查出肺癌了。
低焦油含量的烟草会健康些？
其实，带“过滤嘴”的香烟相对不带的会好一些，相对而言可以减少焦油的摄入量，从而可以降低一些风险，但是并不会降低患肺癌及心脏病的机会。
请您注意，不管烟草中含有的焦油量有多低，您和您身边的亲戚朋友仍然会吸入几百种有毒的化学物质，所谓的安全性其实都是假象而已。
靠谱戒烟，请您这样做：
- 请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情，戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具，比如香烟、打火机、烟灰缸，减少条件反射的机会。
- 从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟，请告诉其他人你已经戒烟，而且不会再吸烟了，请他们不要给你递烟，当然也请他们不要在你面前吸烟。另外，您也可以帮助身边的亲戚朋友抓紧戒烟，把自己家庭设置为戒烟区，可以设置适当的奖惩制度，亲朋间互相监督，适当鼓励，相约好共同戒烟。
- 建议您在纸上写出你戒烟的各种理由，类似为了自己的健康、为了自己的以后、为了经济支出等，随身携带，时刻告诫自己。
- 为自己制定周密详细的戒烟计划，循序渐进，减少吸烟数量。
- 用其他形式的活动代替吸烟，比如说运动，可以给自己制定详细的运动计划，游泳、跑步、骑行等运动都是靠谱的方式，避免心思停留在吸烟上，一举两得，每日坚持运动，吃动平衡，拒绝肥胖。
- 找自己喜欢的食物，帮助自己忘掉吸烟。比如新鲜的水果蔬菜，再比如天然晾晒的果干，再比如建议您吃的坚果。
- 当您想抽烟的时候，可以适当饮水，经常饮水可以促进身体代谢，每日饮用100毫升左右不存在问题。
- 如果您真的觉得戒烟很困难时，建议可以找专业医生进行医疗帮助。爱人可以及时对老公进行奖励，比如当他戒烟成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月，给他买个他喜欢的电子产品；戒烟成功一年，陪他去向往已久的地方度假；在享受生活的过程中靠谱戒烟。
- 另外也可以适当选择戒烟产品，市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物，可以适当选择，去医生那里开药。
吸烟，百害而无一利。戒烟，当机立断的事情，靠谱戒烟，还原自己的健康，无论对于自己还是家人朋友。
王思露营养师
时刻警戒自己，不能抽烟，
扔掉家里所有的有关烟的东西，
首先要让自己心里慢慢产生对烟厌恶的感觉，
犯烟瘾的时候可以买那种无糖口香糖或者饼干吃
可以将自己手机壁纸换成类似这种的图片来每天警戒自己直到戒烟，
不能有慢慢戒烟，少抽烟这种方式来戒烟，
要让自己打心里觉得抽烟是一种病，你要治病，
如果真的想戒烟，就一定要戒掉，
否则你一段时间不抽，后来又抽上了，
这样对你的伤害比你一直抽下去还大得多！
希望你戒烟成功，
一位15年烟龄的老烟枪.
你好苏默
不知道你的年龄段和烟龄是多少，这两点与戒烟后的身体反应有关。所以只能谈谈本人的戒烟后感受。
本人65后，烟龄三十五年，烟量不多不少每天一包。身体状况很好，坚持户外锻炼。本来也没怎么着，近几年春夏偶有鼻炎发生，加上儿子煞费苦心的劝戒，心一横，在愚人节那天晚上宣布戒烟。掐指算来至今已过半年有余。
相信大家都了解戒烟的好处，这种益处有一定的共性，毕竟烟草是有毒性的，这里就不再列举赘述。在这里主要谈本人戒烟后感受到的的副作用。共出现了三点明显的身体不良状况：
一：第一个月过后体重猛增20斤。本人身高1.79，体重在二十年内始终稳定在150左右。这次主要表现在胃口奇好，超常喜欢吃肉。
二：或许是体重忽然增加的原因，出现了腰椎管狭窄导致的腿脚发麻。之前曾有过腰椎间盘突出，有过腰痛但从未出现腿麻。
三：痔疮爆发！之所以说爆发，是因为很久之前出现过症状，一支药膏就能搞定。而这次在戒烟一个月后的爆发，各种药膏无效，持续了长达半年之久不愈，实在压不下去了，只好在国庆长假后去医院手术解决。
关于第二和三的原因是否牵强，住院期间与三甲医院的主治医生有过沟通，对方是认可的。
以上是本人戒烟后，对戒烟副作用的真实体会。个人感觉，戒烟越早越好，从长远来看戒烟利大于弊，短期内出现各种不良反应也是正常的。权衡利弊，大家只能见仁见智了。
(图片拍摄于本月十五号，笔者住院时的病号手环)
山哥如风
说到戒烟我刚戒了有一年，一开始戒了不到两年又复吸了，当然有了经验第二次也就很快的戒了。要说经验刚开始戒确实比较痛苦，不停的想抽，总感觉少点什么东西。烟有很多牌子，不同的口感，男女式都有，想戒烟就要抽让自己反感的牌子，抽到自己想吐的那种，当然也要有毅力，让自己忙，不要想那事。戒烟是好事，但实在戒不掉就别难为自己了，可以少抽点！
超噜啦啦
首先声明不是做广告！11年烟龄，12年的时候接触到了电子烟，也就是欧凡尔，刚接触的时候戒了一个月，其实我觉得不是因为电子烟戒掉的，是工作环境，满公司一个抽烟的没有，后来过年回家，天天喝酒打麻将又抽起来了，后来玩了大概三年的大烟雾，iqos也用过，但是说实话对我来说没啥卵用，烤烟还是该抽抽，这几年一直抽爱喜的爆珠，一天大概1包半到两包，刚元旦的时候想着戒烟，就买了个小烟，具体品牌不说，以防有广告之嫌，买回来后到现在大概两周了，就抽了4根，也没有什么打哈欠，失眠，烦躁的反应，这段时间给我的感受就是早晨起来不干咳了，嘴不苦了，鼻子灵敏度好像提升了很多。我觉得既然没有一咬牙戒的干干净净的决心，那么就用点辅助的，来个弯道超车吧
专注金融领域的彭于晏
抽了20多年，平均2天3盒烟，养成了习惯性咳嗽，一次感冒搞了差不多10天，这10天内一抽烟就咳得死去活来，一怒之下把打火机烟送给了别人，咬牙坚持了一个月，感觉既然已经坚持了这么久，就干脆一不做二不休继续坚持，到今天戒烟时间已达8月之久，身边的朋友都抽烟，已经影响不到我了，而且看到他们吸烟感觉很可笑，总结了一下经验其实就一个字狠，对自己一定要狠，坚决不能贯着自己的坏习惯。
一葉兩菩提
对自己狠一点，你用意念戒烟，有这么一句话“戒烟的人最可怕，烟都能戒还有什么事做不到”，相信你自己能戒烟成功，你就一定能成功，用零食，水果那些替代品没用。我有二十几年烟龄，那时候是用软包石林学的抽烟，去年也就是2018年7月23日开始戒烟至今，中间一颗都没抽，家里还有天叶都不抽，这也算阶段性成功了吧！
和敬2
有朋友第一次戒烟，得了忧郁症，第二次戒烟得了狂躁症，第三次戒烟去了“黄泉路"。
有朋友说要戒烟，我说这是不可能的，你要是戒烟狗也不吃屎了，不出所料过几天又抽上了，应征了这句老古话，“狗改不了吃粪便的本性。
胡lx886
好像戒烟的不少，我的观点，转移注意力，一开始要减少香烟对自己的诱惑，不能想着一下子戒，先减少吸烟量，前一个星期是相当痛苦的。本人戒烟第十一天，这是第二次戒，今天走亲戚因为有长辈抽烟，所以带了一包烟，但自己坚持没抽，有时候就是一念之间，挺佩服自己的，希望和戒烟的朋友一起努力吧！
闲谈人生百态
大家都说能让你快速戒烟并且在短时间内能很快戒掉烟的人只有那个穿着白大褂的白衣天使—现在为了我们奋斗在一线的我们最敬爱的医生们！不过说实话，现在对于年轻人戒烟或许很简单，并不是说很难只是在于你的坚持，我们单位以前也让抽烟，现在强制性不让在单位里抽，但是很神奇的很多烟民从中午吃饭出去抽到慢慢可以不抽，这就是戒烟，不要说你戒不掉，就看你真的去戒了没
