“姿勢不對，起來重睡”，大家可能都聽過這句玩笑話，雖然是句玩笑，但是也有一定的醫學道理。正常人的每天大概三分之一時間用來睡眠，但是您知道嗎，錯誤的睡眠方式（睡眠時間、睡眠質量），將嚴重影響大家的健康，甚至會造成心、腦及血管的嚴重損害。到底是怎麼回事呢？今天給大家說一說：
睡眠過少：熬夜可能是很多年輕人以及一些上班族、白領基本睡眠特徵，大家一邊被普及著熬夜會發生猝死的科普知識，一邊又迫於工作壓力、寂寞、無聊等原因，繼續加班、繼續玩手機，特別是週末，一不小心就到天亮了。那麼到底熬夜睡眠少有什麼危害呢？
Iyas Daghlas等，在2019年9月《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究告訴我們了結果，與正常6-9個小時睡眠者相比，睡眠不足6個小時且經常失眠的的人心肌梗死風險增加30%。這當然包括主觀不願意睡覺以及失眠的患者。
睡眠過多：睡眠少對身體有害，那多睡一點是不是能把心血管風險降低呢？Iyas Daghlas等研究還告訴我們超過9小時以上的睡眠與心肌梗死風險增加34%相關。發表在歐洲心臟病學雜誌的一篇文章也顯示，睡眠超過9個小時全因死亡和心血管發病風險增加17%，超過10小時，就更是飆升到41%。所以沒事就睡個昏天暗地的方式真的不可取。
圖上看睡得多比睡得少危害更大
間斷睡眠：有人開玩笑說，睡得多、睡得少都有害，那我間斷著睡怎麼樣？你別說還真有這樣的人群，就是醫護人員，在值班的時候，每每剛睡著，總是被“及時的叫醒”，處理完患者後，又繼續睡覺。Filip Swirski博士發表在頂級雜誌《自然》的研究顯示與那些睡眠質量好的人相比，那些睡眠期間頻繁醒來的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加34%。而動脈粥樣硬化正是心肌梗死、腦血管疾病的元兇。
開燈睡覺：開燈或者看電視睡覺可能是一些人的習慣，很多人即便是困了也不願意到床上好好睡一覺，就應了某視頻裡說的那樣“不是不困，就是想再等等，至於等什麼呢，不知道”，等著等著就開著燈睡著了。最近，NIH的科學家對美國和波多黎各43722名女性進行了6年左右的隨訪，發現睡覺時開燈或開電視的人更容易長胖。超重或肥胖的風險增加了22%和33%。當你為了減肥不斷地努力節食、運動時，一個小小的舉措，就讓你功虧一簣，毀了所有。
睡覺打鼾：很多朋友認為，睡覺打呼嚕的人，是睡眠質量好，睡得香。其實打呼嚕（打鼾）可不是個好兆頭，有些打鼾是呼吸睡眠暫停綜合徵的外在的表現，嚴重威脅健康。研究顯示長期打鼾的人高血壓發生風險極高，也可以導致體內炎症反應、乏氧、胰島素抵抗、肥胖。
總之，睡眠可不像你想的那麼簡單，睡眠對生命真正的意義體現在對身體機能的修復。在睡眠期間，身體的大部分系統處於合成代謝狀態，這有助於恢復免疫、神經、骨骼和肌肉系統，進而維持人體的各種功能。所以重視睡眠、遠離疾病。
參考文獻：
1、Iyas Daghlas,et al.Sleep Duration and Myocardial Infarction.Journal of the American College of Cardiology.Volume 74, Issue 10, September 2019.
2.Consensus Conference Panel, Watson N F, Badr M S, et al. Joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the recommended amount of sleep for a healthy adult: methodology and discussion[J]. Sleep, 2015, 38(8): 1161-1183. https://doi.org/10.5665/sleep.4886
3.Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[J]. European Heart Journal, 2018. doi: 10.1093/eurheartj/ehy695
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