“姿势不对，起来重睡”，大家可能都听过这句玩笑话，虽然是句玩笑，但是也有一定的医学道理。正常人的每天大概三分之一时间用来睡眠，但是您知道吗，错误的睡眠方式（睡眠时间、睡眠质量），将严重影响大家的健康，甚至会造成心、脑及血管的严重损害。到底是怎么回事呢？今天给大家说一说：
睡眠过少：熬夜可能是很多年轻人以及一些上班族、白领基本睡眠特征，大家一边被普及着熬夜会发生猝死的科普知识，一边又迫于工作压力、寂寞、无聊等原因，继续加班、继续玩手机，特别是周末，一不小心就到天亮了。那么到底熬夜睡眠少有什么危害呢？
Iyas Daghlas等，在2019年9月《美国心脏病学会杂志》上的一项研究告诉我们了结果，与正常6-9个小时睡眠者相比，睡眠不足6个小时且经常失眠的的人心肌梗死风险增加30%。这当然包括主观不愿意睡觉以及失眠的患者。
睡眠过多：睡眠少对身体有害，那多睡一点是不是能把心血管风险降低呢？Iyas Daghlas等研究还告诉我们超过9小时以上的睡眠与心肌梗死风险增加34%相关。发表在欧洲心脏病学杂志的一篇文章也显示，睡眠超过9个小时全因死亡和心血管发病风险增加17%，超过10小时，就更是飙升到41%。所以没事就睡个昏天暗地的方式真的不可取。
图上看睡得多比睡得少危害更大
间断睡眠：有人开玩笑说，睡得多、睡得少都有害，那我间断着睡怎么样？你别说还真有这样的人群，就是医护人员，在值班的时候，每每刚睡着，总是被“及时的叫醒”，处理完患者后，又继续睡觉。Filip Swirski博士发表在顶级杂志《自然》的研究显示与那些睡眠质量好的人相比，那些睡眠期间频繁醒来的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加34%。而动脉粥样硬化正是心肌梗死、脑血管疾病的元凶。
开灯睡觉：开灯或者看电视睡觉可能是一些人的习惯，很多人即便是困了也不愿意到床上好好睡一觉，就应了某视频里说的那样“不是不困，就是想再等等，至于等什么呢，不知道”，等着等着就开着灯睡着了。最近，NIH的科学家对美国和波多黎各43722名女性进行了6年左右的随访，发现睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。超重或肥胖的风险增加了22%和33%。当你为了减肥不断地努力节食、运动时，一个小小的举措，就让你功亏一篑，毁了所有。
睡觉打鼾：很多朋友认为，睡觉打呼噜的人，是睡眠质量好，睡得香。其实打呼噜（打鼾）可不是个好兆头，有些打鼾是呼吸睡眠暂停综合征的外在的表现，严重威胁健康。研究显示长期打鼾的人高血压发生风险极高，也可以导致体内炎症反应、乏氧、胰岛素抵抗、肥胖。
总之，睡眠可不像你想的那么简单，睡眠对生命真正的意义体现在对身体机能的修复。在睡眠期间，身体的大部分系统处于合成代谢状态，这有助于恢复免疫、神经、骨骼和肌肉系统，进而维持人体的各种功能。所以重视睡眠、远离疾病。
参考文献：
1、Iyas Daghlas,et al.Sleep Duration and Myocardial Infarction.Journal of the American College of Cardiology.Volume 74, Issue 10, September 2019.
2.Consensus Conference Panel, Watson N F, Badr M S, et al. Joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society on the recommended amount of sleep for a healthy adult: methodology and discussion[J]. Sleep, 2015, 38(8): 1161-1183. https://doi.org/10.5665/sleep.4886
3.Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[J]. European Heart Journal, 2018. doi: 10.1093/eurheartj/ehy695
閱讀更多 周大亮醫生 的文章
