相信很多人日复一日地坚持去健身房，你觉得自己很自律，却没有看到你想要的结果。那么你或许需要认真审视一下你现在正在做的（或是还没有做的）阻止你身材变好的障碍。这是个坏消息也是个好消息，因为发现问题之后你要做的是改变，我们已经确定你需要改变的五个方向，去审视自己是否存在这些问题，然后打破阻碍向着目标奋斗。
你是否轻易放弃？
你知道吸烟有害健康，但你知道他对你的健身效果影响有多严重么？发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，吸烟真的会减少为腿部输送氧气和营养的毛细血管数量，更少的氧气和营养意味着更少的肌肉。所以吸烟还是肌肉？这需要你自己来决定。
训练适可而止
为了增加肌肉，每次都要把自己练到极限吗？不是的。《欧洲应用生理学杂志》上发表的一项研究向读者表明了过度训练的危害有多大。在这项研究中，10名运动员增加了平时2倍的训练量。一个月后，他们其中有的人遭受了疾病有的人造成运动损伤，最普遍的是表现下降，感觉疲劳，所以要合理安排训练与休息，健身绝不是无脑冲刺就会见效更快的运动。
重视睡眠
你已经完成了今天的锻炼，现在你可以整晚狂欢了？等等，《运动医学》杂志上的报道告诉我们，睡眠中会增加蛋白质的合成和脂肪酸活动，这些脂肪酸为你提供能量，并帮助修复你在锻炼中破坏的肌肉纤维。简而言之，你的成功之路始于一夜好眠。
你有没有重视激活肌肉？
这已经是非常常见的问题了，你在健身房举铁如果遇到有人跟你共用一个器械，你会默默地跟他攀比谁能举起的重量更大，对吧？事实上这是不对的，正如英国第三空间的私教部主管乔希·西尔弗曼所解释的那样，好身材并不等于大重量，你更需要注重的是肌肉的有效激活，保证训练姿势的正确。“适合自己的重量才能让你的肌肉得到最大程度的增长。”
别把肌肉当作燃料
空腹有氧可以让你更快拥有腹肌？我们来看看《美国生理学杂志：内分泌学与新陈代谢》上的一项研究。它告诉我们运动前吃东西有助于身体在运动过程中燃烧更多的碳水化合物，并有助于你的消化，所以不要害怕你的早餐麦片会影响的锻炼成果。
END
閱讀更多 男士健康 的文章
