林哥生活圈

堅持在家鍛鍊身體對提高自身免疫力當然有幫助。

一、堅持在家鍛鍊能夠做到經常主動排汗、排毒，加快新陳代謝，增強食慾，改善睡眠，進而提高自身免疫力。

疫情期間大家出門活動的次數大大減少，基本處於多吃、少動、晚睡的狀態，身體活動量大大減少，不規律的生活習慣會使我們的身體處於亞健康狀態。具體表現為渾身沒勁，易疲勞，睡了還想睡。特別是在疫情期間，感冒咳嗽會讓人變得神經緊繃，免於力降低加之沒有注意保暖可能造成感冒風險，引起不必要的恐慌情緒。

在家堅持鍛鍊能夠提升我們的體能狀態，活動量的增加有助於提高身體新陳代謝，加快熱量消耗，食慾增強，營養吸收能力改善。通過適度的運動使身體主動出汗，飲水量增加，增強排毒功能，皮膚也會變得好。

二、在家堅持鍛鍊，能夠增強心理健康建設，獲得好的情緒，好心情同樣作用於我們提高自身免疫力。

在家堅持鍛鍊能夠通過身體的舒展獲取舒服的體驗，提升愉快情緒。在運動的時候，人除了可以分散注意力、忘掉不快之外，還可以有效地促進大腦分泌多巴胺、內腓肽等等這一些物質，它們都是屬於人體的快樂因子。這些物質能夠緩解人體的不適感、產生愉悅的情緒反應。

綜上所述:疫情期間，大家堅持在家鍛鍊可以從身體上和心理上同時獲得狀態的改變和提升，繼而全面提高自身免疫力。

飛奔吧2狗子

現在疫情期間堅持在家鍛鍊身體，並且鍵練方法得當，對提高自身免疫力有很大幫助。

因為新冠肺炎的影響，很多人有班上不了，有運動做不了，整天只能宅在家裡，過著吃了又睡，睡了又吃的神仙生活。這樣的生活看起來非常愜意，實際上對我們的身體非常不利，一個月下來恐怕又增了好幾斤肉，又沒有事，又無聊，更有甚者患上抑鬱症，所以疫情期間同樣需要堅持鍛鍊，千萬別讓身體拖了後腿。若不堅持鍛鍊身體，宅在家裡不能出屋，無事光玩手機看電視。那麼對身體非常不利，不鍛鍊身體反而會降低自身免疫力。很容易被病毒感染。若堅持每天在家鍛練身體，即能消除抑鬱，又能使身體各個器管得到鍛練，選擇個好的鍛鍊方法和項目。對增強自身免疫力有很大的幫助。

在此我推薦大家幾個鍵身項目和方法:

一、每天堅持練健身氣功八段錦，早晚各一遍。

健身氣功八段錦己被官方推崇的一項健身養生功法。經常練習對身體有意想不到的收穫，不但能強身健體，而且百病消除。

二、每天堅持早、晚練瑜珈，對年青人來說是一項很好的鍛練項目。宅家堅持練習，對身體也有極大的幫助!

三丶跑步。有跑步的可在跑步機上練跑步，但不低於40分鐘慢跑。沒有跑步機的可原地踏步跑!

總之無論你選擇那種鍛練方式，只要堅鍛練，並撐握正確的方法。那麼你的身體更加強壯，你的免疫能也會更強!

太極盟友

鍛鍊身體可以提高免疫力。但是要注意勞逸結合。可以通過站養生樁，提高免疫力，人人都可以站。對養生非常有幫助。我現在每天堅持站樁40分鐘左右。感覺身體舒服多了。

第一，站樁能夠調節我們人體的神經中樞；

第二，站樁能夠加快我們人體的血液循環；

第三，站樁能夠增強我們人體的新陳代謝；

第四，站樁能夠調整我們人體的外形姿態。

————站樁要領————

先氣靜神怡，凝神定意，身體自然直立，足跟並齊，足尖外分約成六十度。而後雙手下垂，再將全身挺一下，使全身儘可能放鬆。然後兩足左右分開，呈平行狀或微成外八字形，距離與肩同寬（初練時可稍寬），身體中正，重心落在兩腳心上（即不完全落於腳掌，也不落於腳跟，適中為宜）。膝微屈，身體略向下。雙手提至肚臍前面，臂成半圓形，肘部外撐，腋下虛涵，若能容球。手心向上，斜向自己腹部，手指相對。兩手距離大約兩拳左右，手指分開而微屈，手心內吸，兩眼向前正視，稍向上方，周身大小關節均有似曲非直之意。

清風徐來

你好，很高興為你回答這個問題，您的問題是現在疫情期間堅持在家鍛鍊，對提高免疫力有沒有幫助。建議我有多年的健身經驗，我覺得我可以分享幾個觀點。

首先在家裡堅持鍛鍊的話，對於身體以及提高免疫力肯定是有幫助的。在家裡鍛鍊和運動的話，肯定是對身體很好的，因為生命就在於運動，經常堅持運動的話，就可以調動體內抗氧化酶的積極性。更主要的是你經常鍛鍊的話，能夠起到通經活絡健腦和溫肺的作用。

其次我覺得一個人在疫情期間還能在家裡堅持鍛鍊，都是有著積極的生活態度的人。這樣的人心態很好，比較陽光，對於身體各項機能以及提高免疫力也是有很好的效果。心態也是很重要的，一個熱愛運動的人在家裡還能夠堅持鍛鍊的人，必定是一個熱愛生活積極向上的人。所以這樣積極心態的人的話，對免疫力也是會有好處的。

當然我想說的是，如果您在疫情以前你很少運動，如果現在在疫情期間，可以在家裡進行適量的鍛鍊，也不要進行大幅度的運動，因為如果進行大量運動的話，可能身體吃不消。儘量循序漸進的進行運動，運動和鍛鍊都應該進行長期堅持。而不是三天打魚兩天曬網。

在這裡呢，我可以推薦幾個項目在家進行段煉，既能鍛鍊身體也能打發閒在家裡的日子。比如說可以進行開合跳，一邊聽音樂，一邊進行開合跳，這樣簡單的動作了就能達到熱身和燃脂的效果。還可以進行深蹲，深蹲的時候一邊遠眺一邊試著來一組深蹲可以鍛鍊肺活量。還可以在客廳進行高抬腿。 當然也可以無時無刻的進行踮腳尖掂腳尖也是挺好的，比如說像你刷牙的時候，喝水的時候每次踮腳堅持一分鐘，長此以往的話，你的平衡力也會變得棒棒噠。

當然這就是我的一個建議，希望對你有所幫助。

犇掱掱犇

當然，這是毋庸置疑的，這就是為什麼新聞都在報道練習瑜伽，醫院，醫生和病人都在練習的原因。

一、運動與免疫文獻已有報道：

　　骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。

　　二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：

　　體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。

　　三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。

健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

據研究表明，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次，這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加鍛鍊的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至4次。

洛伽yoga

可能大家都認為經常健身的人身體都會比較好，其實健身中會存在一個「免疫力空窗期」。即人體在進行了高強度的訓練之後，免疫力會在24小時內大幅度下降。在現在這個特殊時期，免疫力下降是非常要命的。所以這段期間的訓練強度和心率都不宜過高，否則反而容易降低免疫力，這就得不償失了。

對於經常鍛鍊經常運動的人來說，疫情期間保持中低強度的訓練即可，不要讓身體過於疲勞。而對於平常不怎麼鍛鍊的人來說，最佳選擇是吃好睡好保持好心情，實在想要活動的話選擇強度低、不會給身體造成很大疲勞感的運動。

另一個方面，高強度的訓練大部分也會伴隨這高強度的心肺消耗，也就需要更多更深的呼吸來提供更多的氧氣。這個期間如果在人多的地方就會增加吸入空氣中病原體的概率，這也是我們要戴口罩的原因了。

增強身體素質，提高免疫力是一項長期的行為，不妨在疫情結束之後，再開展更為正式的健身訓練。

接下來給大家推薦一項疫情期間非常適合在家做的運動——跳繩

跳繩是在家鍛鍊一個非常好的選擇，強度可以完全由自己掌控好，注意以下幾項就能在鍛鍊的同時保護好自己不受傷。

1.準備工作

• 穿適合運動的服裝

• 穿跑步鞋或軟底鞋

• 最好選擇木地板，緩衝大

• 做好全身的熱身活動，尤其是肩、手腕、腳踝、膝蓋

• 女性要穿運動內衣

2.注意事項

• 不要刻意屈膝，小腿往後跳

很多人喜歡這樣跳繩，但這這是完全錯誤的跳法，這樣落地時一般都是腳後跟先觸地，無法利用足弓來減震，直接衝擊膝關節，導致膝關節壓力特別大。這樣跳不了多久就會膝蓋疼腰疼，所以，千萬不要這樣跳繩。

正確方法：學會用腳踝發力，跳繩的過程中腳後跟一直是離地的，也就是通常所說的踮著腳跳。這樣跳主要有三個好處：一是動作幅度小，比較省力；二是跳繩的同時能夠加強踝關節的力量，減小日常生活中崴腳的風險；三是避免了整個身體的大幅度震動，降低由於跳繩引起膝蓋疼痛的概率。

• 不要用肩大幅度地揮動跳繩

不要像這個小女孩這樣揮動跳繩，過大的揮動幅度會浪費體力，而且影響跳動的速度。

正確方法：

把大臂加緊，用小臂和手腕的力量去擺動跳繩，所以這裡推薦大家用較輕的跳繩，不要用加重的裡面有鐵絲的那種，會加大對關節的衝擊。

• 不要拼命往高了跳，讓跳繩能夠剛好通過是最好的

因為我們不是要用跳繩來提高彈跳能力的，我們跳繩目的是通過持續的跳躍達到鍛鍊身體、燃脂的效果。所以，挑起的高度正好讓繩索通過腳底是最好的。想一想平時觀看跳繩比賽的時候，他們看起來都不是在跳躍而是一種顫動的感覺。最主要的是，跳起得越高，落地時對關節的衝擊就越大，容易增加受傷的風險。

3.繩子的長度

很多人覺得跳繩的長度無所謂，能用就行，其實並不是，跳繩的長度跟身高是相關的。購買跳繩之後一定要根據自己的身高來修剪或者調節。一般雙手握繩子兩端，腳踩著繩子，雙手的位置在腰部以上，胸部以下就好。

初學者可以像上圖這樣到腋下的高度，熟練之後可慢慢縮短跳繩的長度。

4.強度安排

如開頭所說，現在最重要的是保證身體健康，千萬不要強度過大導致免疫力下降，中低強度即可，間歇時間可以拉長。如果運動完休息一晚上之後，第二天起來覺得沒睡好、疲憊、身體沉重，就是強度過大了，停止繼續運動，等身體完全恢復之後再鍛鍊，同時要注意降低強度。

5.練完之後一定要拉伸

很多人認為跳繩會粗腿，其實是因為運動完之後血液集中在肌肉裡，即我們通常所說的充血，當時會有肌肉膨脹的感覺，過一會兒肌肉就會恢復到常態。而拉伸既可以緩解運動後的痠痛，也能加快肌肉的恢復，所以拉伸是非常重要的。跳繩之後的拉伸主要集中在下肢。

• 小腿後側拉伸

• 小腿前側拉伸

• 大腿後側拉伸

• 大腿前側拉伸

• 臀部拉伸

每個拉伸動作都做兩組，每組持續30秒

希望疫情早日結束！大家都平平安安，身體健康！

健身教練小汪

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

疫情期間在家也是可以鍛鍊身體的，只要運動了，不管是有氧還是無氧運動，比如健身操、瑜伽、或是隨意的走動，都是能促進血液循環，間接帶動免疫力的提高的。另外還得做到這兩點:

1.不熬夜、睡眠充足

很多人熬夜玩手機，看電影，但熬夜是透支生命的壞習慣，會損害我們的神經系統，損傷機體的營養供應。所以，規律作息好好睡覺的習慣，還得要慢慢養成。

2.規律進餐、不挑食的好習慣

培養健康的飲食生活習慣需要持之以恆的堅持，每餐都應該吃的豐富一點，每餐都應有主食、蔬菜和蛋白質類食物，菜要比肉多一點，油鹽少一點，每餐都不要吃得過飽。零食也要少吃油炸食品或膨化食品，多吃奶製品、水果、蔬菜等，適當的吃一些補充品如湯臣倍健蛋白粉來補充蛋白質，也有利於增強體質，提高免疫力

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

老王化學高分

　首先強調並不是所有類型的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處粘貼一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。

　　免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，瞭解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。

　　一、運動與免疫文獻已有報道：

　　骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。

　　二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：

　　體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致T、B細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上升。

　　三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。

　　有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!

　　很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

　　那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、

健身B計劃

您好，您的問題疫情在家鍛鍊是否對提高免疫力有幫助，有二點小建議供您參考，我是健身愛好者，2018年開始堅持在家鍛鍊，2019年進行了冬遊，身體素質和免疫力比沒鍛鍊前至少強了二倍不止哦！第一點建議：運動增強免疫力不會在短時間有效，特別在剛開始鍛鍊，還會因為運動使身體痠痛等正常反應，如果運動量過大還會適得其反。第二點建議：飲食上的搭配也很重要，良好的飲食習慣配合適當運動會讓身體更健身，絕對使您事半功倍。鍛鍊安排建議每天堅持1小時左右的運動，30分鐘有氧，30分鐘力量訓練，詳細動作可以參考我頭條每天更新的在家運動視頻，一禮拜運動5天左右，休息1到2天，適當的休息能讓我們身體更好的恢復、放鬆，變得更強，以三個月時間為一個週期，一定會有很好的收穫，以下是我本人照片，希望能幫到您，謝謝。

李黎梨子

適當的運動對於增強免疫力是很有幫助的。

中度及重度的運動可以增加免疫力，但是長久持續的運動卻會降低免疫力，因為持續運動後，血漿中的血氨酸濃度降低，血中葡萄糖濃度降低，自由基及前列腺素會增加，進而影響淋巴球的功能，降低了免疫力。

①有氧運動，增強免疫力。鍛鍊的類型包括有氧運動和無氧運動兩大類。有氧運動指大肌肉群的運動項目，包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬階梯、騎自行車、划船、滑冰、跳舞、打籃球、打網球、打羽毛球。有氧運動時體內代謝有充足的氧氣供應，可以提高人體的攝氧量，提高心肺功能。無氧運動包括舉重、短跑等項目。運動時體內代謝處於缺氧狀態。這種運動可以增長肌肉，但對心臟無益，還會導致血壓增高。因此提倡做有氧運動。

②合理運動，增強免疫力。每個人在有氧運動時脈率都有一定的範圍，所以運動強度也因人而異。運動前首先要科學計算出在運動中有助於提高自己免疫力的心跳數：利用(220-年齡)×(60%～70%)這個式子，求出的區間數即為最合適自己的運動心跳數，然後根據這個心跳數來選擇最適合自己的運動。健身運動的主要原則是：有氧運動，大肌肉群，規則、重複的方式，每週3～5次，最好每天1次，每次持續30～60分鐘，每次活動的能耗為1005.6～1257千焦(240～300千卡)，循序漸進，然後保持一定的活動量和強度，這樣就可達到健身及增強免疫力的目的。

③過度運動會使免疫力下降。增強免疫力的適度的運動量為每週3次有氧運動，太高強度與密度的運動(每週5次或更多的有氧運動)反而會讓免疫力下降，主要原因是過度運動破壞了自身的免疫系統，從而致使免疫力下降。

關鍵字: 健康 鍛鍊身體 健身