王磊9222
無論是對於事業、學習、生活，家庭等，跋涉在通往成功的路途中，焦慮和憂慮是不可避免的情緒。
焦慮和憂慮不僅僅是心理健康的敵人，還是身體狀態走向下坡路的助手。長期憂慮和焦慮的人，容易逃避問題，並且會出現諸多不利於健康的生活習慣，比如酗酒、熬夜、酗煙等。
卡耐基曾經說過，打敗憂慮和焦慮最好的辦法，就是在焦慮毀滅你之前，先親手製服它。有幾個規則可以借鑑：
1、讓自己忙起來。焦慮的人往往會給自己許多“自己不夠努力”、“自己很懶”的心理暗示，這也暗示又會反過來增加憂慮，而讓自己忙起來，就可以切斷這樣的惡性循環，讓生活獲得新的收穫。
2、適應不可避免的情況。有些人和事，是註定只能是生活的匆匆過客，沒有必要過多的投入感情，改變能改變的，適應不能改變的。
3、嘗試發自內心的笑5分鐘。笑有驚人的治癒效果，一旦開始嘗試微笑或者開心的笑後，生活會變得輕鬆很多，這點已經得到很多心理學家充分認證。記得廈門大學陳果教授曾經說過，當一個人對自己鏡子微笑，她不僅僅是對自己微笑，而是對著全世界微笑。想象一下這樣的畫面，是多麼幸福的時光。
最後送朋友一句話：開始愛自己。如果你愛自己，又怎麼忍心讓自己憂慮受傷呢？
輕風留香
緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現了緊張焦慮情緒，可以通過以下幾個方面來進行改善和緩解：1、深呼吸法，通過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；2、轉移注意力法，通過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的信息，也可以緩解焦慮情緒；3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以後，可以緩解焦慮情緒；4、地點轉移法，可以通過環境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。
至上夢想
有的人不知道該如何正確減少焦慮，今天我把它整理下來了，看完記得點贊哦。
緊張焦慮是生活中比較常見的一種情緒，也是人類的自我保護性反應。生活中出現了緊張焦慮情緒，可以通過以下幾個方面來進行改善和緩解：1、深呼吸法，通過深呼吸法可以吸收氧氣，當血液中氧氣增多時，可以改善大腦中的緊張情緒；2、轉移注意力法，通過轉移注意力可以中斷來自緊張焦慮的信息，也可以緩解焦慮情緒；3、自我暗示法，給自己一定鼓勵，告訴自己能夠掌控事件，增加自信心以後，可以緩解焦慮情緒；4、地點轉移法，可以通過環境轉移改善焦慮、緊張程度，是改善緊張焦慮情緒的常用方法。
今天更要加油鴨
當我們心裡焦慮的時候可能會覺得有點心慌、胸
悶、血壓增高,覺得不舒服。當出現這種情況的時
候,可以給一些緩解的方式,比如常見的緩解的方
式包括: 1、轉移注意力:比如等待時出現焦慮可以
轉移注意力，比如去幹別的事情。比如孩子出門心
裡焦慮，老擔心孩子出了門會不會有什麼危險,這
時候我們可以乾點家務,或者是出去找朋友聊天;
2、舒緩情緒:通過看電視、聽音樂舒緩一下自己
的情緒。現在有冥想或呼吸放鬆,患者在焦慮的時
候可以慢慢吸氣，吸氣的時候感覺到鼻子底下有個
玫瑰花,聞著它的香味,慢慢吸到裡面以後,停頓
一會,呼氣的時候像吹蠟燭一樣,慢慢氣體通過口
腔吹出來,這種深呼吸放鬆也是緩解焦慮的一種方
式;另外,也可以通過冥想的方式,比如心理焦慮
的時候可以想一想自己在海邊、在山上、在藍天
下，這樣焦慮情緒也會逐漸放鬆。
讀好書好讀書讀書好
跟自己和解，別給自己找不痛快！
用戶巖如玉
你好，樓主！生活中壓力來自各方各面，緩解壓力很有必要。介紹幾個很有效的方法給你，希望你可以擺脫煩惱。四種方法，望君採納。[微笑]
一、閱讀
閱讀的形式是多種多樣的，你可以選擇你喜歡的讀物，也可以看通過雜誌或者報紙的方式來進行閱讀，現在的網絡的交通工具多了，可以上網閱讀也可以通過手機都可以，人在閱讀過程當中思緒容易集中在文字上面，緊張的身心可以得到放鬆，大聲的朗讀還可以讓大腦得到放鬆，還可以增加肺活量，是全身通暢，身心自然可以得到放鬆
二、大聲的唱歌
聽著自己喜歡的歌曲通過音樂的旋律，歌詞和節奏，可以讓藏在你內心的情感得到宣洩，情緒可以抒發，從而讓你身心得到放鬆，壓力也可以減少很多，唱歌不需要什麼技能，只要是自己喜歡的歌曲就可以全身心的投入到歌詞和情感當中，讓你抒發出平時不易表達出來的情感，身心得到放鬆就可以起到減壓作用。想唱就唱。
三、來一場說走就走的旅遊
既然是旅遊，那就是和工作和應酬是沒有任何關係了，拋開所有的一切，把手機關了，遠離電腦，和壓力說再見，來一場說走就走的旅遊，自然界是充滿能量而又積極向上的，我們可以選擇一些高山、大海等大自然風景，感受大自然帶給我們的快樂，感受身臨其境的感覺，讓全身心得到放鬆。
四、可以做家務進行減壓
心煩的時候，可以通過做一些家務分散注意力，比如可以洗洗碗或者拖地，也可以整理自己的房間衣物，又或者是在廚房做一餐自己最喜歡吃的晚餐，適度的家務不但不會讓人感到疲憊，反而會給自己帶來愉悅感，，做家務，不但可以讓自己的家變得整潔，還可以讓自己得到精神上的壓力得到減輕。
得意師門
現在社會，越來越大的壓力使得很多人越來越焦慮。想緩解焦慮最重要的還是得靠自己去調節。我來說一下我平時緩解焦慮的一些方法：
1.找點不費腦、歡樂一點的電視劇、電影或者綜藝來看，在歡樂的氛圍中放鬆身心。
2.戴上耳機，聽點自己喜歡的音樂，跑跑步或者快步走，出出汗，既鍛鍊了身體，也緩解了焦慮的情緒。
3.做家務，搞衛生。看著乾淨的家，心情自然也會好起來。
總之，凡事都多想想好的一面，天大的事沒什麼大不了的，笑笑就過了。
聚看影視
焦慮是因為把恐懼放在了當下！比如孩子學習不認真了，你會想到將來考不上學，進而人生完蛋；
當腦海裡被這些恐懼趨勢的時候，用力的拍打一下桌子，然後滑稽的聲音動作對自己說，夥計，你是一個很爛的編劇，哈哈😄！開車時按一下啦叭……總之讓自己思想歸位，拉回自己的正念中去！
用感恩的方式治癒焦慮！感恩自己身體健康著，感恩一切你現在擁有的，發現焦慮的那點事也不是天那麼大！
保持持續成長的心態！過好當下的每分每秒！
呵護獨一無二的自己
可以通過以下的幾點去減少焦慮，疏導壓力：
1.平時可以多聽一些輕音樂，如：卡農之類的；
2.適當地跑步或者健身。
3.可以看一些《心理學》之類的書籍。
4.給自己建立一個信仰，如：佛教之類的。
5.可以借用瑜伽的“腹式呼吸”，利用控制呼吸的快慢，讓自己靜下來。
6.可以去美容院泡個澡，做個SPA放鬆下。
希望以上的建議，能對你有所幫助。謝謝😜！祝你：生活愉快！！！
唐詩姣
壓力大怎麼辦
停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。
不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。
多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。
去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。
出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。
出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。
聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。
訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。
心裡壓力大怎麼辦
運用言語和想象放鬆
通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
想哭就哭
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
穿上稱心的衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
2、合理宣洩
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、慢運動緩釋壓
平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
6、按摩解壓法
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好哦!
