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已經上了班的男人們，有時偶爾會比較一下體能，比如用當天行走的幾萬步來佔領運動步數榜的冠軍寶座，但這幾萬步的質量如何，很難說。另外比較普遍的是將跑步數據截圖，曬到朋友圈裡。這是有點料的，因為你不跑上個5公里、10公里的，怎麼好意思秀呢？跑得快慢則另說了。還有就是三五個朋友或同事，聚在一起時臨時起意，比試一下俯臥撐或平板支撐的，可見俯臥撐是最為普遍的幾種受大眾喜愛的運動之一。經常練習，對於身體素質的改善也有莫大的好處。那麼，是不是天天練俯臥撐就效果好呢，隔天練效果又如何呢？
俯臥撐練哪裡？為什麼要練它？
想成為大胸男的朋友，在自己的力量計劃中必然要安排俯臥撐練習。是的，它能增大胸大肌，與此同時它還可以鍛鍊核心、上肢（三頭）、腰、臀、腿，涉及的發力肌群幾乎遍佈全身。
在明白俯臥撐是一個基礎的力量訓練動作之後，就要問一下，你為什麼要練它？如果你想用它來減肥，效果就好不到哪裡去，無論你是天天練，還是隔天練。因為單以俯臥撐一個動作的運動量和運動強度，不足以達到可以令人減肥的程度。
如果用它來增大胸肌，當然沒有問題，但是效果如何呢？如果你想練出碩大且胸型漂亮的胸肌，僅憑俯臥撐能提供的強度、運動量都有限，和運動頻率的關係也不大，即天天練或隔天練都不會對達到理想圍度的胸肌有實質性的影響。即，效果會有，但效果不怎麼樣。
無論練習俯臥撐的目的是減肥還是增肌，僅俯臥撐一個動作本身都難以達到理想的效果，和運動頻率關係不大。
力量訓練的每週頻率
那麼，怎樣才能更好地發揮俯臥撐的訓練效果呢？將俯臥撐作為一個訓練動作設計到一個總的健身方案中去，那樣才管用。由於採用力量訓練減肥，對於一般人來說難度較高，這裡就不討論了。但如果你想增肌，那麼俯臥撐就應該安排到健身計劃中去，這時候訓練頻率就有講究了。
在力量訓練的過程中，肌肉組織會由於力量抗阻過程產生微破損，然後在訓練後通過補充營養和休息得到恢復，並且變得比原來更粗壯和健碩，由此肌肉的圍度就上升了，即“超量恢復”。這個過程一般會持續48至72小時。所以，在健身房，有經驗的力量訓練者們一般都採用一次只練一個主要肌群（附帶一個小肌群）、一週全身主要肌群循環訓練一遍的方式進行訓練。例如，週一胸、週三背、週五臀腿，這樣每練完一個主要肌群，這個肌群就可以有48至72小時的充分恢復時間。
具體到俯臥撐
無論你採用天天練還是隔天練，都有可能導致胸肌、二頭或相關肌群無法及時恢復，產生過度訓練的問題，即無法在下一次訓練時達到上一次的水平。但如果是初級訓練者，過度訓練可能並不明顯，因為本身的起點很低，俯臥撐表現的降低可能無從察覺。但長期來看，就會表現為訓練無效。
而且從全身肌群均衡發展的角度出發，每週循環一次練習到各部位的肌肉，是比較適合普通人的做法。美國運動醫學會的建議是，力量訓練至少每週2次。實際上，絕大多數的精英級舉重運動員每週訓練頻率多達6天，而且一天多練，仍舊沒問題，但不適合普通人。
所以，從上述的討論我們已經可以給自己訂一個小小的周訓練計劃：一週三次力量訓練，其中有一次是以胸肌為主的訓練日，那天可以將俯臥撐作為訓練內容之一安排其中。也就是說，一週安排一次或兩次胸肌為主的訓練（其中可以安排俯臥撐）足夠了。
御行健身
我鍛鍊到現在剛好4個月，（自己在家鍛鍊，沒空去健身房）我是一天隔一天鍛鍊的，因為肌肉需要休息，我晚上7點喝一杯酸奶和一根香蕉，因為鍛鍊需要很多能量，然後7點15開始做熱身運動，做到微微出汗不然容易拉傷，7點半開始練，先練仰臥起坐和俯臥撐都可以，反正最後再練啞鈴,我的啞鈴是20KG一隻的，我不管做什麼動作都是每組做到做不動為止，做3組夠了，數量看你自己的承受能力慢慢加上去，(我健身的朋友跟我說的，做到做不動了拼命做的那幾個才是最有效果的)，練完後一杯牛奶，2個水煮蛋蛋白，在一杯鹽汽水，補充蛋白質和糖份和出汗流失的水分和鹽分，我準備半年後3個蛋白，因為我數量和啞鈴的重量加上去，不說了我要鍛鍊了，希望能幫到你，也可以交流交流。。。
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咕咚健康小助手
俯臥撐本身在一定情況下是可以天天練的，但是增肌的話那就絕對不行了。
強度低，可以天天練
有的人只是為了運動一下，又或者只追求一下俯臥撐數量，每天只做10個20個俯臥撐，那你天天練，當然是沒有問題的，畢竟你的肌肉並不會有很大的刺激，也不會撕裂，所以根本不用擔心恢復的問題，直接天天練就好了。
高強度，起碼隔天練
如果你是增肌，又或者是極限耐力、極限力量訓練，又或者一天上百個俯臥撐訓練，那麼你絕對不可以每天練，大強度訓練就算你想天天練，身體也不會允許的，練完之後，第二天，肌肉會有痠痛的反映，如果你這時候還不休息，那麼很容易造成受傷，想長肉的朋友，就一定要注意了，天天練同樣的肌肉，你的肌肉是恢復不過來的，沒辦法超量恢復，甚至還有可能掉肉。
另一方面，選擇了增肌這條例，那你單純只是用一個俯臥撐訓練，肯定是不夠的，建議的多用一點俯臥撐變式，多做一些深度俯臥撐，對於胸肌的刺激會更大，當然最好我建議就是做深度的負重俯臥撐，效果尤為明顯。所以你的訓練不要太單調，單純的標準俯臥撐刺激的部位和角度都是一樣的，只有變換著不同的種類，你才能達到更好的刺激，不然你的肌肉會適應你的訓練。
同樣避免適應的方法也有很多，比如，你今天的俯臥撐訓練是先窄距再寬距最後標準俯臥撐，那麼你可以在這個訓練方案使用1周之後，把它改成先標準再窄距最後寬距，其實也就是改變訓練次序，另外就是增肌刺激，單純的俯臥撐訓練，肯定是需要高負荷或者高次數來刺激的，所以你可以一到兩個星期，每組 俯臥撐只加1到兩個，這樣你的難度也在不斷提升，刺激也不會降低。
身體平衡
這裡講的不平衡能力，而是肌力平衡，俯臥撐訓練的主要是身體前側的肌肉，訓練過多會導致圓肩駝背等體態問題，所以，你每次訓練完之後需要充分的拉伸。其次，在非俯臥撐訓練日裡面加入背部訓練，俯臥撐把你往前拉，背部訓練 把你往後拉，這樣我們的身體才會出於一個平衡的狀態，體態問題才能更好的避免。
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one健身
俯臥撐是一項高效的自重增肌鍛鍊方式，主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌，三角肌群前束，正確姿勢更可以鍛鍊腹肌，臀部肌肉。雖然俯臥撐能牽連身體很多肌肉，但是增肌必須循序漸進，重要的是，每天做！
剛開始俯臥撐的1-3個月是基礎期，這個時期必須每天練，每月增加10個，第三月做到30個。做不到每天練，效果下降很快，會前功盡棄。尤其這段時間受乳酸代謝物導致肌肉痠痛，加上增肌效果剛出現不明顯，新手失敗就是在前三月。
4-6月是鞏固期，每月增加10個，第六月做到50個，這時肌肉明顯長大，肌肉痠痛不再出現，這個時期最好也堅持每天練，至少一週5-6天。
第七個月開始，繼續每月增加10個，順利的話可以在第九月做到100個，這時期隔天做也不會影響效果，但為了保持鍛鍊效果或繼續進階，建議還是每天做！
因此，每天俯臥撐是常態，數量增加是進階，雖然是高效增肌的方式，但也離不開循序漸進的鐵律。
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夏日扣球
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
俯臥撐，這個動作無論是健身人群還是大眾人群都很熟悉的一個動作，大眾人群用俯臥撐來評測一個人的上肢力量，健身人群用俯臥撐來進行徒手的胸部訓練。因為是徒手動作，訓練起來十分方便，所以深受訓練人群的喜愛。訓練的人越多對於俯臥撐的問題也就越多，今天就給大家來解決幾個俯臥撐訓練的常見問題。
1. 俯臥撐訓練頻率
俯臥撐是每天都訓練還是隔一天訓練？這個問題可能困擾著很多人，其實俯臥撐訓練的訓練頻率是根據訓練者的水平而定的。
對於初學者來說俯臥撐的強度很大，每次都做不了幾個，所以訓練後第二天的肌肉痠痛很明顯，建議肌肉痠痛消除後再進行訓練。
對於有一定訓練時間的人來說俯臥撐的強度就是很小的，訓練後第二天肌肉並沒有什麼明顯的感覺，所以可以天天練。其實搞清楚這個邏輯俯臥撐幾天練一次就可以根據自己的能力來自行調整了。
胸部痠痛的情況下不練，不痠痛了再練。如果每次做完第二天胸部沒有明顯感覺，就可以每天進行訓練。
2. 訓練組數
做俯臥撐每次訓練總量建議300次左右（完全標準的俯臥撐），分為30組、每組10次。也可以每組20次、做15組。具體的訓練量可以根據自己的情況進行調整。
3. 訓練注意事項
訓練的注意事項有兩條，動作的標準和訓練後的拉伸。如果訓練時動作不標準不僅會導致胸部訓練效果不佳，可以還會給身體帶來損傷。訓練後一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯臥撐的人群，使用肌肉過程中容易造成肌肉緊張，如果不能使肌肉完全放鬆就會導致
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- 天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好呢？
答：天天做俯臥撐好，隔天練俯臥撐也好，都好，一週兩練一週三練俯臥撐更好。
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- 為什麼說天天練俯臥撐好？
天天練練俯臥撐的好處在於，可以增強體質，增強心肺功能，強健體魄。
每天進行適量的俯臥撐能有效的延緩衰老。
每天都進行俯臥撐訓練可以提升肌肉的耐力。
- 為什麼說隔天練俯臥撐也好？
隔天練俯臥撐的好處在於可以利用俯臥撐的訓練動作去訓練胸大肌和肱三頭肌肌肉群。
從而達到胸大肌和肱三頭肌肌肉量增加和胸大肌與肱三頭肌肌肉的圍度增加的目標。
- 為什麼說一週兩練俯臥撐更好？
一週兩練或者一週三練俯臥撐更好，是因為對於健身訓練者來說，可以利用俯臥撐的訓練動作，有效的刺激到胸大肌和肱三頭肌，從而達到增加胸大肌和肱三頭肌肌肉肌肉量的目的。
這裡與上面說的內容幾乎相同，但是為什麼還要說呢？
因為這兩者之間雖然都可以增加胸肌和三頭肌的肌肉量，但是在肌肉休息恢復時間上是不同的。不同的肌肉恢復時間對肌肉的形態也有這很大的影響。
這時，肯定就會有人說，一週三練和隔天練有什麼區別，明明差不多嘛？
一週兩練一週三練和隔天練俯臥撐還是有區別的，別看只是間隔一天，但是區別很大。
我們來詳細分析一下
隔天練俯臥撐可以一週四練，
肌肉的休息時間間隔最多就是一天，一天的時間對於肌肉的恢復來講，是有一些勉強的，因為胸大肌不是小肌群，需要的恢復時間至少兩到三天。
一週三練相比於一週四練，肌肉多了一天的恢復時間。
把一天平均分到三次訓練時間間隔裡，那麼，隔天做俯臥撐的時間間隔就多出8小時的休息恢復時間。
如果說一週四練的時間間隔為一天24小時，那麼一週三練的時間間隔就是32個小時，這樣的恢復時間更接近於肌肉的恢復週期，增肌的幾率更大。
因為多了一天的休息恢復時間，那麼肌肉恢復的狀態肯定要好於恢復時間少的一週四練。
這就是這兩者之間的不同。
- 天天練俯臥撐與隔天練俯臥撐與一週兩練或者三練俯臥撐有什麼不同呢？
每天練與隔天練或者一週兩練三練最大的不同就是不同的訓練頻次，而不同頻次訓練出來的肌肉形態就不同。
天天俯臥撐的肌肉形態與隔天練俯臥撐的肌肉形態與一週兩到三練的肌肉形態完全不一樣。
其次，就是肌肉的休息恢復時間不同，肌肉恢復時間的不同，肌肉的恢復狀態就不同，那麼恢復的好的肌肉，肌肉狀態好，訓練效率高，運動能力更強。
那麼肌肉恢復的狀態不好，那麼你的肌肉狀態就不好，俯臥撐能力肯定有所下降，影響訓練計劃。
- 天天練俯臥撐與隔天練俯臥撐與一週兩練或者一週三練俯臥撐，哪個效果好呢？
這三者之間並不存在直接的對比關係，如果你想要肌肉耐力，那麼不妨天天練俯臥撐也沒問題。
如果你想要肌肉的爆發力，那麼就要一週兩練或者三練俯臥撐，並且加大負重。
如果你想要一定的耐力又想要一定爆發力二者兼顧，那麼不妨隔天一練試試。
你的運動需求不同，對於你來說最優的方案就不同。
所以，這三者沒有誰更好，只有誰更合適，只有更適合你的訓練的方案，才是最好的訓練方法。
綜上所述，我們得出結論。
做俯臥撐成的頻次，對肌肉的形態是有影響的，做俯臥撐每週頻次的不同，那麼訓練出來的肌肉形態是有很大區別的。
從上圖中我們可以看出，
耐力型運動員的肌肉纖維和肌肉纖維的橫截面與普通混合型運動員的肌肉肌肉纖維以及橫截面與爆發型運動員的肌肉纖維以及橫截面是存在區別的。
耐力型運動員的肌肉纖維紅肌最多，白肌比較少。
比如像長跑類運動項目和馬拉松比賽項目，競走項目，騎行運動項目的運動員就是耐力型肌肉。
普通人，混合型運動員的肌肉，紅肌與白肌分佈均勻。
比如健美類運動員就屬於此類肌肉類型。這類運動員的肌肉類型既不屬於特別有力量也不屬於特比有耐力。
既有一定的力量也有一定的耐力，比較綜合。
爆發型的運動員，白肌最多，紅肌較少。
比如短跑類運動員，舉重類運動員，鉛球類運動員以及速度滑冰類運動員的肌肉類型就屬於爆發力肌肉。
此類肌肉，力量足，爆發力超強。
耐力型的肌肉以高頻次輕重量訓練為主，爆發力型的肌肉以大重量，低頻次訓練為主。
普通型肌肉兩者混合訓練為主。
由此我們可以判斷出，天天練俯臥撐與隔天練俯臥撐是有區別的，但是它們的關係不是誰好與誰更好的關係，它們各有優勢。
我們要能做的就是根據自己的需求去選擇適合自己的訓練方式。
如果你的訓練更青睞於耐力，那麼天天練也許更適合；如果你更青睞肌肉爆發力和力量，那麼也許隔天練效果更佳。
總結：
天天練俯臥撐好還是隔天練俯臥撐好？
天天練也好，隔天練也好。都能鍛鍊身體。
但是處於訓練目標的不同，我們應該選擇更適合自己的訓練方式。
Mr一蔡I說健身
俯臥撐 是一個很好的自重訓練 可是這樣的訓練強度 還是比較低的 練兩天之後休兩天
下面是建議 不建議這麼天天都做俯臥撐 訓練單一 時間長了你會發現 胸型很難看 隔一天一做 強度低效果不好
胸大肌分為上中下 三個部分 我們都要練到才會顯得熊比較飽滿美觀
在家練的話
上胸 將腿墊高 讓身體和地面大約45度 有難度的話可以降低角度 然後做俯臥撐 細節不塌腰 核心收緊 肩胛骨要固定 不要隨著動作 前伸後縮
中胸 正常的俯臥撐 雙手距離 要看你動作下降時 小臂是否能夠垂直地面 切互相平行
大臂與身體夾角 70度左右 不要完全90度
向下時要讓胸大肌持續保持張力 不要過分向下 向上時要想像推東西一樣 用胸大肌發力直至手臂自然伸直不鎖死 核心腰部肩胛同上
下胸 小區樓下雙槓 訓練前要熱身好肩關節和手腕 可以帶護腕 不建議體重過大的人訓練此動作 有一定訓練基礎才可訓練此動作 雙槓臂屈伸 圖一 含胸做是練胸 圖二是挺胸做是練肱三頭肌 要區分好 訓練時候肩膀不要聳肩 動作向上時 肘關節不要鎖死 向下時候肌肉保持張力 還有就是肘關節不要貼到身體兩側 保持較寬的握距 這是我給你的小建議 多多關注多多交流
狗子慄Lee
只要保證訓練質量，俯臥撐一週練2次就足夠了，天天練和隔天練俯臥撐都不是最好的選擇。
俯臥撐主要鍛鍊的是胸肌和肱三頭肌，對於三角肌前束以及腹部核心肌群也有刺激的效果。
根據肌肉增長超量恢復的原則，練過俯臥撐之後，胸大肌和肱三頭肌會因為做功而肌纖維撕裂，通過補充蛋白質和充足的休息，修復的肌纖維會比之前更粗壯結實，肌肉也就得到了增長。
整個超量恢復的時間根據肌肉部位以及你的訓練強度不同大概需要48-72小時。
所以，在一次充分的訓練後，下一次俯臥撐的訓練間隔要起碼在48小時以上，才能保證肌肉獲得足夠的修復增長時間。
俯臥撐怎麼做
- 做一個標準的俯臥撐，要遵循以下的要點：
- 雙手撐地與肩同寬，胳膊肘不要超伸，繃直身體和雙腿；
- 慢慢控制身體靠向地面，到胸部輕觸地面為止；
- 雙掌在身體胸部兩側，大臂和身體呈45度角為佳，如果大臂和身體呈90度，對肩關節壓力過大；
- 利用胸部的力量將身體撐起，回到初始的位置；
- 要保持滿上滿下，不要利用重量向下或者利用爆發力撐起身體；
- 以上為一個標準的俯臥撐。
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一次徹底有效率的俯臥撐的練習，一定要安排力竭組在裡面，可以每組做到力竭做4-8組；也可以以固定數量比如20次一組，先做幾組，然後最後一組做到力竭。
這樣能夠讓胸大肌受到更有效的刺激，獲得最大程度的肌肉和肌力增長。也可以通過力竭組瞭解現在自己俯臥撐能力的極限，為下一次訓練做準備。
利用變式俯臥撐全方位打磨胸肌
除了標準俯臥撐以為，我們還可以利用其他變式樣的俯臥撐通過不同的角度給胸肌更好的刺激。
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐雙手撐地距離要比肩膀寬，手指微微朝外做俯臥撐。
寬距俯臥撐可以讓我們的胸肌外沿更多地參與發力，能夠為我們打造方形胸肌的輪廓。
窄距俯臥撐/鑽石俯臥撐
雙掌合攏撐在胸前，拇指和食指中間呈鑽石型。
鑽石俯臥撐能增加胸肌中縫和肱三頭肌的發力，讓我們的胸肌中間更飽滿厚實。
下斜俯臥撐
雙腳擱在一個較高的平面，雙手撐地以下斜的姿勢做俯臥撐。
能夠對我們的上胸部位起到很好的鍛鍊效果，下斜的角度不要太大，否則容易對肩膀造成壓力。
上斜俯臥撐/跪姿俯臥撐
雙手撐在一個較高的平面，雙腳著地或者以跪姿的形式做俯臥撐。
上斜俯臥撐能夠讓我們鍛鍊到胸肌的下部，熱我們的胸肌形狀更飽滿。
總結
不同的俯臥撐針對不同的胸肌部位，只要多加練習，保證充足的休息，每週做兩次徹底的俯臥撐訓練，你將會練出盔甲一般的胸肌。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
單就問題本身，我可以明確回答你：當然是天天做俯臥撐好。
原因：1、每天保持鍛鍊的習慣，更有助於養成自律者的素養。
2、每天對身體有力量刺激，更有利於提升身體機能表現。
3、能更好的保持身材，平穩提升運動能力。
但是需要注意每次做俯臥撐的個數、組數、間隔、動作標準等。每天做俯臥撐並不代表每天都要做到力竭，或者每次都是淺嘗輒止。數量重要，質量更重要。同時要有清晰的訓練計劃，條件允許的話，可以做鍛鍊筆記，配合飲食。這樣的話，每天做俯臥撐才是最好的，效果也是明顯的。
訓練建議：1、以一週為一個訓練週期。一月為一個測評階段。堅持半年看效果。
2、第一週建議每天四組，每組12個標準俯臥撐。
3、第二週建議每天五組，每組15個標準俯臥撐。
4、第三週建議每天五組，每組20個標準俯臥撐。
5、第四周建議每天六組，每組30個標準俯臥撐。
6、第二個月開始，單組做30個標準俯臥撐對你來說就是輕而易舉的事情了。建議增加其他種類的俯臥撐，譬如蜘蛛俯臥撐、鑽石俯臥撐、腰側俯臥撐等。每週逐步增加1-2組其他俯臥撐配合聯繫。
原則：循序漸進、量力而行、快樂鍛鍊、長期堅持！
健身跑步指南
關於這個問題，小編要告訴你的是，如果你想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對於增肌效果都不會太好，因為俯臥撐訓練對於增肌效果是非常有侷限性的，當然如果你想要進行身體塑形訓練，那麼做俯臥撐還是非常好，首要要告訴你為什麼俯臥撐不適合長期的增肌訓練，（當然對於剛開始健身增肌的新手來說俯臥撐在前期還是有些增肌效果的）因為在健身訓練中，人的身體會適應各種訓練的，在訓練中當身體肌肉適應訓練以後，如果沒有大重量的刺激激活，肌肉是很難再繼續增長的，因為它已經適應了那個強度訓練的。
就像有很多人跑步減肥一樣，第一個剛開始跑步效果非常明顯，能減下去好幾近，但是到第二個月以後沒有效果了，也是在每天同樣的跑步但是體重還是跟以前一樣，沒有繼續減，這是為什麼呢？其實就是身體適應了訓練正常反應，第一個月之所以效果非常明顯，那是因為整個身體剛開始接觸訓練，全身處在不適應的興奮狀態，
所以這個是時候是效果最好的時候，當訓練一段時間以後以後身體各個方面已經適應了訓練，如果這個時候你還是保持著以前的訓練量，那麼這樣的訓練就會沒有效果的，所以當身體適應訓練以後就要加強訓練強度，不斷的根據身體訓練進程調整訓練動作和訓練強度，這樣不管你是增肌還是減脂效果才會有持續性，
所以想要持續性增肌，就絕對不能長期使用一種動作訓練，要經常的變換訓練動作，這樣你的增肌才會避免進入瓶頸期，所以樓主問是天天練俯臥撐好還是隔天練俯臥撐增肌效果好，在此我的推薦是俯臥撐可以當做是輔助增肌動作，可以加入到你的胸肌訓練計劃當中去，從而達到更好的胸肌增肌塑形效果，下面為你整理一組各個俯臥撐變式訓練動作，可以幫助你強化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形訓練時可以選出一些動作加入到自己的增肌訓練計劃中去，當然這些變式俯臥撐訓練難度和強度都非常大，如果你的普通俯臥撐能夠堅持做50個左右，你可以試著挑戰一下這些變式訓練動作。
動作一
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動作三
動作四
動作五
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