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已经上了班的男人们，有时偶尔会比较一下体能，比如用当天行走的几万步来占领运动步数榜的冠军宝座，但这几万步的质量如何，很难说。另外比较普遍的是将跑步数据截图，晒到朋友圈里。这是有点料的，因为你不跑上个5公里、10公里的，怎么好意思秀呢？跑得快慢则另说了。还有就是三五个朋友或同事，聚在一起时临时起意，比试一下俯卧撑或平板支撑的，可见俯卧撑是最为普遍的几种受大众喜爱的运动之一。经常练习，对于身体素质的改善也有莫大的好处。那么，是不是天天练俯卧撑就效果好呢，隔天练效果又如何呢？
俯卧撑练哪里？为什么要练它？
想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。
在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。
如果用它来增大胸肌，当然没有问题，但是效果如何呢？如果你想练出硕大且胸型漂亮的胸肌，仅凭俯卧撑能提供的强度、运动量都有限，和运动频率的关系也不大，即天天练或隔天练都不会对达到理想围度的胸肌有实质性的影响。即，效果会有，但效果不怎么样。
无论练习俯卧撑的目的是减肥还是增肌，仅俯卧撑一个动作本身都难以达到理想的效果，和运动频率关系不大。
力量训练的每周频率
那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去，这时候训练频率就有讲究了。
在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间。
具体到俯卧撑
无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复，产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉。但长期来看，就会表现为训练无效。
而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次。实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天，而且一天多练，仍旧没问题，但不适合普通人。
所以，从上述的讨论我们已经可以给自己订一个小小的周训练计划：一周三次力量训练，其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中。也就是说，一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了。
御行健身
我锻炼到现在刚好4个月，（自己在家锻炼，没空去健身房）我是一天隔一天锻炼的，因为肌肉需要休息，我晚上7点喝一杯酸奶和一根香蕉，因为锻炼需要很多能量，然后7点15开始做热身运动，做到微微出汗不然容易拉伤，7点半开始练，先练仰卧起坐和俯卧撑都可以，反正最后再练哑铃,我的哑铃是20KG一只的，我不管做什么动作都是每组做到做不动为止，做3组够了，数量看你自己的承受能力慢慢加上去，(我健身的朋友跟我说的，做到做不动了拼命做的那几个才是最有效果的)，练完后一杯牛奶，2个水煮蛋蛋白，在一杯盐汽水，补充蛋白质和糖份和出汗流失的水分和盐分，我准备半年后3个蛋白，因为我数量和哑铃的重量加上去，不说了我要锻炼了，希望能帮到你，也可以交流交流。。。
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俯卧撑本身在一定情况下是可以天天练的，但是增肌的话那就绝对不行了。
强度低，可以天天练
有的人只是为了运动一下，又或者只追求一下俯卧撑数量，每天只做10个20个俯卧撑，那你天天练，当然是没有问题的，毕竟你的肌肉并不会有很大的刺激，也不会撕裂，所以根本不用担心恢复的问题，直接天天练就好了。
高强度，起码隔天练
如果你是增肌，又或者是极限耐力、极限力量训练，又或者一天上百个俯卧撑训练，那么你绝对不可以每天练，大强度训练就算你想天天练，身体也不会允许的，练完之后，第二天，肌肉会有酸痛的反映，如果你这时候还不休息，那么很容易造成受伤，想长肉的朋友，就一定要注意了，天天练同样的肌肉，你的肌肉是恢复不过来的，没办法超量恢复，甚至还有可能掉肉。
另一方面，选择了增肌这条例，那你单纯只是用一个俯卧撑训练，肯定是不够的，建议的多用一点俯卧撑变式，多做一些深度俯卧撑，对于胸肌的刺激会更大，当然最好我建议就是做深度的负重俯卧撑，效果尤为明显。所以你的训练不要太单调，单纯的标准俯卧撑刺激的部位和角度都是一样的，只有变换着不同的种类，你才能达到更好的刺激，不然你的肌肉会适应你的训练。
同样避免适应的方法也有很多，比如，你今天的俯卧撑训练是先窄距再宽距最后标准俯卧撑，那么你可以在这个训练方案使用1周之后，把它改成先标准再窄距最后宽距，其实也就是改变训练次序，另外就是增肌刺激，单纯的俯卧撑训练，肯定是需要高负荷或者高次数来刺激的，所以你可以一到两个星期，每组 俯卧撑只加1到两个，这样你的难度也在不断提升，刺激也不会降低。
身体平衡
这里讲的不平衡能力，而是肌力平衡，俯卧撑训练的主要是身体前侧的肌肉，训练过多会导致圆肩驼背等体态问题，所以，你每次训练完之后需要充分的拉伸。其次，在非俯卧撑训练日里面加入背部训练，俯卧撑把你往前拉，背部训练 把你往后拉，这样我们的身体才会出于一个平衡的状态，体态问题才能更好的避免。
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one健身
俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，主要锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌群前束，正确姿势更可以锻炼腹肌，臀部肌肉。虽然俯卧撑能牵连身体很多肌肉，但是增肌必须循序渐进，重要的是，每天做！
刚开始俯卧撑的1-3个月是基础期，这个时期必须每天练，每月增加10个，第三月做到30个。做不到每天练，效果下降很快，会前功尽弃。尤其这段时间受乳酸代谢物导致肌肉酸痛，加上增肌效果刚出现不明显，新手失败就是在前三月。
4-6月是巩固期，每月增加10个，第六月做到50个，这时肌肉明显长大，肌肉酸痛不再出现，这个时期最好也坚持每天练，至少一周5-6天。
第七个月开始，继续每月增加10个，顺利的话可以在第九月做到100个，这时期隔天做也不会影响效果，但为了保持锻炼效果或继续进阶，建议还是每天做！
因此，每天俯卧撑是常态，数量增加是进阶，虽然是高效增肌的方式，但也离不开循序渐进的铁律。
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夏日扣球
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑，这个动作无论是健身人群还是大众人群都很熟悉的一个动作，大众人群用俯卧撑来评测一个人的上肢力量，健身人群用俯卧撑来进行徒手的胸部训练。因为是徒手动作，训练起来十分方便，所以深受训练人群的喜爱。训练的人越多对于俯卧撑的问题也就越多，今天就给大家来解决几个俯卧撑训练的常见问题。
1. 俯卧撑训练频率
俯卧撑是每天都训练还是隔一天训练？这个问题可能困扰着很多人，其实俯卧撑训练的训练频率是根据训练者的水平而定的。
对于初学者来说俯卧撑的强度很大，每次都做不了几个，所以训练后第二天的肌肉酸痛很明显，建议肌肉酸痛消除后再进行训练。
对于有一定训练时间的人来说俯卧撑的强度就是很小的，训练后第二天肌肉并没有什么明显的感觉，所以可以天天练。其实搞清楚这个逻辑俯卧撑几天练一次就可以根据自己的能力来自行调整了。
胸部酸痛的情况下不练，不酸痛了再练。如果每次做完第二天胸部没有明显感觉，就可以每天进行训练。
2. 训练组数
做俯卧撑每次训练总量建议300次左右（完全标准的俯卧撑），分为30组、每组10次。也可以每组20次、做15组。具体的训练量可以根据自己的情况进行调整。
3. 训练注意事项
训练的注意事项有两条，动作的标准和训练后的拉伸。如果训练时动作不标准不仅会导致胸部训练效果不佳，可以还会给身体带来损伤。训练后一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯卧撑的人群，使用肌肉过程中容易造成肌肉紧张，如果不能使肌肉完全放松就会导致
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- 天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好呢？
答：天天做俯卧撑好，隔天练俯卧撑也好，都好，一周两练一周三练俯卧撑更好。
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- 为什么说天天练俯卧撑好？
天天练练俯卧撑的好处在于，可以增强体质，增强心肺功能，强健体魄。
每天进行适量的俯卧撑能有效的延缓衰老。
每天都进行俯卧撑训练可以提升肌肉的耐力。
- 为什么说隔天练俯卧撑也好？
隔天练俯卧撑的好处在于可以利用俯卧撑的训练动作去训练胸大肌和肱三头肌肌肉群。
从而达到胸大肌和肱三头肌肌肉量增加和胸大肌与肱三头肌肌肉的围度增加的目标。
- 为什么说一周两练俯卧撑更好？
一周两练或者一周三练俯卧撑更好，是因为对于健身训练者来说，可以利用俯卧撑的训练动作，有效的刺激到胸大肌和肱三头肌，从而达到增加胸大肌和肱三头肌肌肉肌肉量的目的。
这里与上面说的内容几乎相同，但是为什么还要说呢？
因为这两者之间虽然都可以增加胸肌和三头肌的肌肉量，但是在肌肉休息恢复时间上是不同的。不同的肌肉恢复时间对肌肉的形态也有这很大的影响。
这时，肯定就会有人说，一周三练和隔天练有什么区别，明明差不多嘛？
一周两练一周三练和隔天练俯卧撑还是有区别的，别看只是间隔一天，但是区别很大。
我们来详细分析一下
隔天练俯卧撑可以一周四练，
肌肉的休息时间间隔最多就是一天，一天的时间对于肌肉的恢复来讲，是有一些勉强的，因为胸大肌不是小肌群，需要的恢复时间至少两到三天。
一周三练相比于一周四练，肌肉多了一天的恢复时间。
把一天平均分到三次训练时间间隔里，那么，隔天做俯卧撑的时间间隔就多出8小时的休息恢复时间。
如果说一周四练的时间间隔为一天24小时，那么一周三练的时间间隔就是32个小时，这样的恢复时间更接近于肌肉的恢复周期，增肌的几率更大。
因为多了一天的休息恢复时间，那么肌肉恢复的状态肯定要好于恢复时间少的一周四练。
这就是这两者之间的不同。
- 天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑与一周两练或者三练俯卧撑有什么不同呢？
每天练与隔天练或者一周两练三练最大的不同就是不同的训练频次，而不同频次训练出来的肌肉形态就不同。
天天俯卧撑的肌肉形态与隔天练俯卧撑的肌肉形态与一周两到三练的肌肉形态完全不一样。
其次，就是肌肉的休息恢复时间不同，肌肉恢复时间的不同，肌肉的恢复状态就不同，那么恢复的好的肌肉，肌肉状态好，训练效率高，运动能力更强。
那么肌肉恢复的状态不好，那么你的肌肉状态就不好，俯卧撑能力肯定有所下降，影响训练计划。
- 天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑与一周两练或者一周三练俯卧撑，哪个效果好呢？
这三者之间并不存在直接的对比关系，如果你想要肌肉耐力，那么不妨天天练俯卧撑也没问题。
如果你想要肌肉的爆发力，那么就要一周两练或者三练俯卧撑，并且加大负重。
如果你想要一定的耐力又想要一定爆发力二者兼顾，那么不妨隔天一练试试。
你的运动需求不同，对于你来说最优的方案就不同。
所以，这三者没有谁更好，只有谁更合适，只有更适合你的训练的方案，才是最好的训练方法。
综上所述，我们得出结论。
做俯卧撑成的频次，对肌肉的形态是有影响的，做俯卧撑每周频次的不同，那么训练出来的肌肉形态是有很大区别的。
从上图中我们可以看出，
耐力型运动员的肌肉纤维和肌肉纤维的横截面与普通混合型运动员的肌肉肌肉纤维以及横截面与爆发型运动员的肌肉纤维以及横截面是存在区别的。
耐力型运动员的肌肉纤维红肌最多，白肌比较少。
比如像长跑类运动项目和马拉松比赛项目，竞走项目，骑行运动项目的运动员就是耐力型肌肉。
普通人，混合型运动员的肌肉，红肌与白肌分布均匀。
比如健美类运动员就属于此类肌肉类型。这类运动员的肌肉类型既不属于特别有力量也不属于特比有耐力。
既有一定的力量也有一定的耐力，比较综合。
爆发型的运动员，白肌最多，红肌较少。
比如短跑类运动员，举重类运动员，铅球类运动员以及速度滑冰类运动员的肌肉类型就属于爆发力肌肉。
此类肌肉，力量足，爆发力超强。
耐力型的肌肉以高频次轻重量训练为主，爆发力型的肌肉以大重量，低频次训练为主。
普通型肌肉两者混合训练为主。
由此我们可以判断出，天天练俯卧撑与隔天练俯卧撑是有区别的，但是它们的关系不是谁好与谁更好的关系，它们各有优势。
我们要能做的就是根据自己的需求去选择适合自己的训练方式。
如果你的训练更青睐于耐力，那么天天练也许更适合；如果你更青睐肌肉爆发力和力量，那么也许隔天练效果更佳。
总结：
天天练俯卧撑好还是隔天练俯卧撑好？
天天练也好，隔天练也好。都能锻炼身体。
但是处于训练目标的不同，我们应该选择更适合自己的训练方式。
Mr一蔡I说健身
俯卧撑 是一个很好的自重训练 可是这样的训练强度 还是比较低的 练两天之后休两天
下面是建议 不建议这么天天都做俯卧撑 训练单一 时间长了你会发现 胸型很难看 隔一天一做 强度低效果不好
胸大肌分为上中下 三个部分 我们都要练到才会显得熊比较饱满美观
在家练的话
上胸 将腿垫高 让身体和地面大约45度 有难度的话可以降低角度 然后做俯卧撑 细节不塌腰 核心收紧 肩胛骨要固定 不要随着动作 前伸后缩
中胸 正常的俯卧撑 双手距离 要看你动作下降时 小臂是否能够垂直地面 切互相平行
大臂与身体夹角 70度左右 不要完全90度
向下时要让胸大肌持续保持张力 不要过分向下 向上时要想像推东西一样 用胸大肌发力直至手臂自然伸直不锁死 核心腰部肩胛同上
下胸 小区楼下双杠 训练前要热身好肩关节和手腕 可以带护腕 不建议体重过大的人训练此动作 有一定训练基础才可训练此动作 双杠臂屈伸 图一 含胸做是练胸 图二是挺胸做是练肱三头肌 要区分好 训练时候肩膀不要耸肩 动作向上时 肘关节不要锁死 向下时候肌肉保持张力 还有就是肘关节不要贴到身体两侧 保持较宽的握距 这是我给你的小建议 多多关注多多交流
狗子栗Lee
只要保证训练质量，俯卧撑一周练2次就足够了，天天练和隔天练俯卧撑都不是最好的选择。
俯卧撑主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，对于三角肌前束以及腹部核心肌群也有刺激的效果。
根据肌肉增长超量恢复的原则，练过俯卧撑之后，胸大肌和肱三头肌会因为做功而肌纤维撕裂，通过补充蛋白质和充足的休息，修复的肌纤维会比之前更粗壮结实，肌肉也就得到了增长。
整个超量恢复的时间根据肌肉部位以及你的训练强度不同大概需要48-72小时。
所以，在一次充分的训练后，下一次俯卧撑的训练间隔要起码在48小时以上，才能保证肌肉获得足够的修复增长时间。
俯卧撑怎么做
- 做一个标准的俯卧撑，要遵循以下的要点：
- 双手撑地与肩同宽，胳膊肘不要超伸，绷直身体和双腿；
- 慢慢控制身体靠向地面，到胸部轻触地面为止；
- 双掌在身体胸部两侧，大臂和身体呈45度角为佳，如果大臂和身体呈90度，对肩关节压力过大；
- 利用胸部的力量将身体撑起，回到初始的位置；
- 要保持满上满下，不要利用重量向下或者利用爆发力撑起身体；
- 以上为一个标准的俯卧撑。
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一次彻底有效率的俯卧撑的练习，一定要安排力竭组在里面，可以每组做到力竭做4-8组；也可以以固定数量比如20次一组，先做几组，然后最后一组做到力竭。
这样能够让胸大肌受到更有效的刺激，获得最大程度的肌肉和肌力增长。也可以通过力竭组了解现在自己俯卧撑能力的极限，为下一次训练做准备。
利用变式俯卧撑全方位打磨胸肌
除了标准俯卧撑以为，我们还可以利用其他变式样的俯卧撑通过不同的角度给胸肌更好的刺激。
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑双手撑地距离要比肩膀宽，手指微微朝外做俯卧撑。
宽距俯卧撑可以让我们的胸肌外沿更多地参与发力，能够为我们打造方形胸肌的轮廓。
窄距俯卧撑/钻石俯卧撑
双掌合拢撑在胸前，拇指和食指中间呈钻石型。
钻石俯卧撑能增加胸肌中缝和肱三头肌的发力，让我们的胸肌中间更饱满厚实。
下斜俯卧撑
双脚搁在一个较高的平面，双手撑地以下斜的姿势做俯卧撑。
能够对我们的上胸部位起到很好的锻炼效果，下斜的角度不要太大，否则容易对肩膀造成压力。
上斜俯卧撑/跪姿俯卧撑
双手撑在一个较高的平面，双脚着地或者以跪姿的形式做俯卧撑。
上斜俯卧撑能够让我们锻炼到胸肌的下部，热我们的胸肌形状更饱满。
总结
不同的俯卧撑针对不同的胸肌部位，只要多加练习，保证充足的休息，每周做两次彻底的俯卧撑训练，你将会练出盔甲一般的胸肌。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
单就问题本身，我可以明确回答你：当然是天天做俯卧撑好。
原因：1、每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。
2、每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。
3、能更好的保持身材，平稳提升运动能力。
但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭，或者每次都是浅尝辄止。数量重要，质量更重要。同时要有清晰的训练计划，条件允许的话，可以做锻炼笔记，配合饮食。这样的话，每天做俯卧撑才是最好的，效果也是明显的。
训练建议：1、以一周为一个训练周期。一月为一个测评阶段。坚持半年看效果。
2、第一周建议每天四组，每组12个标准俯卧撑。
3、第二周建议每天五组，每组15个标准俯卧撑。
4、第三周建议每天五组，每组20个标准俯卧撑。
5、第四周建议每天六组，每组30个标准俯卧撑。
6、第二个月开始，单组做30个标准俯卧撑对你来说就是轻而易举的事情了。建议增加其他种类的俯卧撑，譬如蜘蛛俯卧撑、钻石俯卧撑、腰侧俯卧撑等。每周逐步增加1-2组其他俯卧撑配合联系。
原则：循序渐进、量力而行、快乐锻炼、长期坚持！
健身跑步指南
关于这个问题，小编要告诉你的是，如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的，当然如果你想要进行身体塑形训练，那么做俯卧撑还是非常好，首要要告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练，（当然对于刚开始健身增肌的新手来说俯卧撑在前期还是有些增肌效果的）因为在健身训练中，人的身体会适应各种训练的，在训练中当身体肌肉适应训练以后，如果没有大重量的刺激激活，肌肉是很难再继续增长的，因为它已经适应了那个强度训练的。
就像有很多人跑步减肥一样，第一个刚开始跑步效果非常明显，能减下去好几近，但是到第二个月以后没有效果了，也是在每天同样的跑步但是体重还是跟以前一样，没有继续减，这是为什么呢？其实就是身体适应了训练正常反应，第一个月之所以效果非常明显，那是因为整个身体刚开始接触训练，全身处在不适应的兴奋状态，
所以这个是时候是效果最好的时候，当训练一段时间以后以后身体各个方面已经适应了训练，如果这个时候你还是保持着以前的训练量，那么这样的训练就会没有效果的，所以当身体适应训练以后就要加强训练强度，不断的根据身体训练进程调整训练动作和训练强度，这样不管你是增肌还是减脂效果才会有持续性，
所以想要持续性增肌，就绝对不能长期使用一种动作训练，要经常的变换训练动作，这样你的增肌才会避免进入瓶颈期，所以楼主问是天天练俯卧撑好还是隔天练俯卧撑增肌效果好，在此我的推荐是俯卧撑可以当做是辅助增肌动作，可以加入到你的胸肌训练计划当中去，从而达到更好的胸肌增肌塑形效果，下面为你整理一组各个俯卧撑变式训练动作，可以帮助你强化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形训练时可以选出一些动作加入到自己的增肌训练计划中去，当然这些变式俯卧撑训练难度和强度都非常大，如果你的普通俯卧撑能够坚持做50个左右，你可以试着挑战一下这些变式训练动作。
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