疫情防控期間，部分人出現壓力大、焦慮、躁鬱等情緒，專家建議——
科學調節為緊張情緒“鬆綁”
近日，省心理危機干預協會開通疫情心理援助綠色通道。圖為心理諮詢師志願者在進行線上一對一心理援助服務。省心理危機干預協會供圖
新冠肺炎疫情之下，少出門、少聚會是阻斷病毒傳播的有效方式。然而，每天“閉關”在家，越宅越心慌；關於疫情的消息鋪天蓋地，擔心、恐慌、焦慮；孩子在家學習，與父母常起衝突，親子關係緊張……為預防和緩解疫情帶給公眾的心理影響，河北省設立心理援助熱線、組織專業心理支持團隊、開通心理危機干預綠色通道，在疫情防控期間提供免費在線心理諮詢和疏導服務。
在諮詢中，公眾主要有哪幾類心理問題，又該如何調節？記者就此進行了採訪。
焦慮恐慌怎麼辦？
轉移注意力，保持良好的生活節奏
“每天給家裡消好幾遍毒，還是覺得不放心，今天體溫有點升高，擔心得坐立難安，怕居委會把我送去隔離。”日前，石家莊市民蔡阿姨自從聽說朋友的小區有人確診新冠肺炎，情緒越來越焦慮，甚至聽到救護車聲都會心跳加快。最後，她不得不向心理援助熱線求助。在心理諮詢師志願者的疏導下，蔡阿姨的情緒得到了緩解。
“疫情之下，生活方式的改變、對未來的不確定感、失控感以及自由受限制的體驗，容易激發人的恐慌和焦慮等情緒。”省心理干預協會會長錢永霞說，人在面對重大事件和改變的時候，產生情緒上的種種反應很正常，但要儘快調整好生活方式、主動適應新情況，否則持續的心態失衡，可能進一步影響身心健康和家庭生活。
“目前尋求心理支持服務的，普通民眾和被隔離人員佔絕大多數。”錢永霞建議，公眾首先要做好防護措施，加強個人防範，出門要戴口罩、回來後要洗手，有效切斷傳染源，減少感染機會。同時更重要的是，通過官方渠道客觀瞭解疫情信息，不要輕信謠言。
要減少因信息過載帶來的心理負擔。每天關注疫情信息時間不宜超過一個小時，睡前儘量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
“閉關”在家也要保持良好的生活節奏，保證規律的睡眠和飲食。可以列一個令自己感到愉悅的計劃清單，如讀書、看電影、練字、提升廚藝等。同時，適當做一些室內運動，通過運動減少精神上的緊張，增強身體抵抗力。保持社會聯絡，通過微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯繫，藉助與親朋好友的互動轉移注意力。
錢永霞強調，如果通過自我調節無法解決負面情緒，且長期、持續處於焦慮、惶恐等情緒時，必要時可撥打心理援助熱線尋求專業人士的幫助。
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