現在，大家都會在工作之後，或者學習之後補覺，這是因為很多時候大家在晚上完成工作和學習的效率更高。所以大都在結束假期的前一兩天“惡補”。事實上，倘若是沒日沒夜地胡亂“惡補”，對睡眠是毫無幫助的，反而會越補越糟糕。
補覺的最大的壞處是擾亂生物鐘，打亂了睡眠的節奏，人在晚上應該睡覺的時候會毫無睡意，時間長了，會導致慢性失眠。
放長假的時候，有更多的時間可以用來休息了。然而，有個別人有即使是睡夠了，也要去賴床的壞習慣。倘若睡醒後，還賴床玩手機，起來也很容易頭暈。
而且在睡夠了的情況下，仍然賴在床上繼續睡，這時候人處於一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，睡眠質量也不會很高。
賴床最大的危害是擾亂你的生物鐘。賴床會導致生物鐘的起點就會向後移，假如沒有做出調整，你的睡覺時間也會跟著向後移，晚上該睡的時候會沒有睡意，進行了一個惡性循環。
所以大家應該及時調整自己的睡眠時間和睡眠規律，規律睡眠，才會休息得更好。
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