健身中進行練習時，首要的標準就是動作要正確。
錯誤的動作不僅讓你練不到目標肌肉，而且很容易讓你走入誤區，比如出現最常見的肌肉、關節、韌帶拉傷，膝蓋疼痛等情況。
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臥推時注意讓前臂和地面垂直，手臂彎曲度不要過度內收或者外展。
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進行自由深蹲練習時，手部握杆的方式要注意，手肘不要彎曲，容易造成第一是握力不夠，槓桿滑落；第二是過度讓手腕處壓力大，造成損傷。
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硬拉時，握距和肩同寬或者略寬即可，不要過分地窄距和寬距。
當然窄距和寬距的握法都有，但對於一般的健身者不建議你這樣做。
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硬拉最後收尾階段，拉起時向前挺髖，收緊臀部背部，但不應該過度地後仰。
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進行肱二頭肌彎舉時，保持核心收緊穩定，上臂貼近軀幹，而不是借力讓槓鈴彎舉上去。
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器械腿屈伸是一個很好的鍛鍊腿部的訓練，但你應該注意，腿部不要崩得太直，應微曲。
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槓鈴划船是很經典的鍛鍊背部的動作，頭部不要前仰，身體應始終保持一條直線。
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