在疫情下的特殊假期中，我們如何與孩子、親密的另一半及父母度過這段時間呢？這個特殊的假期對我們心理和身體有什麼影響？這段時間裡我們能夠做些什麼呢？如何與孩子互動，做好孩子的學習作息安排呢？天天心理元助行動請到高級家庭教育指導師孫利平老師，為我們提供科學的建議。
特殊假期帶來的影響是什麼？
一方面是心理的影響。
武漢肺炎爆發以來，各個媒體報道的信息，對我們心理有很大的衝擊，也產生了一定的壓力，我也是一樣的。我在年前的時候是比較忙，當我接到孩子學校要求的報孩子體溫的消息時，已經是大年29了，當時口罩已經脫銷了，我就有緊張和害怕這種情緒了，安靜不下來，煩躁不安。然後突然間想到了我上課的時候，我的老師帶我們做情緒覺察，我把情緒記錄了下來，我跟我的情緒在一起。
之後我發現，不是我買不到口罩給我帶來了這種內心的攪動，而是我在這之前跟孩子們商量好，今年的春節不回老家，要在北京過有年味兒的春節，我們要出去的話，一定保護好自己，沒有口罩怎麼行呢？是這個根源，攪動了我。
當我意識到了這種想法的時候，我突然間心就放鬆下來了。我又查了一下，信息報道的數據和信息。我發現武漢離得我住的城市挺遠的，我們突然被一個很重大的事件所衝擊的時候，我們就會以偏蓋全、以點蓋面，這種想法對我們在危機狀況下，是有一定保護作用的，但如果反應過激，又是有危害的，我們其實要把它隔離開。
我每次去官網上去看一些數據，很少去接觸媒體的那些信息。因為有些媒體字眼很重磅，會衝擊到我們內心，我們就會產生很多的壓力。尋找這些信息的時候，選擇的渠道是很重要的。我是根據國家發佈的信息，以及我們地區他的疫情數據來理解，這樣的情況下我就會安靜下來，我也會很客觀的去看這件事情的發展。現在過了這麼長時間了，我們有些朋友是否還是有一些心理的反應，比如說焦慮情緒，如果自己處理不了，讓我們找一些有專業的有口碑的這樣的心理熱線去做心理干預。
另一方面是身體的影響。
平時我們休假的時候可以去走親訪友，喝酒聊天，但是今年這些聚會都取消了，也不可以去漫遊大自然，宅在家裡了。一開始覺得挺好，今年什麼哪兒都不用去，也不用喝酒了，不用應酬了，我好好休息休息，我好好睡一睡。
朋友圈裡發了很多過假期的創意活動。但是，法定的假日過完了之後，我們迎接來的就是沒有預期的放假。有個網友吐槽：以前我太羨慕豬的生活，這幾天我終於體會到豬的不容易了，豬的一生主要只幹兩件事兒，吃和睡，業餘時間搞搞傳承接代。他說我這一段時間也是幹這兩件事，業餘的時間刷手機看疫情，身體可能始終保持2—3個姿勢。
這會影響我們的身體，可能會出現疲憊不力的現象，那麼我們就動起來。去年我們有一些計劃沒有完成，例如網絡學習，那麼要不要把提上日程來？讓我們的身體和大腦都動起來？有規律的、有作息時間安排的生活。同時，也可以合理地安排工作，為復工做好準備。比如像延遲開學的學校，近期紛紛開始遠程教育。
在這個過程中，是否我們也可以增加一項體育運動，讓身體動起來。例如在網上約私教，給全家人定製一個鍛鍊身體的機會。
所以這期間我們可以鍛鍊身體，科學休息，合理安排學習計劃等。
在特殊的假期裡，我們要做些什麼？
第一就是飲食，由於我們無法出門，我們的活動量減少了，飲食沒有合理規劃的話，結果可想而知，是不是我們身體會發胖，容易上火、便秘，稍微一著涼就咳嗽，咳嗽就容易發燒，小朋友經常發生這種事情。
我們要不要合理的規劃一個養生的食譜？就像我在第前面提到，我們不能外出過京城年味的這種春節，我和孩子們商量之後，他們列舉出來好多的方式方法，在家裡宅著怎麼過？我們首選的就是合理安排飲食。因為我那時候比較忙，屯糧也不多，孩子就做了一週的食譜。在家裡這期間，大家一起做食物，還可以培養夫妻感情、親子關係、跟父母的關係。
第二點就是運動了。如何利用家庭的環境來更好地健身，我們選來選去，選了踢毽子，不需要很大的地方，老少咸宜。我們的肢體可以動起來，身體每個部位都可以接觸到毽子，會刺激大腦的反應，可以提升我們的靈活性。我的兩個女兒在15天內踢得越來越好，踢的時間越來越長，基本上每天安排2~3個小時。因於我的大女兒小時候在走步車裡長大的，協調能力不是很好。但是我發現在這15天裡，她的靈活性協調性鍛鍊得蠻好的。在這個過程中，可以培養孩子和家人的合作能力，可以培養孩子的包容性、大人的包容性。
中醫提到的三大寶之一就是出汗。在這個運動過程中，我們全身都在運動，就會出汗，出汗是在排毒，促進身體的循環，有利於我們增強體質，來抵抗病菌的侵入。
第三是如何親子互動？
我們很多家長平常工作忙，一年下來也很少有陪伴孩子的時間，我們不要去浪費掉它，可以安排出來一個優質的陪伴時間。
在這個過程中，我們和孩子回憶了一個小時候的故事《三隻熊》，有說有笑又把它重溫了一下。分享時候，我發現了，我的大女兒分享就說：媽媽，我那時候很小，沒有妹妹，只能有兔兔來陪伴，有了妹妹陪伴，太開心了。爸爸的分享是什麼呢？他說：我突然間想到啦，那時候我每天下班，到了車站，看到的就是一大一小的身影在等著我。因為那時候女兒天天晚上都要玩三隻熊，我們在家裡表演三隻熊，不下幾十遍，她每天都催著我出去接爸爸，爸爸回來就可以玩。
我的小女兒比較小，她就說媽媽我想不起來三隻熊，我只想起來我上幼兒園中班，你把我的腳給擠破了，騎自行車好痛，現在想起來我的腳沒有掉是一件好事。
我沉浸在他們的分享過程中，感覺我們的之間的這種距離拉近了，並且我又有一個發現是，我和我大女兒的分歧少了。以前我們兩個在討論事情的時候，往往會由開始討論，到爭論，最後不歡而散，等到過了一兩天，大家互相體諒一下，笑一笑，結束了。這次的相處，我發現我們可以站在對方的角度上，去理解對方的想法，這樣的我倆的矛盾就很少，相處融洽，感覺非常開心。
還可以親子共讀。疫情之前，我和大女兒讀了一本書，關於男性同性戀的書，我有從她嘴裡聽到，其實同性戀不是一個很簡單的事情，是家庭、社會，以及環境所造成的，其中男主A由於要承擔家庭的負擔，不能去上學，但是他很優秀，他的音樂方面很有天賦，男主B是學霸，由於出了點問題來到了這個地方上學，他得到了男主A的幫助，結果他們彼此有了好感。我也覺得她能接受這樣的一個存在，在女兒給我的分享中，我進一步又瞭解了青春期的孩子，對這樣的事情，對感情的問題，是怎樣的一個看法、想法。
我們家長要知彼知己，百戰百勝，知道了孩子心裡是怎麼想的，我們就知道說什麼話他們願意聽，說什麼話他們不願意聽，是不是？做一個這樣的親子互動是蠻好的。
還有幼兒園的小朋友、小學低年級的小朋友，我們以閱讀故事來讀，完了之後分享，來表演，問問孩子要不要加入一個音樂？這個故事是什麼樣的？你有沒有體會到故事裡面主人公是什麼樣的一個想法？他在做什麼？如果你是主人公，你要怎麼做呢？開展有趣的、有拓展思維的，或者有他自己的故事的一個讀書會，也是蠻好的。
像小學低年級的學生或高年級的學生，他們就要讀文字書，當他們在讀文字書的時候，我們就要讓他在講的過程中構思出來畫面，這樣一個畫面感，是不是就對他的寫作有很大的幫助？
在這個過程中，共同閱讀是非常好的。故事、閱讀、音樂、律動，對增長孩子的理解、邏輯，以及他的自主力是非常有幫助的。他的大腦的發展也會很好。因為裡面有音樂，有肢體語言，有肢體體驗，這樣的話，對他來說是一個很多方位的經歷、經驗，他就會有自己的故事，就像我和我的女兒，我和我的家人，在溫故那三隻熊的故事的時候，他們都會有自己的故事出來。
我們要講到特殊的假期如何與孩子互動？
第一種類型就是已經開學，在家裡上空中課堂的孩子
學校已經制定了課程表，學習上課、休息各方面的一些工作，學校已經完成，我們家長就要扮演一個變色龍的角色。在孩子上課的時候，我們要扮演一部分班主任的角色。在家裡是一個自由的狀態，放鬆的狀態，當他進入空中課堂的時之前，針對中學生和高中生，我們家長溫馨提示一下孩子，你在學校怎麼聽講，你在家裡仍然還是怎麼聽講。
當孩子下課了，我們要扮演一個同學的角色。因為空中課堂用到了電腦、電子產品，我的大女兒他們11個群，一天上好多課，她又要用手機，又要用電腦，所以說她的眼睛挑戰是很大的，我們扮演同學的時候，就說同學你下課來，讓我們出來一起溜達，活動活動身體，看看家養的綠植養眼，一起吃一點水果，喝點水。體育課我們更要扮演好同學的角色，因為孩子容易偷懶，體育課我可以不上，反正老師看不著我，拿出手機來了玩兒，她是控制不住的。我們就要跟他一起跳操，老師安排跳操，我們就跳操。老師安排著我們幹什麼我們就幹什麼。
扮演同學的時候，我們儘量說一些溫柔的、她愛聽的話，我們把我們轉化成一箇中學生，看看中學生是什麼樣的，讓我們體會一下孩子。其實這兩天我體會特別深，我的大女兒從早晨6:20就要進入空中課堂，開始上早自習，晚上9:20她才晚自習下課，有時候老師在空中課堂講不完還會拖堂，中間的休息幾乎就是兩三分鐘。中午的時候又變成學校的大廚了。要給他們安排合理的飲食，葷素搭配，做清淡的飲食，不要讓他們容易上火。
最大的體會就是真不容易，在家也有工作要做，還要照顧孩子們上課，如果沒有一個好的心態和身體，真的很挑戰。
爸爸媽媽要做到合理分配角色，分工合理。兩人一起共同分工家務和管理孩子學習。可以讓爸爸扮演老師的角色、同學的角色，因為爸爸在家庭陪伴中，一般都是很少跟孩子有這麼長時間的待在一起互動的。讓爸爸少看會手機，孩子下課儘量陪伴一下孩子，做到優質、溫和、陪伴孩子。這樣的話，孩子就會很開心，跟大人的關係會越來越近。
第二種類型是孩子們沒有開學，也沒有空中課堂的學習任務？
這時候家長需要耐心的和孩子靜下來，和孩子商討一個合理的可行性的計劃。尤其是對初中、高中生，我們在尊重他的前提下，在他能力範圍內製定合理的學習和可行性的計劃。那麼我們這裡面有一個詞叫做“培優補差”。
培優是什麼呢？就是把學習科目比較優異的那幾個挑出來，看看哪部分需要加強，哪部分需要我們合理的規劃、預習、複習。
補差就是，弱項是什麼？哪幾個科目弱，剛好選這特殊的時間，現在又科技發達，可不可以利用空中課堂或者是找補習老師來給孩子補一補？知識點補一補，基礎往上拉一拉。
我女兒就是物理和英語在某些方面有卡點，我們假期就報了個課堂，我發現網絡上的老師好幽默，又會唱歌，又會說段子，然後又講課，講得眉飛色舞，孩子們特別愛聽，特別有吸引力。他說的孩子們都能接受。這樣的話就可以提高孩子的動力。
小學生就好一些，比較聽話，我們尊重他，去發現孩子的能力，根據他的能力去做他力所能及的事情。
在這個過程中，家長調整自己的情緒。初三和高三的學生可能由於推遲開學，他們有新的功課沒有學，他們還要去衝刺，有升學和考學的任務，會產生焦慮。首先我們的家長首先要把自己的情緒好好調整一下。在這個過程中，我們建議，如果有些初中或高中的學生不能緩解情緒的話，要找一些有專業性的、有口碑的這些心理熱線去幹預一下，如果他可以通過音樂、畫漫畫、看書等，通過幹一些他感興趣的事平靜下來，再去進入學習狀態，也是培優補差的方式。
對於幼兒幼兒園的小朋友，直接就以故事、讀書、做手工、做創意來操作。像我的二女兒，他們要求做個燈籠，我們動手做完了之後，蠻漂亮的，我說明年咱不買燈籠了，就用你做的燈籠玩。孩子說好。這就是我們孩子天真的一一面，也是有能力的一面。
再就是為孩子制定使用電子產品的計劃，家長都很頭疼，一放假就會擔心，孩子過度依賴電子產品，小朋友還可以，媽媽說不許看了就不看了。但是初中生和高中生做不到，尤其是愛打遊戲、愛看漫畫的。我也遇到這種情況，我女兒特別喜歡看漫畫，晚上回來她都要看，我說你9:40到家，早上6點起床，那麼辛苦，不看不行嗎？女兒說我要看，我太想看了。
假期同學又推了新的漫畫，又有同學推網絡小說，她就想看，因為覺得放假了，這一學期太辛苦了，好不容易放個假，要度過一個有意義的假期，就是多看漫畫和小說。這一次，我就靜下心來跟她談看手機的問題。
我提了兩個問題：你如果想讓手機主宰你，你覺得媽媽急什麼，你想讓媽媽做些什麼？如果你要主宰手機，你希望媽媽做些什麼？她說：“我真的太喜歡看漫畫了，我特別喜歡裡面的風格以及它的劇情，我就是愛不釋手，我就是放不下，那你幫我放下吧。”
通過她需要我援助的這種心理，我變成了主動，就好解決了。我也容許沒有開學的時候，一天一個小時，平均20分鐘一次，她能做到。
開學之後，基本上這兩天都沒有在看，因為剛開學，都要通過電子書來看，又要背東西，她好緊張，我感覺到她今天蠻輕鬆的，我說你從屋裡出來到廳裡，感覺你好像滿血復活了。她說，媽媽，今天因為我適應了。
對於電子產品，我們首先要了解它是一個工具，它有很多幫助我們的地方。孩子們也要利用這些工具，但不能讓工具利用。比如說孩子喜歡打遊戲，那麼我們如何來做打遊戲的時間的安排，他在打遊戲中想得到什麼？我的女兒喜歡漫畫，也畫漫畫，畫得很形象，把每個人的性格都體現在漫畫的每一筆裡面。我們從這裡面也能發現孩子的天賦，或者說天性。
這個主題上我分享一個故事。我放假了之後，給一個六年級的小朋友補數學課，他在五年級補了一年，沒有任何的收穫，他的爸爸覺得難道孩子真的是智商有問題嗎？就到了我這裡來做諮詢。我就跟孩子談了一下，做了一個評估，然後用一張四年級的卷子來評估他的能力。四年級是個分水嶺，很能看出來孩子的能力是什麼樣的。
然後我又跟家長聊了一下，他從小到他來到我們這裡上學，那段時間是跟誰在一起？重要他人是誰？是爺爺奶奶。周邊沒有任何的互動，他從小的攝入是很匱乏的，生活常識各個方面都是很匱乏的。那麼我就跟媽媽說，其實孩子是沒有問題。問題是什麼？是基礎。基礎包括什麼？我們說的理解、邏輯和思考。當一個地基沒打好的話，上面的東西就會有危險。當一個孩子他三年級的功課還沒有搞得很好，去做六年級的題，絕對聽不懂。
如果補習老師沒有方法給他補基礎，他做那個題是完全理解不了的。今天在直播之前，我有一個小時，給他提出新的問題，我們探討，我就告訴他，你用老師教你的畫圖，你把每一個有效條件之間的關係搞定。結果他今天做了一個很複雜的題，就差最後一步沒有推理出來。我好開心。
這個過程中有一個機理，幼兒階段、兒童階段的互動沒有做好，孩子是一個封閉的狀態，跟大人沒有互動，也沒有涉入生活常識，他什麼都不懂，他在學習過程中必然會是聽不懂的。這是一個“補差”的例子。
在這個特殊的假期裡，我們還要給孩子安排一些家務勞動。家務勞動非常有助於孩子的身心能發展。我大女兒好特別好靜，她要坐在那裡看書，可以四五個小時不動。她說我可不可以選擇一個短時間內的家務勞動？我說可以。她選擇了一日三餐的刷碗。小朋友好動喜歡獵奇，我們家小朋友就選擇了參與廚房活動，我每次做飯就叫著她，結果我發現這半個月培養出來一個家庭大廚，她給我們做飯做得非常好，獨立性很強，她會按步驟去做餃子，現在很厲害，烙大餅什麼的，她都可以搞定了，以前不敢打煤氣，現在可以打煤氣了。有一句古話說，一屋不掃何以掃天下？從小事到大事，從家務勞動就能體現出來，培養他身心能的能力，那麼當他長大之後，去承接一些大的項目，承接一些大的工作，他會很有規劃，會在步步為營中完成，做到成功。
在這個過程中，我們也會發現孩子的天分。像我二女兒，平時她就愛說媽媽，我特別想以後長大了，開一個蛋糕房，我只覺得她喜歡吃蛋糕，沒想到她真的對飲食非常的在意，非常的有研究，平時她會給我們通過小紅書上的這些指導，會做出來很好的蛋卷。早餐她也會做出來好吃的東西。但是這次我又發現她這方面的能力很強大，我就說你是一個美食家，以後想吃什麼你都會做，你自己學中餐西餐，我老了就很幸福，我就可以坐著等著吃。她就笑。
我們生活中有很多這種特殊假期，讓我們放鬆心情，放鬆身體，讓我們親子互動，讓我們親子陪伴，讓我們夫妻陪伴，讓我們父母陪伴。這樣的話，我們有很多的主題可以加進去，只要你做了就有經驗，只要你經歷了，就會有創造。
本文節選自天天心理孫利平老師元助行動直播課程《疫路陪伴，宅居生活》
元助行動，由北京市社會心理工作聯合會、中國心理學會心理學標準與服務研究委員會、中國心理衛生協會危機干預專委會、成功之道（北京）教育科技股份有限公司共同主辦，天天心理網、1879計劃承辦。為武漢加油，為助人者賦能！作為心理諮詢師的“專業技能加油站”，為全國的諮詢師同行提供心理援助的專業資訊和公益培訓課程。
嘉賓老師：孫利平，心理諮詢師，高級家庭教育指導師，1879五期班學員。
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