隨著科技進步以及社會發展，現在久坐少動的人越來越多，由於久坐很容易導致屁股疼痛甚至有時候還會出現腿部痠麻的情況。這時候有些有經驗的前輩就會語重心長的跟他們說："你可能是腰突了，去醫院看一看吧。"事實真的如此嗎？當然不是，其實出現這種疼痛、痠麻的情況，也很可能是梨狀肌綜合徵所導致。所以這種情況下我們應該先排除了梨狀肌綜合徵，然後再去考慮腰突的問題，那到底什麼是梨狀肌綜合徵，應該怎樣緩解呢？接下來我們就一起來看一下吧。
什麼是梨狀肌綜合徵
我們在瞭解梨狀肌綜合徵之前先看一下梨狀肌，梨狀肌屬於臀部肌肉中比較小的一塊肌肉，它位於臀區中部，屬於深層肌肉，與臀中肌在同一平面，位於小骨盆的後壁，呈三角形，起自第2～5骶椎前側面，肌纖維向外集中，經坐骨大孔出小骨盆，止於股骨大轉子頂端。梨狀肌在整個下肢運動中起著很重要的作用，它負責穩定髖關節、使大腿抬高向外轉動、旋轉臀部等工作，同時它也參與了臀部以及大腿的大多數動作。
而梨狀肌綜合徵是一種引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病，大部分情況下都是因為梨狀肌過於緊張引發損傷等問題，從而使坐骨神經受到壓迫導致各種症狀。那如何判斷我們是否患有梨狀肌綜合徵呢？
如何判斷梨狀肌綜合徵
判斷梨狀肌綜合徵主要有兩種方式，一種是直腿抬高試驗，另外一種就是梨狀肌的緊張測試。
直腿抬高試驗：仰臥位保持身體直立，腿部伸直被動向上抬高，如果抬高角度小於60度時就出現疼痛了，就很有可能已經患有梨狀肌綜合徵了。
梨狀肌緊張測試：仰臥平躺於瑜伽墊上，身體挺直腿部放鬆，做內收內旋的動作，如果做動作側的坐骨神經有明顯的疼痛，馬上做外展外旋的動作，這時候如果發現疼痛又馬上緩解了，就說明確實患有梨狀肌綜合徵。那到底是什麼原因導致我們患上了梨狀肌綜合徵呢？
導致梨狀肌綜合徵的主要原因
梨狀肌綜合徵的主要原因就是梨狀肌過緊，通過文章開頭對於梨狀肌的分析可以知道，梨狀肌與臀中肌處於同一平面，它主要的功能就是參與下肢的臀部與大腿的大部分動作，而這些動作應該主要以臀部肌群以及大腿肌群為主，如果這些肌肉無力無法正常工作，就會導致梨狀肌代償，長此以往，必然會讓他過於嚴重的收縮和縮短，最終導致梨狀肌綜合徵。
還有一些其他情況也會導致梨狀肌綜合徵，比如說運動前後的不拉伸和熱身以及運動不當導致的梨狀肌受損、運動時負荷過大導致梨狀肌受損等等情況都會導致梨狀肌綜合徵。那如果出現梨狀肌綜合徵了我們應該怎樣緩解呢？
如何緩解梨狀肌綜合徵
梨狀肌綜合徵的根本原因就是梨狀肌代償，如果想要緩解這種情況，那就去拉伸放鬆梨狀肌，強化臀部髖外展肌群就好了，下邊給大家分享單個動作，希望能夠幫助到大家：
第一個動作：梨狀肌單側拉伸
第二個動作：彈力帶側向移動
第三個動作：單腿髖外展訓練
如何預防梨狀肌綜合徵
當你患有梨狀肌綜合徵了，就做上邊的訓練就好了，還是很有用的，很快就可以緩解痠痛感。其實如果你是久坐少動人群，多去做一些力量訓練，就完全可以避免這種情況的發生，下邊給大家推薦幾個臀腿的訓練動作，可以有效預防梨狀肌綜合徵。
動作一：臀推
動作二：硬拉
動作三：彈力帶後撤步
總結
其實現在很多疾病的誘因都是缺乏鍛鍊，我們不能說鍛鍊包治百病，但是它確實可以治很多的病、預防很多的病。尤其是像梨狀肌綜合徵這種由於肌肉代償所導致的疾病，訓練完全可以輕鬆緩解甚至是治療，但是我最希望的還是大家日常生活中多進行點體育活動，多鍛鍊。預防效果要遠遠好於治療。希望今天的分享能夠幫助到大家，謝謝。
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