慢性腰痛困擾著很多人，除了造成身體的不適，更影響工作、家庭生活以及休閒娛樂。然而目前針對腰部疼痛仍然沒有明確具體的治療方案。但是我們可以通過改變生活中的一些小習慣幫助症狀緩解，避免對疾病症狀的錯誤判斷。

1、不再彎腰駝背

不正確的坐姿是導致腰部疼痛的主要原因，很多上班族坐著坐著就低下了頭，電視看著看著就整個陷進沙發裡。彎腰馱背的坐姿給背部造成的壓力會導致一系列連鎖反應，造成關節、肌肉、椎間盤壓力過大，引起疼痛。嘗試保持正確的坐姿可以幫助減輕或避免腰部疼痛。

2、別再給不鍛鍊找藉口

萬事開頭難，但適當的運動對緩解大多數腰部疼痛都有用的。運動可以幫助你保持核心肌肉的力量，維持關節和腰椎之間良好的血液循環，並讓你感到活力和健康。

3、別再找偏方

包治各種病的小廣告滿街都是，但是否真能奏效其實大家也心知肚明。用倒立機、在背上抹修護霜、甚至花大價錢買一些電子牽引裝置，在病急亂投醫的時候聽起來都覺得頭頭是道，但是實事證明，這些所謂快速見效的“偏方”可能對身體恢復沒有任何好處，有些甚至會因為治療拖延使疼痛加劇。

4、不要過於糾結“具體診斷”

85%以上的腰部疼痛都可以被歸類為“非特異性”。這意味著造成腰部疼痛的根源不是單一的，儘管常見的診斷測試可以清晰地展示骨骼、關節、腰椎的細節。但是至今沒有診斷測試能夠百分之百地確定導致腰部疼痛的原因。

5、避免搬動重物

經常搬舉重物也是造成腰部疼痛的主要原因之一。如果這是你的工作需要，儘量尋找替代或輔助工具減少腰部的壓力。如果日常生活中有需要搬動重物，儘量用屈膝的動作代替大幅度的彎腰。

6、不要過多彎腰

另一個造成腰痛的原因是重複過多地彎腰動作，這會造成腰椎壓力過大，從而導致肌肉痠痛。儘可能減少彎腰的動作，嘗試用屈膝等動作代替，減少彎腰給腰背部造成的壓力。

7、不要反覆嘗試被動療法

被動治療包括熱敷、冷敷、超聲波等療法，但這些只能提供暫時的緩解，對疾病的長期治療沒有什麼作用。而研究顯示，主動治療的運動訓練和姿勢調整才是腰痛的最佳治療方案。如果不確定那種運動方式適合，務必先向醫生諮詢。

8、別再吸菸

如果你是老煙槍，肯定已經聽過無數遍“吸菸有害健康”以及它會帶來的副作用，而一些研究顯示吸菸也會提高腰部疼痛的幾率。

9、不要妄想疼痛會自己消失

如果你的腰部持續疼痛已經有一週甚至兩週了，還是趕緊看醫生吧。嘗試靠自己的力量控制疼痛確實勇氣可嘉，但越早接受治療，恢復得也越快，疼痛也能儘早得到控制。

10、別理會“別人的恐怖故事”

聽起來有點扯，但試想一下這樣的情景：你坐在候診室，旁邊的人用10分鐘給你講述了自己七叔公八姨奶因為腰痛接受手術治療，仍然無法痊癒，飽受腰痛困擾的慘痛經歷。這種故事除了讓你有不必要的緊張之外並不會有任何幫助。大部分腰部疼痛都是短暫的，並且可以通過合適的運動以及姿勢糾正有效治療且恢復。當然，也存在一些需要手術的嚴重腰部疼痛症狀，但具體的治療方案是需要和醫生探討的，而不是候診室裡給你講這些“恐怖故事”的人。