在提臀動作中，有的動作比較簡單，有的動作比較複雜，當然不管是什麼提臀動作都是很好的，但是不少人都不知道簡單的睡前提臀動作有什麼，相信有人還是知道的。那麼，簡單的睡前提臀動作有哪些？下面就一起來了解一下吧！
深蹲
身體要保持一條直線，雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最後再慢慢起立，恢復初始狀態。需注意的是膝蓋彎曲必須保持在不超過腳趾的範圍，同時身體緊繃，背部挺直。新手若是感到困難則可以藉助健身球來練習，試著將球抵在後腰，靠牆慢慢下蹲。
仰臥舉臀
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
俯臥抬肩
俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
俯臥臂腿抬高
俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
手膝舉腿
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
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