妞妞和冉冉媽媽
產後肥胖要看是產後多長時間肥胖，是一個什麼樣的狀況。如果還在哺乳期，胖一點，也不建議減重，因為如果減重的時候能量減少了，蛋白質攝入不夠了，乳汁的量還有質量就會下降，可能不夠寶寶的營養需要。但是如果已經斷奶，是不是就可以減肥。一般建議理想情況下，斷奶半年以後再減，這樣身體從之前懷孕、哺乳水平恢復到一個比較正常的狀態以後，用半年的時間，再減肥，甚至可以比較快的減肥。怎麼減肥比較快跟其他人減肥一樣，就是能量負平衡，只有每天攝入小於消耗，才可能把在孕期囤積的過多脂肪，才有機會消耗掉。現在一般減肥基本上都是低能量，適當控制飲食中的蛋白，適當控制飲食中的碳水化合物，就是足夠的蛋白質攝入量，這樣比較合適。
菏澤美好生活
說一下本人的真實經歷：生第一胎時年紀想對小些26歲，產前100-104左右徘徊，生產6月中旬，生產前體重138斤，生產後出院時體重130斤整。懷孕後期看見自己的體重過高，就開始上網查找各種減肥方法和諮詢身邊有經驗的寶媽們，擔心自己不能恢復產前體重。母乳餵養，我做完月子就成功瘦到了110斤，月子期間整整瘦了20斤，也可能是夏天得原因，每天熱的很，也不能吹風，所以每天都大汗淋漓的，更沒有食慾，每天幾乎都是各種下奶湯，吃完湯就吃不下主食和其他飯菜了。就這樣一個月瘦了20斤，出了月子以後每天就出去散散步溜達溜達，夏天應季蔬菜水果多，就多吃蔬菜水果，休完三個月產假後體重就105斤了，恢復產前體重了。第一胎很容易就瘦下來了。第二胎時相比沒那麼容易，二胎是33歲，冬天生產。產前體重142斤，出院時體重132斤，母乳餵養，做完月子體重118斤。可能是冬天的原因吃的比較多，不運動每天就是床上躺著，所以這次沒怎麼瘦。由於工作原因，第二月有一週時間每天都出去辦事，要走一段路程，結果在稱體重時發現瘦了好幾斤，112斤了。後來就每天都儘量多走走，適當運動，4個月時體重108斤。總結我兩胎的經驗：1、堅持母乳餵養，營養被吸走，容易瘦身；2、多吃蔬菜水果，多喝湯，別暴飲暴食，一定要適當運動，產後6個月內最容易瘦，別錯過最佳時期。
小幸運兒
這個我來說說我的親身經歷吧。
我生完小孩身高160CM,身高是160斤，有多胖大家可以自行想象了。
在月子裡沒注意去控制，等滿月的時候，我去稱了下，又得了，兩斤，說實話我是一個對自己體重不怎麼在意的人，人也是大大咧咧的人，但看到這個體重，我點坐不住了。那在去醫院做第一次產後檢查的時候，我去看了營養科醫生。
營養科醫生給我做了個全面分析檢查，結果總得來講就是脂肪超標了，就連母乳也是熱量太高，醫生講，你這母乳脂肪多，水份少，孩子吃了很容易便秘，還真給她說中了，寶寶有時三四天都不便便，急死個人。
醫生給我制訂了一個周密的食譜，用她的話說，既保證孩子的營養前提下，又可以讓我的體重慢慢的減下來，寶媽們注意，是慢慢減下來，想一個月瘦個十來斤的，這個食譜可能就不合適了，其實我當時也有貪心，想減快點，就把食譜裡的食物減少了份量，結果孩子就有些營養不良了，所以這裡母乳哺乳的媽媽，一定要注意營養。
具體的食譜我總結了是以下幾點：
1，不能吃純米飯、面這樣的高碳水化合物的，主食要以雜糧飯為主，如黑豆、綠豆、蓮子、紅米、黑米這些混在一起煮著吃。份量：半碗。
2，少油少鹽。每天吃油不能超過兩湯匙，所以菜最好是蒸著吃，油炸，炒得就免了。
3，多吃蛋白高的食物，少吃脂肪多的食物，像雞、鴨、魚可以多吃，那個豬腳啥的就不要了
4，多喝湯，這樣奶水才充足
5，要少食多餐，一餐不能吃太飽，兩個小時不餓就可以。如果你吃一餐，能保個4至5個小時的，那說明你這餐吃多了。
6，每天慢走4公里路，也就是公交站臺4個站這樣子
我按這個食譜一個月瘦了5斤。而且這不像那些節食運動減肥需要很辛苦，這一點也不難堅持。
最後想說的是，很多寶媽生完小孩後，肚皮會松馳，下墜，愛美的寶媽就會想通過腹部鍛鍊去改善，但這個不但沒有作用，還可能適得其反哦，
閱讀匯
產後怎麼減肥最快？
產後減肥是寶媽們的共同心願，為了生孩子長出來的大肚腩誰也不想要哇。
我也為此苦惱過。我生產的時候136斤，孩子出生之後，還剩128斤。原以為孩子一生出來，身材就能恢復原樣，事實上我想多了。個人體質不同，每個人在孕期長的肉也不同。我親眼看到一同生孩子的寶媽，肚子上一點贅肉也沒有。
有了贅肉就要想辦法減掉，把體重減下去。
想法是好的，可我真的沒做什麼減肥運動。
孩子滿了4個月，我的產假休完了，就白天上班，晚上帶孩子。夜裡因為喂夜奶，總是睡不好覺。那時晚上11點多睡，早晨5點鐘起來，中間要喂七八次奶。
那一階段，因為睡眠不好，我很憔悴，但瘦得也很快，孩子才八九個月，我的體重已經到了120斤。順便說一下，我身高1米68，生孩子之前116斤。
別人都很羨慕我，覺得我生了孩子還這麼快就恢復了身材。可我卻知道，這是睡不好覺換來的。等到孩子14個半月，給她斷了夜奶，夜裡睡眠慢慢好了起來。我的體重也沒有反彈。不餵母乳後，我的食量也下降了，吃得少，堅持走步，慢慢的，體重基本恢復到生產前的狀態了，但小腹處的確多了些肉。估計這與我沒有做專門的減肥運動有關。
和我同時生孩子的一個朋友，生產之前體重達到170斤，她身高1米65，當時真的很壯觀。孩子生下來之後，她也有160來斤。
之後，為了減肥，她可沒少“折騰”。
試過針灸，也運動過，快速走步，等等吧。後來減到130多斤，怎麼也減不下去了。
孕期贅肉因人而異。但是堅持“少吃多運動”，尤其是少吃那些油膩的東西，多吃蔬菜水果之類的食物，肯定不會太胖。
因為我本身就不是一個很愛吃肉的人。而我那個朋友恰好與我相反。
這也就造成兩個人體型上的差異。
不管怎樣，我覺得產後第一件重要的事就是照顧好嬰兒，在此基礎上再多加運動，調整飲食配方，瘦起來也很容易。
艾悅之洲
[飛吻][飛吻]哈嘍小仙女們，宇宙超級無敵懶但是為了大柚子偶爾有點小勤奮的慧子來啦。擼貼模式正式開啟🔛
暱稱：慧子
年齡：反正不是十八歲
[萌]寶寶暱稱：壹寶
[萌]性別：小男神
[萌]年齡：三個月
[萌]座標：大安徽
【我理想的月子】
1.有老公陪（實現）
月子里老公是全程陪護的，臨產前我們倆同時從外地回家。老公也辭去了外地的工作一心等待寶寶的誕生，月子里老媽負責吃的，老公負責照顧我和寶寶。
我是月子後才慢慢第一次自己給寶寶兜尿不溼，第一次給寶寶洗屁股，第一次給寶寶洗澡……月子裡這些都是老公代勞噠，不愧是超級奶爸哦。
2.寶寶乖乖噠（實現）
壹寶童鞋在月子裡的表現我要給一百分💯，除了吃就是睡，不會無緣無故哭鬧，只要吃飽喝足，拉了給他洗尿了給他換尿不溼其他時間都是特別乖，醒了就睜大眼睛自己玩。
最省心的可能就是小傢伙不需要抱睡吧，晚上雖然沒有整夜覺睡了，但也只是要給小傢伙餵奶換尿不溼。左右鄰居晚上沒有聽過寶寶哭鬧都覺得寶寶實在是太好了。
3.最瞭解的人照顧自己（實現）
月子是在孃家做的，飲食方面都是老孃一手操辦。我的口味飯量老孃都是一清二楚。
老孃帶娃經驗也很豐富，帶起娃來也一點不含糊。有老孃在，我這個新手媽媽少了很多彷徨和無助。
4.能經常洗頭洗澡（未實現）
整個月子裡流汗無數無賴只在半個月的時候洗了一次澡。還是苦苦哀求下。
現在雖然提倡科學坐月子，但是在很多地方還是堅持不能洗澡洗頭，我們家就是。所以寶寶心裡苦。
5.能少吃點（未實現）
雖然飲食方面媽媽很照顧，但是家裡邊坐月子就是要補，無論是為寶寶還是產婦。
我希望一天七頓能變為一天四頓，一天三餐正常吃，稍微補一下就好。
6.能出門散散步（未實現）
坐月子坐月子，顧名思義是不能出門的，即使那個時候春暖花開踏青好時節。我卻還是天天悶在房間裡和小傢伙大眼瞪小眼。
如果可以能偶爾出門散散步就好啦。
【總結】
其實慧子的月子還是挺好的，有體貼的老公，炒雞乖的寶寶，還有貼心的媽媽。後幾條我就是想想而已啦，畢竟我知道這麼做也都是為了我好。
知足常樂，我的月子挺理想。
詞彙economically
很高興收到回答邀請，我是兩個孩子的寶媽。孕前我體重95斤，現在90斤，身材恢復很好。愛美之心人皆有之，特別是寶媽們生完孩子都擔心身體能不能儘早恢復健康是一方面，更重要的方面現在大家都注重能不能恢復生育以前的好身材。針對個人的經驗，談一下自己的做法。
1、專門瘦腹部。女子懷孕原來拳頭大小的子宮被撐到比籃球還大，孩子出來之後身材走樣最明顯的就是肚子。我生完孩子半年左右的時候我發現肚子實在太難看了，考察了好幾家產後瘦身機構，我選擇了專門針對肚子鬆鬆垮垮的纖體塑造，穿上了塑身內衣，現在肚子上的皮慢慢收緊了，臀部也慢慢緊實了。
2、注意飲食。現在條件好了，許多孕婦生完孩子覺得要給寶寶大量產奶，於是不注意自己的體型，大吃大喝。其實這樣是不科學的。吃的過於油膩不僅不利於奶水通暢，還能堵塞奶管得乳腺炎。我們要根據身體狀況補充營養，注意飲食均衡即可。
3、加強鍛鍊。我記得當時為了修復腹直肌醫生讓做平板支撐的鍛鍊。也可以組作仰臥起坐，我覺得對收緊腹部也很有作用。刀口不疼恢復好了之後也可以轉轉呼啦圈的呦。還有，一定不能在家裡養尊處優，要積極做些力所能及的家務，有助於恢復身體。
4、其實也是最重要的，就是堅持母乳餵養。有的寶媽擔心自己身材走樣，乳房下垂鬆弛而不願意給寶寶餵奶，母乳餵養的好處太多了，不光是對寶寶的健康成長有好處，對媽媽自身身體特別是子宮的恢復多很有作用，寶寶多吃奶還能大大降低乳腺疾病的發生，所以寶媽們一定要堅持。我就是奶水特別好，所以營養很多都供給了奶水，生完孩子本身一直很瘦。老大我堅持餵奶到2歲，老二現在一歲多了還是母乳餵養。
幫我早讀書
我也曾是個減肥老司機...
只不過是從沒成功的那一種 (ˇˍˇ）
身份
163cm ；25歲 ；新媽媽
成就
118斤 → 95斤
01
關於我的減肥黑歷史
我應該算得上是減肥界的老司機了，從20歲讀大二開始就一直想減肥，原因很簡單：別的姑娘都美美的，就我一身肥肉，多沮喪！
剛開始是跑步+少吃一點，可是這樣速度太慢了，所以我乾脆不吃晚飯+跑步。剛開始的時候是真餓啊，餓的我輾轉反側睡不著覺，只能不停往胃裡灌水來填飽肚子。
接著我發現不吃晚飯+跑步也是瘦了兩天就瘦不下去了，於是我索性不去食堂吃飯，每天只吃水果和牛奶。目前為止的最高紀錄是我試過9天半不吃飯只喝水...
02
節食的結局：反彈會原點
結果也很明顯：姨媽不來了，絕食也瘦不下去了，接著我進入了暴食，然後再節食，斷食，再暴食的惡性循環。
看著自憔悴，蒼老得特別快的時候，我也明白了一件事情：所有的美麗都是基於健康的基礎。說實話，直到我生了娃，才覺得只有生孩子的痛苦能跟暴食相提並論，其餘都是浮雲...
雖然我不甘心放棄自己承受了那麼多痛苦和艱辛才獲得的瘦身材，但是我也明白，如果我還想健康美麗的活下去，我必須恢復正常！
開始正常吃飯以後，我的體重又慢慢回覆到了之前的體重。
03
一開始只是想陪媽媽跑跑步
大學畢業後在家休息，因為媽媽身體比較虛弱所以開始長期跑步鍛鍊，我害怕媽媽孤單所以陪同媽媽跑步。
本來只是想陪伴媽媽的，沒想到這一跑竟然喜歡上了跑步，以前總是覺得太辛苦太累了，因為有陪伴所以顯得沒那麼辛苦。
每天早晨五點起床，跑到六點，七點回家。媽媽就是因為鍛鍊的原因所以身體也變好了，其實並沒有瘦下幾斤，但是氣色很好，體型也越來越漂亮。
而我在媽媽的帶動下一直堅持著跑步，工作後也是如此，慢跑並沒有讓我瘦下很多，只是身體狀況很好，體型也越來越好。
所以這世間的堅持都是有回報的，如果暫時沒有得到回報，那麼只是因為還堅持的不夠長久。
04
運動給我的，不只是健康的身體
最近生了娃，光榮升級為一位新媽媽~
雖然整個孕期胖了32斤。但大概是因為長期跑步的原因我在產後以兩個月的時間就恢復了體重，現在不到一百斤！
Q&A
你減肥時做什麼運動？
最常做的幾組運動就是剪刀腿，深蹲，平板撐 ，每天睡覺前都會做。（現在不想再瘦了，所以有些懶惰）但是跑步仍然在堅持。
生完寶寶兩個月就每天早晨起床去遛彎，因為身體還在恢復期（現在是產後4個月），仍然堅持起來跑步，每週至少堅持3次，偶爾還會在家裡練練瑜伽。
你減肥時怎麼安排飲食？
其實以前很胖的時候我吃的就不多，所以吃多少食物並不完全影響體重，吃得對不對更影響體重！所以我減肥的第一時間就開始改變飲食結構。
一般我早餐吃得最多最豐盛，其次是午餐，晚餐吃得最少，但還是會吃，畢竟有沉痛的歷史教訓。除此之外，每天上午十點和下午三點我還會給自己來點加餐，加餐主要吃水果，酸奶等等。
除了吃飯，我會喝蛋白粉（我媽怕我營養不良，帶孩子太累，硬要我喝的），還有就是大家一定要記得慢慢吃飯。（工作時候的工作餐，早餐會都吃完，午餐晚餐我不會都吃掉的，一般會剩下三分之一）
你覺得跑步會粗腿嗎？
跑步前我會拉伸跑步後也會，我曾經看過一篇文章就是慢跑時不用前腳掌著地，用掌中或者後腳掌著地，這樣會緩解小腿變粗。我堅持跑步了好幾年，小腿也沒有變粗哦。
我的分享就到這裡，希望對大家有用，不要用偏激的方法，不要急於求成，胖不是一口吃成的，所以肥也不可能一天減下去，堅持堅持就是堅持。
祝姑娘們都好運，我們都是小仙女~
九小妹減肥記
我孕前96斤，生產變胖成160斤。後續減肥維持95斤左右。 產後的六個周大家都不要想著怎麼減肥，更不要想著輕斷食。這對身體是非常的不好的。至於飲食正常的飲食就好了。 六週後比如一天的消耗是1200千卡，那平均三頓，早餐300-400大卡左右，午餐那就400-500大卡，晚餐就400大卡左右就好。多吃蔬菜，肉可以少吃點。但是一定要吃飽別一天三餐缺少一頓吃，可以選擇低能量的吃。我減肥期間堅持吃輕妃藜麥飯，飽腹敢強，營養也是很豐富。在減肥期間為了不流失肌肉每天的蛋白質還是需要吃夠的，最簡單就是吃雞蛋的蛋白。 減肥是需要慢慢減的，不要心急。畢竟肥起來也不是一天兩天的事了。如果減肥的過快還對身體有害，身體沒這麼快適應的。減肥是持久戰，要有耐心。
用戶7412196925426
很高興可以在這裡回答關於“產後怎麼減肥”這個問題，下面我就來說一下生完孩子我是怎樣減肥的。
記得我懷我家老二是140多斤，活脫脫一個大胖子呀，感覺全身就像腫了一樣，到處都是肉啊[捂臉]，可是有什麼辦法呢，為了孩子不也得忍著嗎。
終於孩子出生了，生完孩子第二天（因為我是剖腹產，第二天才可以下床）我就趕緊去護士站稱了一下體重，媽呀，132斤，頓時心情是一落千丈啊。為什麼別人生完孩子體重都輕十幾二十斤，我怎麼才輕了這麼幾斤呢，感情這肉都長在了我身上啊，後來我就琢磨著如何減肥，月子裡照常吃（不吃擔心孩子沒奶喝），也堅持給孩子餵奶、換尿布（我們是老人給準備的尿布）……
終於滿月了，第一件事就是稱一下體重，120斤，好開心（應該是餵母乳的原因），滿月以後我一直吃的很清淡，吃的最多的就是白菜（因為當時白菜很便宜），差不多吃了有一個月吧，體重就變成了110斤，再後來我就沒有太關注體重了，感覺差不多就可以了。
我感覺我只要是吃的清淡點就會瘦點，或許我天生就是吃草的命吧😂。
以上就是我產後減肥的經歷，就先和大家分享這麼多吧，下面給大家分享兩張關於我產後減肥的圖片。
鄉村三寶
靠這些方法，產後四個月，我瘦了四十斤。
臨近預產期，我的體重達到140斤，而產後不到五個月，體重降到了96斤，前前後後減了40多斤，比產前體重還少了幾斤。
減脂速度讓不少寶媽羨慕嫉妒恨，畢竟不少寶媽都遭遇產後大肚腩，體重持高不低，多次減肥失敗的情況，能恢復產前身材，已經是莫大的奢求了。
其實我的產後修復方法，簡單說就是管住嘴+邁開腿+ 堅持哺乳+堅持。
首先說管住嘴，指的是補充營養之外，要合理膳食，均衡調配，不只產後需要如此做，整個孕期也是如此。
否則營養過剩，胎兒過大，生產時的陣痛會讓你後悔吃過的每一塊高熱量食物，生產後，你多長的每一斤肉，你都得含淚減掉。
一口一口，真的可以吃成一個胖子的。
在產後，很多媽媽為了下奶，會喝熬製的濃郁的湯，在這裡和你說，與其喝湯不如吃肉，喝下的每一口湯，大都含有濃郁的脂肪，下奶作用起不到多少，增加脂肪到是功勞不小。
在一定程度上說，一口濃郁的湯，下奶效果還不如一口溫熱開水效果好。
生娃後，我在產褥期，宜靜不宜動，即以修復為主，身體狀態良好後，再適量增加運動量。
產褥期可以據恢復情況，下床走走，或者戶外散步，時間半小時左右。有時候躺在床上無聊之際，練習腹式呼吸。
別小瞧這一呼一吸，它不只能修復腹直肌，也能潛移默化調節體能機制，效果慢慢顯現。
很多媽媽產後看到突出的大肚腩，鬆弛的腹部，著急減肥，一開始就採用猛烈方式，如仰臥起坐、卷腹等劇烈運動，希望快速掉肉。其實這樣會反其道而行之，不僅沒效果起，反而會傷害到自己。
細想一下，身體是一整個零部件，生孩子期間某個零部件損壞了，沒修復的情況下，就想快速運作，這不容易加速它的毀壞嗎？也許還會帶來災難性的毀滅呢！
所以，前期一定要先讓自己的身體恢復後，再升級動作難度。
額外說下，月子期間除了寶寶，不要提重物，不要提重物，不要提重物。給機會讓你男人展現男子氣概吧，以免影響盆底肌和腹肌恢復。這時候該嬌弱就嬌弱，該休息就休息。
漫長的產褥期結束後，我就正式學習一些產後修復動作，如瑜伽和普拉提，這些動作很多網站都有教程，選擇合適的一個，照著練習就可以了，每天練習一次，一次不到一小時，主要是進行腹直肌修復，盆底肌修復，髖關節修復。
產後修復動作都很簡單，但效果明顯，練習了一個月，神奇發現，我的肚子小了一圈，估計瘦了10斤左右。
之後，我的體重到達瓶頸期，一個星期左右都維持不變，是時候做出改變了。
此時我有三個選擇，一是去健身房，二是請專業教練，三是自己摸索出一條道路。
對於我這種貧困家庭，當然首選最經濟模式，自己減肥。
那是跑步？游泳？打球？有氧還是無氧？我該如何選擇呢？
有一次瀏覽過一篇文章，裡面介紹說到收益最高（最能減肥）的方式：
所以總結起來就是，網球、羽毛球對打，有氧體操，每次45-60分鐘，一週3-5天，收益最高。網球，羽毛球還需要購買裝備，價格不菲，還是不考慮了。游泳不適合產後媽媽，容易發生感染，至於跑步嘛，我的老膝蓋承受不住，時不時咯吱疼。
於是結合我自身情況，我採取了以下瘦身方式：
一：快步走，結合呼吸吐納，練習收腹。
二：有氧體操，我購買了一個燃脂尊巴舞課程，不到100塊。
三：戶外騎自行車，自行車來自經濟實惠的共享單車。
以上三種方式，輪流來執行，基本每隔一天運動一次，每次一小時左右。
南方的十月份依然熱情不減，每次我運動完都大汗淋漓，大自然給了我最好的蒸桑拿方式，脂肪也快速被消滅。
燃燒我的卡路里！
最後，我就是堅持哺乳。事實證明，我的合理膳食，並沒有減少我的乳汁分泌，前期基本供大於求，半週歲後，供應平衡，寶寶一直有口福，每天喝到新鮮奶。
研究表明，喂一天奶等於慢跑一小時。母乳餵養平均每天需要多消耗500~700卡熱量，差不多相當於慢跑一小時消耗的熱量。從某種程度上來說，我瘦身成功，軍功章裡也有寶寶的一份。
瘦身期間，每天清晨醒來要做的第一件事情就是上稱，看看自己幾斤幾兩。有時候確實很累，晚上睡眠不足，白天還要帶娃、哄娃、奶娃，身子不是自己的，生活也難全部屬於自己。
但是看著稱上不斷減少的數字，無形中形成一股讓我繼續堅持的力量，支撐我不斷向前，一定要堅持。
上天憐憫，之後我堅持運動加哺乳不到兩個月，體重直降到100以內。
過不久，我很快減到了96斤，比產前還瘦了四斤，而且身材也變得緊緻。也就是說，我在這短短几個月，甩掉了我一年多以前深切想要減掉的肉，真是個奇蹟！
而我由於產後恢復良好，原先的頹廢和臃腫不見，精神狀態逐漸良好，剛生產時的不良情緒也隨之揮散不見。
由於我飲食規律，適量運動，減肥成功後並沒有反彈，而我也因此養成良好運動習慣，堅持運
動，保持身材。
最令人開心的，莫過於假期結束回去上班時，同事無不投來驚訝、羨慕的眼神，說我瘦成一道閃電。新來的同事，會一臉驚訝；“你居然生過小孩了？”
以上就是我產後瘦身的經歷了，可以供大家參考。我不是專業的復健人士，媽媽們要據自身情況選擇性參考哦！
最後，還想提醒各位寶媽：產後瘦身，注意安全。
祝所有媽媽都能成為理想中的辣媽！
