Big_Nono
不是的，正常飲食，不節食，每天跑五公里可以起到減肥效果的，減肥的核心是消耗量大於攝入量，通過不節食，正常飲食的方法來減去體內多餘的脂肪是健康的減肥方式。
正常飲食怎樣減肥？
1，首先避開高脂肪，高熱量食物，增加熱量低優質蛋白質食物。
2，每天選擇少量多餐次來就餐，在三餐正常飲食的情況下， 在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間可以選擇熱量低的食物來補充能量，避免下一餐攝入過量。
3，每餐增加一些粗糧，粗糧具有增加飽腹感又能延緩血糖濃度上升，還可以增加B族維生素的補充。
4，每天餐前保持200毫升的溫水或者餐前喝一碗蔬菜湯，這樣做的好處就是清理腸胃，補充水分。
5，每天下午可以選擇2~3杯的烏龍茶或綠茶，可以起到促進脂肪代謝的作用。
總結：正常飲食，不節食，每天跑五公里是可以起到減肥的作用，我們都知道，七分吃，兩分練（運動），一分心情，要堅持每天這樣的運動，消耗量大於攝入量，這樣就能達到減肥的效果。
營養師李老師
NO NO NO可以肯定的是，絕對不是無用功，就舉一個很簡單的例子，你每天吃的都一樣，假如跑五公里消耗掉得是320大卡，那麼相對於你沒有跑五公里的時候是不是多出了這320大卡的熱量消耗，那麼你堅持一個月的時候就會多出9600多大卡，那這些熱量要從哪裡消耗掉勒 肯定就是消耗自己身體的脂肪了，雖然這個變化的過程很慢，但你的身體在每天堅持運動的時候是在發生變化的。所以每天運動半小時健康幸福生活一輩子這句話不會是錯的。運動會使身體的狀態保持在活力的狀態。所以每天跑步五公里是由用的，而且是作用大大的
小陳的VLOG
瑋瑋大聲疾呼：
運動可能不會讓我們在短期內變瘦，但只要動了，就比不動強！
運動的健康效益是不可替代的！
瘦不一定健康，但堅持運動卻能讓我們受益無窮！
其實，對於題主的問題，瑋瑋很有發言權：
作為一名吃貨營養師的瑋瑋曾經很胖，當然現在也不算瘦；但自從堅持每週5次5公里跑加減少主食和甜食攝入後的一年裡，瑋瑋已經瘦了15斤！
在開始跑步時，確實困難重重：不僅體力差，跑幾步就呼吸困難，而且堅持了半個月，體重並沒有任何變化！這對於迫切想要減輕體重的運動者來說是非常受挫的：每天累得要命，卻沒啥收穫！但好在之後體力不斷變好，跑步變得輕鬆多了，而且通過跑步改善了睡眠質量以及精神壓力。可以說，是愛上了跑步，讓我不自覺間放下了對減重的執念；只要跑就好了，不瘦也無所謂——畢竟跑完了真的很輕鬆、爽快！
就這樣，不知不覺間我還是瘦了，且小肚腩消失了，其他一切也都進入了良性循環：不會因為睡眠不足而工作狀態差，也不會因為壓力大而暴飲暴食，不僅身體變得輕盈，生活習慣也變好了！
所以，題主不要急於通過減重效果來評判運動，只要堅持下去，就會發現自己真的變得更好了！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
營養瑋瑋道來
絕對減肥，絕對健康！
一鼎人
鍛鍊身體當然是好的，但是你要想減肥的話，就需要調整一下飲食，因為你消耗的熱量遠遠沒那麼大你攝入的熱量往往比你想象中要大的多，下面我給你發幾個圖片，首先是我跑五公里消耗的熱量，再一個就是日常飲食中攝入的熱量，你比較一下，希望對你有所幫助
