上官可儿吖
您好，我是一名专业的健身教练，很高兴回答您的问题。
一般情况下，我们做仰卧起坐的主要目的是练习腹部肌肉。因此，只要在动作过程中感受到腹部发力就可以，不需要完全起来，肩胛骨离地即可，如果腹部力量不够，还要强行起来，必然会让我们的腰椎产生代偿，久而久之就会伤到腰椎。
具体方法是: 吸气延展脊柱，呼气腹部发力，胸腔上提，肩胛骨离开垫子，吸气落下，再次呼气起……，过程中双手可以轻轻搭放在双耳两侧，也可以环抱在胸前，切记: 双手千万不要用力拉颈椎，颈椎与脊柱呈一线，不要过度低头或仰头！
加油，你可以的！
2020人人健康
建议你可以试试我昨天发的一个健身视频，专门针对练腹部的，仰卧起坐并不是最好的练腹的方法。真的！
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常教练健身训练营
先做一些基础的动作，慢慢再练习难度大的
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