无论宝宝遇到什么睡眠问题，第一步先调整作息
那么，如果宝宝有睡眠问题，我们第一步该怎么做呢？
我经常在回复留言时提到“全面调整作息”，有的家长后来就再也没回复我，估计觉得我太敷衍。
但事实上，无论宝宝出现什么睡眠问题，全面调整作息都是我们首要做的事情。
就好比，一个孩子体育不行，跑步不快、跳远跳远也不行，我们想了很多训练上的方法，结果孩子鞋子不合脚的问题却一直没解决，那相信就算是世界冠军来，也很难让他进步。
一个人想要拥有饱满的精神、健康的情绪和身体，自然首先需要规律的作息、健康的生活方式。宝宝也一样，不要觉得宝宝不用上班上学，宝宝才1、2个月大，就没有什么作息可言，想睡睡想吃吃。天使宝宝当然是可以的，但如果是睡渣宝宝，随意的作息只会让宝宝情绪糟糕、睡眠变得更差。
所以，无论宝宝是夜醒多、小睡短、奶睡、抱睡、半夜起来玩、落地醒……首先要做的，是全面调整宝宝的作息，做到：
- 早睡早起，1岁以内的婴儿，我们都建议晚上7点半左右入睡，早上6-7点起床
- 白天小睡有规律、不超时。根据月龄情况，早上的小睡是1-2小时，午觉2-3小时，超时都要唤醒，不要任由宝宝睡上大半天；傍晚觉不超过5点入睡，时长不超过1小时
关于作息时间表，可以查看：
第二步，根据具体情况，尝试一些方法
在宝宝作息规律的基础上，根据宝宝的具体情况，我们可以先尝试一些方法。比如：
- 改善落地醒，主要是方法是改变落地时机、使用襁褓
- 改善白天小睡短，有接觉的四步法
- 改善夜醒频繁，最重要是改变睡眠联想
每个问题都对应有一些方法，我也介绍过很多在中外宝宝身上都检验过多次的、广受好评的方法，比如法伯循序渐进法、抱起放下法等等。操作的方法和注意事项也介绍得很清楚。
这些内容在我的主页搜一搜对应的文章，比等我回答要来得更快更详细。
第三步，坚持，不要轻易放弃
很多爸爸妈妈跟我说，我用了某某法，结果宝宝哭得更厉害了，我决定不奶睡，结果宝宝哭了1个小时我放弃了……
我很理解爸爸妈妈被宝宝睡眠不好折磨得心力交瘁、情绪崩溃，特别希望有这样的东西：
然而，这是假新闻……但这也说明，全世界的家长对让孩子“秒睡”都有着迫切的需要。
但习惯习惯，就是需要不断地重复才能称为习惯，宝宝天天都抱睡，突然有一天你说放床就放床了，宝宝不反抗、不哭泣、不难受，你是不是更要担心他了呢？所以：
- 睡眠习惯的改变是一个过程，至少7-10天
- 睡眠习惯改变过程中出现激烈的反弹、反抗都是常见现象，也是必经之路
- 睡眠习惯改变一次、两次、一天、两天出现的情况，都不足以做出任何结论
第四步，提问时准确描述
如果经过以上几步，都无法解决你的问题，那么，提问时，我也希望你能这样做：
首先，有问题直接提，不要发“在吗？”、“可以咨询一下吗？”这类的开场白
然后，详细描述你的情况，包括：宝宝的月龄、作息情况、出现什么问题、你试过什么办法、有什么效果、你需要什么样的帮助等等。
睡眠问题是整体的情况，就好比咳嗽只是表象，可能的原因包括：普通感冒、流感、咽炎、呛到……使用的药物和解决方案也千差万别。
宝宝的睡眠也是一样，如果仅仅是一句“我家孩子总是半夜醒来哭怎么办？”我真的很难回答你，希望爸爸妈妈理解哦！
好啦，希望以上的内容可以帮到你
婴儿睡眠之路漫漫，但最长也不过就1年的时间，不要焦虑，不要着急
宝宝很快就会长大，往后的几十年里，我们只能在回忆中想起那段抱在怀里的时光了
所以，要珍惜哦，加油
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