無論寶寶遇到什麼睡眠問題，第一步先調整作息
那麼，如果寶寶有睡眠問題，我們第一步該怎麼做呢？
我經常在回覆留言時提到“全面調整作息”，有的家長後來就再也沒回復我，估計覺得我太敷衍。
但事實上，無論寶寶出現什麼睡眠問題，全面調整作息都是我們首要做的事情。
就好比，一個孩子體育不行，跑步不快、跳遠跳遠也不行，我們想了很多訓練上的方法，結果孩子鞋子不合腳的問題卻一直沒解決，那相信就算是世界冠軍來，也很難讓他進步。
一個人想要擁有飽滿的精神、健康的情緒和身體，自然首先需要規律的作息、健康的生活方式。寶寶也一樣，不要覺得寶寶不用上班上學，寶寶才1、2個月大，就沒有什麼作息可言，想睡睡想吃吃。天使寶寶當然是可以的，但如果是睡渣寶寶，隨意的作息只會讓寶寶情緒糟糕、睡眠變得更差。
所以，無論寶寶是夜醒多、小睡短、奶睡、抱睡、半夜起來玩、落地醒……首先要做的，是全面調整寶寶的作息，做到：
- 早睡早起，1歲以內的嬰兒，我們都建議晚上7點半左右入睡，早上6-7點起床
- 白天小睡有規律、不超時。根據月齡情況，早上的小睡是1-2小時，午覺2-3小時，超時都要喚醒，不要任由寶寶睡上大半天；傍晚覺不超過5點入睡，時長不超過1小時
關於作息時間表，可以查看：
第二步，根據具體情況，嘗試一些方法
在寶寶作息規律的基礎上，根據寶寶的具體情況，我們可以先嚐試一些方法。比如：
- 改善落地醒，主要是方法是改變落地時機、使用襁褓
- 改善白天小睡短，有接覺的四步法
- 改善夜醒頻繁，最重要是改變睡眠聯想
每個問題都對應有一些方法，我也介紹過很多在中外寶寶身上都檢驗過多次的、廣受好評的方法，比如法伯循序漸進法、抱起放下法等等。操作的方法和注意事項也介紹得很清楚。
這些內容在我的主頁搜一搜對應的文章，比等我回答要來得更快更詳細。
第三步，堅持，不要輕易放棄
很多爸爸媽媽跟我說，我用了某某法，結果寶寶哭得更厲害了，我決定不奶睡，結果寶寶哭了1個小時我放棄了……
我很理解爸爸媽媽被寶寶睡眠不好折磨得心力交瘁、情緒崩潰，特別希望有這樣的東西：
然而，這是假新聞……但這也說明，全世界的家長對讓孩子“秒睡”都有著迫切的需要。
但習慣習慣，就是需要不斷地重複才能稱為習慣，寶寶天天都抱睡，突然有一天你說放床就放床了，寶寶不反抗、不哭泣、不難受，你是不是更要擔心他了呢？所以：
- 睡眠習慣的改變是一個過程，至少7-10天
- 睡眠習慣改變過程中出現激烈的反彈、反抗都是常見現象，也是必經之路
- 睡眠習慣改變一次、兩次、一天、兩天出現的情況，都不足以做出任何結論
第四步，提問時準確描述
如果經過以上幾步，都無法解決你的問題，那麼，提問時，我也希望你能這樣做：
首先，有問題直接提，不要發“在嗎？”、“可以諮詢一下嗎？”這類的開場白
然後，詳細描述你的情況，包括：寶寶的月齡、作息情況、出現什麼問題、你試過什麼辦法、有什麼效果、你需要什麼樣的幫助等等。
睡眠問題是整體的情況，就好比咳嗽只是表象，可能的原因包括：普通感冒、流感、咽炎、嗆到……使用的藥物和解決方案也千差萬別。
寶寶的睡眠也是一樣，如果僅僅是一句“我家孩子總是半夜醒來哭怎麼辦？”我真的很難回答你，希望爸爸媽媽理解哦！
好啦，希望以上的內容可以幫到你
嬰兒睡眠之路漫漫，但最長也不過就1年的時間，不要焦慮，不要著急
寶寶很快就會長大，往後的幾十年裡，我們只能在回憶中想起那段抱在懷裡的時光了
所以，要珍惜哦，加油
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